Наравно да већ знате воће гуаве. Обично ово воће доносите када идете у посету пријатеља или рођака који болује од денга грознице, јер се верује да убрзава излечење ове болести. Међутим, стварне предности гуаве нису само то. Плод гуаве има безброј предности захваљујући свом нутритивном садржају, за који можда нисте знали.
Нутритивни садржај плода гуаве
Гуава, или са латинским именом Псидиум гуајава, је тропско воће из Централне Америке и северне Јужне Америке. Ово воће има зеленкасто-жуту боју коже са ружичастим или белим месом. У средини има много малих семенки. Ово чини ово воће познато као гуава у Индонезији.
Потрошња воћа гуаве, посебно црвеног, обично у облику сока. Међутим, ово воће можете јести и директно као здраву ужину свакодневно.
Међутим, без обзира на облик конзумирања, плод гуаве, и црвени и бели, садржи хранљиве материје које су корисне за организам. Познавање садржаја ових хранљивих материја може помоћи у испуњавању дневних нутритивних потреба.
Следи нутритивни садржај похрањен у сваких 100 грама плода гуаве на основу података о саставу хране у Индонезији:
- Вода: 86 грама
- Енергија: 49 кал
- Протеини: 0,9 грама
- Масти: 0,3 грама
- Угљени хидрати: 12,2 грама
- Влакна: 2,4 грама
- Пепео: 0,6 грама
- Калцијум: 14 мг
- Фосфор: 28 мг
- Гвожђе: 1,1 мг
- Натријум: 10 мг
- Калијум: 52,8 г
- Бакар: 0,02 мг
- Цинк (цинк): 0,3 мг
- Бета каротен: 27 мцг
- Укупни каротен: 25 мцг
- Тиамин (витамин Б1): 0,02 мг
- Рибофлавин (витамин Б2): 0,03 мг
- Ниацин: 0,8 мг
- Витамин Ц: 87 мг
Поред наведених хранљивих састојака, плод гуаве садржи и друге врсте витамина, као што су витамин А и фолат (витамин Б9). У међувремену, садржај каротена у воћу гуаве је ликопен, који је једињење које воћу даје црвену боју.
Према извештају Фоод Инсигхт-а, ликопен је антиоксидативно једињење које функционише у борби против слободних радикала. Прекомерни слободни радикали у телу могу изазвати разне хроничне болести, као што су рак или кардиоваскуларне болести.
Различите предности воћа гуаве за здравље
На основу ових нутритивних садржаја, различите предности или ефикасност воћа гуаве, црвеног и белог, укључују:
1. Појачајте свој имуни систем
Гуава је једно од воћа са високим садржајем витамина Ц, чак и нивои су четири пута већи од цитруса. Витамин Ц је антиоксидативно једињење које може помоћи у јачању вашег имунолошког система. Ова једињења делују тако што поправљају оштећена ткива у телу и боре се против слободних радикала.
3 моћна садржаја гуаве за одржавање имунитета тела
2. Ублажава грип и кашаљ
Не само да јача имуни систем, садржај витамина Ц у гуави је такође одличан за ублажавање кашља и прехладе. Овај садржај има антиоксидативна и антибактеријска својства која могу помоћи у разбијању слузи и елиминацији клица у грлу и респираторном систему. Међутим, не само од воћа, ове предности можете добити конзумирањем чаја од листова гуаве.
3. Одржавајте здравље срца
Редовна конзумација воћа гуаве може помоћи у побољшању здравља срца. Садржај антиоксиданса у гуави може помоћи у заштити срца од оштећења слободних радикала. Поред тога, садржај калијума у њему може помоћи у контроли крвног притиска, а влакна могу снизити холестерол који може штетити здрављу срца.
4. Изгладите пробавни систем
Садржај влакана у гуави такође може помоћи у побољшању варења. Једна гуава може садржати 12 процената дневно препоручених влакана. Стога, конзумирање воћа гуаве може помоћи у спречавању затвора, смањењу трајања дијареје и одржавању општег здравља ваших црева.
5. Помаже у превенцији рака
Гуава је биљка која се користи за лечење рака. Разлог је у томе што су различите студије откриле да сви делови биљке гуаве, како из екстракта воћа, семена и лишћа, имају својства против ћелија рака, укључујући рак простате, рак дебелог црева, леукемију и меланом. То је зато што су садржај витамина Ц, ликопена и кверцетина у њему антиоксиданси и антиканцерогени.
6. Снижавање нивоа шећера у крви
Плод гуаве, и црвени и бели, има својства да снижава ниво шећера у крви, па је ово воће добро за конзумацију дијабетичара. Разлог је што гуава има низак гликемијски индекс и богата влакнима, што може помоћи у спречавању скокова шећера у крви. И не само то, стручњаци верују да испијање чаја од листова гуаве може да снизи ниво шећера у крви код особа са дијабетес мелитусом типа 2.
7. Изгубите тежину
Да ли губите тежину? Ако јесте, можете свакодневно конзумирати воће гуаве или сок од њега као здраву ужину за своју исхрану. Јер, калорични садржај плода гуаве је веома низак, али је богат влакнима и витаминима и минералима који су погодни за исхрану. И не само то, садржај шећера у гуави није тако висок као у другом воћу, као што су поморанџе или јабуке.
8. Одржавајте здравље очију
Витамин А је важан нутријент за одржавање здравља очију. Плод гуаве је један од извора витамина А који можете конзумирати да бисте добили ове предности. Разлог је у томе што витамин А у плоду гуаве може помоћи у побољшању вида док истовремено спречава макуларну дегенерацију и развој катаракте.
9. Побољшава орално здравље
Не само предности воћа гуаве. Листови гуаве садрже антиоксидативна и антибактеријска једињења која могу да убију клице и да се боре против инфекција, тако да могу да помогну у ублажавању упаљених и болних зуба и десни. Међутим, ово својство можете добити ако конзумирате чај или сок од екстракта листа гуаве.
10. Ублажава стрес
Ако сте под стресом, пијење сока од црвене гуаве или једење њеног воћа као ужина може вам помоћи да се опустите. Ова корист се може постићи због садржаја магнезијума у плоду гуаве. Магнезијум може помоћи да се опусте уморни нерви и напети мишићи.
11. Спречава болести штитне жлезде
Болест штитне жлезде је поремећај штитасте жлезде који понекад изазива оток у пределу врата (гушавост). Да бисте спречили болест штитне жлезде, редовно конзумирање воћа гуаве може бити један од начина. Разлог је што ово воће садржи минерале бакра и влакна која помажу у регулисању, заштити и побољшању функције штитне жлезде.
12. Успорава старење коже
Предности гуаве за здравље коже потичу од разних хранљивих материја. Антиоксиданси, као што су бета-каротен и ликопен, помажу у заштити ћелија коже од оштећења. Ово може успорити процес старења, спречити боре и затегнути кожу. Да бисте добили ове предности, воће можете јести директно или га користити као маску за лице.
13. Лечење акни
Употреба гуаве за другу кожу је помоћ у лечењу акни. Ове предности су последица антиинфламаторних и антибактеријских ефеката у листовима гуаве, као и садржаја витамина К који помаже у лечењу акни, избледи тамне мрље и елиминише промену боје коже. Да бисте добили ове предности, можете нанети екстракт листа гуаве на подручје лица.
14. Побољшајте памћење
Плод гуаве је такође богат витаминима и минералима који су добри за здравље вашег мозга. На пример, витамини Б и калијум у овом воћу могу помоћи у побољшању циркулације у мозгу. Оба ова хранљива састојка могу побољшати когнитивне функције, укључујући концентрацију и памћење. У међувремену, његов садржај антиоксиданса такође може помоћи у храњењу вашег мозга.
15. Лечење денга грознице
Предности гуаве за денга грозницу (денга грозницу) наравно често чујете. Налази из неколико студија, екстракт листа гуаве може инхибирати раст вируса денга грознице, избећи крварење код пацијената са денга грозницом и повећати тромбоците. Не само листови, воће или сок од црвене гуаве такође имају својства која помажу у лечењу денга.
Захтеви за калоријама