Постоје различити начини да се превазиђе несаница или несаница као поремећај спавања. Разлог је у томе што несаница може изазвати различите утицаје на здравље, укључујући и продужени стрес. Стога није изненађујуће да се људи који су лишени сна имају тенденцију да се осећају љуто, под стресом и емоционално исцрпљени. Зато размислите о следећем објашњењу како да превазиђете несаницу.
Разни начини за превазилажење несанице
За оне од вас који имају проблема са спавањем, можда сте покушали на различите начине да се носите са тим тако да се осећате под стресом. Можете испробати неке од следећих начина да се носите са несаницом:
1. Поставите распоред спавања постепено
Можда ћете желети да одмах имате оптимално време за спавање. Међутим, требало би да постепено прилагођавате време спавања да бисте лакше живели. На пример, ако сте навикли да спавате само четири сата дневно, постепено повећавајте количину сна коју добијате.
Ако додате 15 минута сна вечерас, додајте још 15 следеће ноћи. Радите ово док се не навикнете и довољно спавате. И не само то, покушајте да одржавате своје сате одласка у кревет и буђења. Ова метода је прилично ефикасна за превазилажење несанице.
Уместо тога, избегавајте навику да се „осветите“ за спавање по десетак сати викендом. Разлог је тај што ће овај метод поново само покварити ваше сате спавања. Штавише, ова метода такође не може да се носи са стресом због несанице.
2. Створите угодну атмосферу пре спавања
Други начин на који можете да се носите са стресом због несанице је да створите угодну атмосферу у спаваћој соби. На пример, чишћење и сређивање собе пре него што одете у кревет.
Не само то, коришћење собе и кревета само када заиста желите да спавате је такође важно да вам помогне да се опустите и одмах заспите. Па, постоји неколико начина на које можете да направите угодну атмосферу у просторији, као што су:
- Увек покушајте да собну температуру одржите хладном и уверите се да је соба у тихој атмосфери.
- Искључите сва јака светла, укључујући искључивање аларма и обавештења са телефона.
- Избегавајте да гледате у сат када идете у кревет или када се будите усред ноћи.
- Зауставите све активности најмање сат времена пре спавања, а затим урадите рутину пре спавања.
- Подесите аларм да се будите у исто време сваког дана, укључујући и викенде.
- Користите собу само за спавање и секс са партнером.
- Изађите из собе ако не можете да заспите након пола сата покушаја и урадите неке умирујуће активности у другој соби док не наступи поспаност.
3. Избегавајте разне сметње пре спавања
Избегавање разних сметњи пре спавања такође може бити начин да се носите са стресом услед несанице. Једна од највећих сметњи којих можда нисте ни свесни је употреба електронике. Наравно, ко не воли да се игра смартфон лежање или гледање телевизије док се опуштате у кревету?
Нажалост, ова навика заправо има потенцијал да више размишљате, под стресом и да вам је тешко заспати. Боље, припремите време за спавање тако што ћете опустити тело и створити атмосферу подршке за добар сан.
Можете покушати да се загрејете у кади, истегнете се, медитирате, слушате музику или читате књигу док спавате. Нема потребе да се присиљавате ако не можете одмах да заспите. Сваких неколико минута, покушајте да промените активности које можете да радите док вам се не спава.
4. Ограничавање потрошње одређених супстанци као начин за превазилажење несанице
Различите супстанце које конзумирате могу утицати или заправо изазвати стрес до несанице. Да, кофеин у пићима као што су чај, кафа, сода и никотин који се налази у цигаретама може погоршати вашу несаницу. Стога, ако покушавате да превазиђете несаницу, покушајте да ограничите потрошњу и једног и другог.
Наравно, и даље можете да конзумирате пића са кофеином, али свакако смањите унос, посебно увече пре спавања. Разлог је у томе што кофеин може ометати процес спавања, чак и спречавајући вас да заспите. Уместо кафе, боље је пити топло млеко или биљни чај.
Поред тога, никотин у цигаретама је стимуланс који вас може учинити будним и имати проблема са спавањем. У ствари, пушач дуже спава, често се буди усред ноћи, па не може добро да спава.
И не само то, Национални институт за алкохолизам и злоупотребу алкохола објашњава да конзумирање алкохола може утицати и на рад тела у суочавању са стресом. Због тога је боље избегавати пића са кофеином, алкохол и цигарете као начин за превазилажење несанице.
4. Редовно радите вежбе
Други начин на који можете да се носите са стресом због несанице је редовно вежбање. Да, вежбање има много здравствених предности. Један од њих, помаже вам да брзо заспите ноћу.
Поред тога, вежбе као што су пливање или једноставно ходање могу ослободити напетости коју осећате у том тренутку. На тај начин се може смањити стрес који доживљавате и моћи ћете мирније спавати. Међутим, пазите да се не бавите превише напорним спортовима, посебно пред спавање, да.
Разлог је у томе што вас напорна вежба непосредно пре спавања заправо чини будним и отежава спавање. У идеалном случају, требало би да вежбате ујутру или увече. Међутим, ако сте приморани да вежбате ноћу, покушајте да завршите са вежбањем најмање 90 минута пре спавања.
5. Потражите стручну помоћ као начин да се носите са несаницом
Ако вам различити начини за решавање несанице поменути горе не могу помоћи да се добро наспавате, проверите своје здравствено стање код специјалисте. Циљ је да сазнате да ли постоје здравствени проблеми који су узрок ваше несанице или несанице. Разлог је то што несаница или потешкоће са спавањем које искусите могу бити последица менталних проблема.
Покушајте да потражите стручну помоћ од психолога да бисте се изборили са стресом од несанице која вас мучи. Психолог може предложити когнитивну терапију и терапију понашања како би открио шта је узрок. Ова терапија вас такође може обучити да превазиђете проблеме кроз побољшање навика. .
Поред тога, никада не шкоди вођење личног дневника да бисте забележили своје навике спавања, укључујући све оно што вам чини узнемирујућим. Ово ће помоћи терапеуту да обезбеди прави третман за ваш поремећај спавања.