Постоји много фактора који изазивају натегнути стомак, од хормоналних промена до свакодневних навика које су свесне или несвесне. Осим што нисте самоуверени, због натеченог стомака се осећате и непријатно због свог изгледа. Не само то, акумулација масти у пределу стомака такође може изазвати хроничне болести као што су дијабетес, болести срца, па чак и рак касније у животу.
Због тога не треба потцењивати надувани стомак. Штавише, ово стање не поседују само дебели људи. Разлог је што чак и мршави људи могу имати натегнут стомак, знате. У наставку сазнајте различите узроке надутог стомака и ефикасне начине да га превазиђете.
Различити узроци надутог стомака
Ево различитих узрока надутог стомака којих бисте требали знати:
1. Хормони и старост
Тела мушкараца и жена имају различите главне области складиштења масти. Код мушкараца, масно ткиво – ткиво које складишти масноће, акумулира се у пределу стомака и струка. Док су жене више концентрисане у боковима и бутинама. Како људи старе, мушкарци су склонији да имају натегнути стомак у доби од више од 40 година. Разлог је тај што смањени тестостерон узрокује да се вишак калорија у телу акумулира у висцералну масноћу.
Поред тога, старење ће такође довести до губитка мишићне масе, посебно ако мање вежбате и више седите. Смањена мишићна маса ће смањити метаболизам тела у преради калорија. Као резултат тога, способност масних ћелија у неколико органа тела ће доживети смањење функције складиштења масти. Зато ако особа има вишак масноће, сало ће се одмах скупити у стомаку, што узрокује натезање стомака.
2. Стрес
Стрес је такође узрок надутог стомака. Фактори стреса имају велики утицај на повећање телесне тежине, узрокујући накупљање масти у стомаку. Код многих људи, када су под стресом, апетит ће се повећати, посебно ако једу слатку и масну храну, што узрокује накупљање вишка масти у стомаку.
Поред тога, хормон кортизол, звани хормон стреса, повећаће количину масти у телу и повећати величину масних ћелија. Па, високи нивои хормона кортизола у телу често су повезани са повећањем масног ткива на стомаку.
3. Лењи за вежбање
Лења вежба је главни проблем који узрокује натегнут стомак. Ако се ретко бавите физичком активношћу и вежбањем, само једете и лежите сваки дан, онда немојте да се чудите ако вам стомак постане већи. Разлог је у томе што маст из хране коју једете неће сагорети без обављања активности и узроковати накупљање масти у само једном делу, односно стомаку.
Висцерална маст је веома осетљива на дијету и технику вежбања. Радите вежбе умереног интензитета, попут брзог ходања, аеробика, зумбе, џогирања и тако даље које вам омогућавају да будете активни. Важан је и тренинг снаге мишића, његова функција је да поново затегне мишићну масу која је олабављена услед старења.
Осим тога, вежбање ће вам такође помоћи да стабилизујете шећер у крви, висок крвни притисак и ниво холестерола. Ако се то уради, то ће бити ефикасно у превенцији дебљања, посебно ако се избалансира обраћањем пажње на унос здраве и немасне хране.
4. Недостатак сна
Довољно сна је једна од важних ствари које могу утицати на здравље. Многе студије су откриле да недостатак сна може повећати ризик од дебљања, што утиче на накупљање висцералне масти.
Ако спавате мање од шест сати сваке ноћи, то ће повећати могућност накупљања масти на стомаку као једног од узрока натеченог стомака.
5. Конзумација алкохола
Попут прекомерне тежине уопште, централна гојазност, позната и као натегнути стомак, често је изазвана конзумацијом алкохола, па многи називају надути стомак са натегнутим стомаком. пивски стомак или пивски стомак. Приликом конзумирања алкохола повећава се активност можданих неурона што је повезано са глађу. То је оно због чега велики пијанци имају тенденцију да имају натегнут стомак и вишак килограма.
Осим тога, конзумација алкохола ће повећати унос глукозе која није потребна организму тако да ће се накупљати масти у стомаку.
6. Менопауза
Узрок надутог стомака може бити и због фактора менопаузе. Неке жене доживљавају повећање сала на стомаку током менопаузе, што се обично дешава годину дана након што је жена имала последњи менструални циклус.
У овом тренутку, нивои естрогена драматично опадају, узрокујући да се масноћа складишти у стомаку уместо на боковима и бутинама. Једна студија је открила да жене које су прошле кроз рану менопаузу имају већу вјероватноћу да добију додатну масноћу на стомаку.
7. Лоше држање (погнуто)
Још један фактор који узрокује натегнут стомак су лоше навике у стајању и седењу. Разлог је у томе што због лошег држања тело изгледа дебело, а стомак испупчен.
8. Присуство бактерија у цревима
Одржавање здравља црева је веома важно за одржавање здравог имунолошког система како би се избегла болест. Разлог је што стотине врста бактерија живе у вашим цревима, посебно у дебелом цреву. Неке бактерије су корисне за здравље, неке су штетне.
Истраживачи су открили да гојазни људи имају висок ниво бактерија Фирмицутес у цревима више него код људи са нормалном тежином. Истраживања такође показују да ова врста бактерија може повећати број калорија апсорбованих из хране тако да може повећати тежину, укључујући масноћу на стомаку. Не искључујте да се ова бактерија гнезди и код мршавих људи.
Здравствени проблеми узроковани натегнутим стомаком
Испоставило се да проширени стомак спашава многе здравствене проблеме. Ризик од болести, посебно дегенеративних, такође се повећава како се повећавају залихе масти у стомаку. Неке врсте болести које могу бити узроковане акумулацијом масти у пределу стомака укључују:
1. Висок холестерол
Масноћа на стомаку је уско повезана са нивоом масти у крви, посебно холестеролом. То је зато што се масноћа на стомаку налази близу крвних судова који повезују црева са јетром.
Трбушна маст ће ослободити супстанце које садрже слободне масне киселине и затим ће се преносити у јетру. Ово узрокује повећање укупног холестерола, као и лошег холестерола (ЛДЛ). Зато немојте бити изненађени ако људи који имају натегнут стомак обично такође имају висок ниво холестерола.
2. Висок крвни притисак
Недавна истраживања су показала да масне ћелије у стомаку производе врсту протеина који има потенцијал да запуши крвне судове и изазове повећање крвног притиска. Поред тога, пораст крвног притиска може бити узрокован и масноћом која се налази у близини важних телесних органа у стомаку.
Ретроперитонеална маст, врста масти која се налази око бубрега и надбубрежних жлезда, може утицати на рад бубрега. С обзиром на то да су бубрези један од органа који имају улогу у регулацији крвног притиска, није немогуће да се утиче на рад бубрега, изазивајући пораст крвног притиска.
3. Дијабетес
Надути стомак је један од фактора ризика за дијабетес мелитус типа 2. Сало на стомаку може лучити протеинско једињење тзв. везује ретинол 4 (РБП4), који игра улогу у инсулинској резистенцији.
Инсулинска резистенција је почетак дијабетеса, где наше телесне ћелије не могу правилно да реагују на инсулин, тако да се ниво шећера у крви повећава.
4. Болести срца и мождани удар
Сало на стомаку лучи једињења која се називају цитокини. Цитокини играју улогу у срчаним обољењима и другим болестима повезаним са упалом. Када је ваше тело упаљено, ваша јетра ће производити холестерол и друге токсине који могу да формирају плак у вашим артеријама.
Повећане масти у крви као што су холестерол, ЛДЛ и триглицериди су фактори ризика за срчана обољења и мождани удар.
5. Деменција
Истраживања показују да људи са надуваним стомаком имају тенденцију да буду изложени ризику од развоја деменције, или сенилне, у поређењу са онима чији стомак није натегнут. Студија коју је спровео Одељење за кардиологију болнице Црвеног крста Оита у Јапану навела је да постоје абнормалне промене у запремини хипокампуса и инсулинској резистенцији код оних који су имали висок ниво абдоминалне масти и дијабетес.
Поред тога, како цитира ВебМД, Судха Сесхадри, доцент неурологије на Медицинском факултету Универзитета у Бостону, каже да што се више масти акумулира у абдомену, то је мањи волумен мозга. Мали волумен мозга повезан је са лошим когнитивним способностима и ризиком од деменције касније у животу.
Мерење обима струка за одређивање ризика од гојазности
Централна гојазност ака абдоминална гојазност, или познатија као проширени стомак је скуп вишка масти у пределу стомака (абдомена). Један од начина да процените да ли имате надуван стомак или не јесте да измерите обим струка.
Идеална величина струка за жена је мања од 80 цм, док за мужјак не више од 90 цм. Ако је обим струка већи од овог броја, онда постоји могућност да имате натегнут стомак или централну гојазност.
Такође можете измерити обим струка са 4 инча руке. Трик, усправи се и диши као и обично. Затим измерите обим струка паралелно са пупком помоћу распона руке, почевши од напред или назад. Ако вам обим струка прелази 4 инча, онда можете пасти у категорију централне гојазности.
Међутим, мерење обима струка помоћу мерне траке сматра се оптималнијим него коришћењем распона руке. Разлог је у томе што је свачија величина руке различита, па је вероватно да ће дати различите резултате.
Шта учинити да смањите масноћу на стомаку
На основу горе описаног објашњења, познато је да натегнут стомак није добар знак за тело. Чак и ако се не лечи одмах, проширени стомак може повећати ризик од развоја различитих хроничних болести касније у животу.
Одржавати здраву форму тела и у складу са критеријумима није лако, али то не значи да не можете. Потребна вам је посвећеност, дисциплина и снажна издржљивост да бисте то постигли. Ево неколико једноставних ствари које можете да урадите да бисте смањили сало на стомаку:
1. Редовно вежбање
Кључ за успешно смањење надуваног стомака је да будете активни и да редовно вежбате. Разлог је тај што ће висцерална маст доћи када сте лењи, односно лењи да се крећете. Зато од сада покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно. Нема потребе да радите вежбе високог интензитета, само почните са лаганим до умереним вежбама као што су ходање, трчање, вожња бицикла, пливање или аеробик.
Радите то редовно јер вам ове активности могу помоћи да контролишете своју тежину, повећате број откуцаја срца и успорите стварање висцералне масти у стомаку. Ако је ваша тренутна тежина у границама нормале, онда ваш циљ вежбања више није губитак тежине, већ повећање мишићне масе. Мишићне ћелије сагоревају више масти од других телесних ћелија, тако да ако је ваша мишићна маса велика, сагорећете више калорија сваког дана док смањујете масноћу на стомаку.
2. Пазите на дневни унос хране
Обраћање пажње на дневни унос хране није корисно само за губитак тежине, већ и помаже у смањењу натеченог стомака. Морате обратити пажњу на порцију хране и унос хранљивих материја из хране коју конзумирате. Намирнице које се препоручује да се конзумирају за смањење натеченог стомака су намирнице које садрже много протеина и ограничавају унос угљених хидрата.
Истраживање Хаирстона показује да људи који конзумирају 10 грама влакана дневно (као што је једна мала јабука или шоља бораније) могу да спрече развој висцералне масти у стомаку.
3. Побрините се да спавате довољно
Опет, сан је користан за здравље, укључујући и покушај да смањите стомак. Према једној студији, познато је да људи који спавају довољно, односно шест до седам сати дневно, добијају мање висцералне масти од људи који спавају мање од пет сати дневно. Па, побрини се да спаваш довољно сваке ноћи, у реду?
4. Избегавајте стрес
Поред довољног сна, важно је да избегавате стрес. Разлог је у томе што управљање стресом а да то не знате може помоћи у смањењу натеченог стомака. Покушајте да се опустите са породицом или пријатељима, медитирајте, вежбајте, путујете или радите ствари у којима уживате да бисте били срећни и без стреса.
5. Повећајте потрошњу течности
Да ли сте се икада пробудили са већим стомаком него пре? Ово се може догодити ако сте јели превише претходне ноћи. Ако се то догоди, покушајте да повећате потрошњу течности, као што су супе, сокови или смутији за доручак.
Испијање течности пре јела може учинити да се брже осећате ситима, чиме ћете спречити преједање. Поред тога, адекватан унос течности ће такође помоћи да се изглади варење.