Гвожђе је познатије као састојак таблета са доданом крвљу за труднице. Разлог је тај што овај минерал функционише у формирању црвених крвних зрнаца тако да може спречити анемију. Међутим, предности гвожђа не престају ту.
Телу је потребно гвожђе за обављање различитих функција, од циркулације крви до спречавања инфекције. Погледајте разне предности које можете добити од овог једног хранљивог састојка!
Шта је гвожђе?
Гвожђе је један од најважнијих минерала за тело. Овај минерал вам је потребан да бисте подржали развој вашег тела и формирали посебне протеине у црвеним крвним зрнцима и мишићима. Поред тога, гвожђе је такође важно у производњи хормона.
Према стопи нутритивне адекватности коју препоручује Министарство здравља Индонезије, потреба за гвожђем за одрасле мушкарце је 9 милиграма (мг) дневно. Жене су склоније губитку гвожђа па је њихова потреба већа, а то је 18 мг дневно.
Трудницама је потребно још више гвожђа. У другом и трећем триместру њихове потребе могу достићи 27 мг дневно. То је зато што труднице треба да задовоље нутритивне потребе фетуса док су у материци.
Главна предност гвожђа је повезана са транспортом кисеоника црвеним крвним зрнцима. Према томе, недостатак гвожђа може инхибирати снабдевање кисеоником различитим органима тела. Знаци укључују:
- летаргично тело,
- изгледа бледо,
- откуцај срца,
- тешко дисати,
- тешко се концентрише,
- главобоља,
- губитак косе, такође
- лако повредити.
Једући храну која садржи гвожђе, можете задовољити њихове дневне потребе. Међутим, ако припадате групи са ризиком од недостатка гвожђа, можда ће вам требати додатни унос суплемената.
Здравствене предности гвожђа
Испод је листа предности које можете добити од задовољавања дневних потреба за гвожђем.
1. Повећајте производњу хемоглобина
Телу је потребно гвожђе да формира хемоглобин, посебан протеин у црвеним крвним зрнцима који везује кисеоник. Ако је број хемоглобина низак, црвена крвна зрнца не могу да преносе довољно кисеоника по целом телу.
Хемоглобин можете изгубити на много начина, као што су повреде, посекотине и менструација. Адекватан унос гвожђа ће одржати, па чак и повећати производњу хемоглобина, тако да црвена крвна зрнца могу оптимално да везују кисеоник.
2. Спречити анемију
Недостатак хемоглобина може изазвати анемију. Црвена крвна зрнца нису у стању да правилно преносе кисеоник, па су органи лишени кисеоника. Као резултат, ваше тело се осећа успорено са вртоглавицом, кратким дахом и лупањем срца.
Ово је симптом анемије због недостатка гвожђа и једна од главних предности гвожђа је спречавање овог стања. Унос гвожђа може помоћи у обнављању нивоа хемоглобина тако да црвена крвна зрнца могу да вежу више кисеоника.
3. Одржавајте здравље фетуса
Недостатак гвожђа током трудноће повећава ризик од превременог порођаја и ниске порођајне тежине (ЛБВ). Труднице су такође подложније инфекцијама јер је гвожђе потребно за одржавање имуног система.
Због тога се трудницама препоручује да повећају унос гвожђа конзумирањем таблета са доданом крвљу. Обе труднице са довољним или недовољним нивоом гвожђа морају да узимају суплементе гвожђа од 30-60 милиграма дневно.
4. Спречити инфекцију
Предности гвожђа у овом случају можда нису широко познате. Адекватан унос гвожђа може помоћи деоби и сазревању белих крвних зрнаца, посебно лимфоцита. Главна улога лимфоцита је да открију клице и убију их.
С друге стране, недостатак гвожђа може учинити да се лакше разболите јер сте анемични. Када сте повређени, ваша црвена крвна зрнца нису у стању да снабдевају довољно кисеоника, тако да зарастање рана траје дуже.
5. Побољшајте концентрацију
Ако често имате потешкоћа са концентрацијом, узрок може бити недостатак уноса гвожђа. Истраживања су доказала да човекова функција размишљања може да опадне ако не уноси довољно гвожђа.
Када ниво гвожђа у крви падне, способност концентрације и фокусирања може бити директно погођена. Најбољи начин да се носите са овим је једење хране богате гвожђем.
5 хранљивих намирница добрих за здравље мозга
6. Побољшајте квалитет сна
Испоставило се да је унос гвожђа користан за оне од вас који имају проблема са спавањем. Студија у часопису Афричке здравствене науке показао везу између ниског нивоа гвожђа и бројних поремећаја спавања, као што су апнеја, несаница и немир.
Потрошња гвожђа има потенцијал да превазиђе ове проблеме како бисте могли мирније спавати. Ако будете у могућности да чврсто и редовно спавате, квалитет вашег сна ће сигурно бити бољи.
Гвожђе је важан минерал у формирању хемоглобина. Када је количина хемоглобина довољна, црвена крвна зрнца могу да носе кисеоник који је потребан органима тела за обављање својих функција.
Уверите се да задовољавате своје потребе за гвожђем усвајањем уравнотежене исхране. Ако сте у опасности од недостатка гвожђа, консултујте се са својим лекаром да утврди да ли су вам потребни суплементи.