Менструација или менструација могу да ометају свакодневне активности, чак и ваш сан. Неки људи осећају да спавају тако слабо и на крају доводе до депривације сна. Један од начина да се превазиђе несаница током менструације је промена положаја спавања. Који је положај за спавање најпрепоручљивији за смањење менструалног бола? Погледајте следећу рецензију.
Зашто је тако тешко спавати током менструације?
Менструација или менструација је процес који се јавља када тело уклања накупине ткива материце, изазивајући крварење из вагине.
И не само то, цитирајући Женско здравље, хормоналне промене током менструалног циклуса могу утицати и на ваше стање и навике.
Један од њих је проблем или недостатак сна због предменструалног синдрома (ПМС).
Како наводи Фондација Слееп, ПМС често изазива поремећаје спавања. С једне стране, жене ће спавати дуже него иначе јер су уморне и доживљавају промене расположења.
Међутим, умор и болови у телу такође могу узроковати да жене доживе несаницу пре и током менструације.
Затим, хормонске промене такође могу учинити да осетите следеће ствари које ометају сан, као што су:
- телесна температура постаје виша,
- осећај анксиозности и стреса,
- грчеви у стомаку,
- бол у леђима, до
- боли подручје дојке и задњице.
Стога, такође можете радити ствари као што је прилагођавање положаја спавања да бисте смањили менструални бол који узрокује несаницу.
Како спавати да бисте смањили менструални бол?
Извор: МедиЛифе Да ли сте знали да положај за спавање може утицати на квалитет сна, посебно када имате менструални бол?
У ствари, можете себи поставити удобан положај за спавање да бисте смањили грчеве или менструални бол.
На пример, спавање на леђима, бочно, стомак, да додате јастуке.
Међутим, различити положаји за спавање имају различите предности. Исто тако, када имате одређене здравствене проблеме.
Верује се да промена положаја спавања помаже у ублажавању симптома или менструалних поремећаја које осећате.
Ево положаја за спавање које можете покушати да смањите менструални бол, а то су:
1. Положај фетуса
Најпрепоручљивији положај за спавање током менструације је положај фетуса или фетуса јер има много предности за тело.
Трик је као да се склупчате и позиционирате тело у страну док савијате ноге. Затим проверите да ли су вам колена у линији са грудима.
Ово је одличан положај за бол у доњем делу леђа због менструације.
Поред тога, фетални положај за спавање може опустити мишиће око стомака и задњице и смањити напетост и бол, чиме вам помаже да заспите.
Међутим, уверите се да када покушавате да спавате да бисте смањили менструални бол, ваше тело је опуштено и не укочено.
То морате да урадите док се савијате како бисте спречили да се зглобови укоче.
2. Положај на леђима
Такође можете покушати да спавате на леђима да бисте смањили менструални бол. Овај положај за спавање има предност заштите кичме, као и ублажавања болова у куковима и коленима.
Штавише, спавање на леђима користи гравитацију како би ваше тело било поравнато изнад кичме.
Стога је могуће да овај положај такође помаже у смањењу непотребног притиска на пределу леђа или зглобове који се грче због менструалних болова.
Међутим, постоје и неки људи који спавају на леђима уместо тога осећају напетост у пределу задњице тако да се бол појачава.
Да бисте то поправили, можете додати јастук испод колена или стопала како бисте подржали природне облине вашег тела.
Од два горња положаја за спавање да бисте смањили бол, постоје и положаји за спавање које бисте требали избегавати, као што је положај на леђима.
Ако спавате на стомаку током менструације, притисак на трбушне мишиће и материцу биће још већи. Ово повећава напетост и бол.
Такође морате да знате да спавање на стомаку такође може изазвати бол у пределу врата и леђа.
Поред положаја за спавање, неке од ових ствари такође помажу у смањењу менструалног бола
Постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте боље спавали током менструације.
Подесите температуру у спаваћој соби да буде хладнија. Хладна собна температура помаже у смањењу телесне температуре која је врућа током менструације.
Узмите топлу купку током менструације пре спавања. Топла вода може учинити да напети мишићи, укључујући трбушне мишиће, постану опуштенији.
Користите додатни јастук за додатну удобност и одвојите неколико минута да компримујете стомак топлом водом.
Узмите лекове против болова као што су ацетаминофен и ибупрофен. Оба лека могу да смање бол, као и да имају нежељени ефекат да вас успављују.