Чучњеви су једна од најбољих вежби за тренирање мишића доњег дела тела и језгра, ако ову вежбу радите редовно, можете тонирати бутине и задњицу и побољшати циркулацију варења. Међутим, неки људи често осећају бол у доњем или горњем делу леђа након извођења ове вежбе. Зашто је то? Како то спречити? Погледајте одговор овде.
Зашто чучњеви изазивају бол у доњем делу леђа?
Покрети у чучњу морају се изводити правилно и применом праве технике. Ваши зглобови ће бити мета. Много је грешака које се често праве а не увиђају приликом извођења чучњева.
Један од њих, када не притиснете и не држите стомак током чучњева. Ово може изазвати окретање леђа док покушава да држи тело усправно, што заузврат може довести до болова у леђима.
Не само да може да изазове бол у доњем делу леђа, већ и чучњеви који се раде непажљиво могу изазвати и повреде колена. Ово се дешава када не обраћате пажњу на положај стопала када чучнете.
Ако ваша стопала нису окренута у одговарајући положај, то може повећати ризик од повреде кукова и колена. Зато што ово може довести до прекомерног стреса на лигаменте колена, што доводи до тога да вам колено постане климаво и да се леђа неправилно извијају. На крају, то штети облику тела и истовремено изазива бол у доњем и горњем делу леђа.
Понекад, неке варијације чучњева такође могу имати прилику да изазову бол у леђима. Један од њих су беккуатс са утегом. Пошто стављате оптерећење на леђа, ако су претешка, извршићете превелики притисак на кичму.
Стражњи чучањ је висока варијација чучњева, и ако особа не прати неопходне покрете у правим пределима (средњи део леђа, рамена, флексори кука), може изазвати повреду леђа. Дакле, ако желите да радите овај покрет, прво би требало да савладате основни покрет чучњева.
Водич за прави чучањ како не бисте повредили леђа
Ако осетите бол у доњем или горњем делу леђа након чучњева, то значи да морате да побољшате кретање и положај.
Исправна техника чучњева (извор: Хеалтхлине) Ево како да направите прави чучањ.
- Почните у усправном стојећем положају.
- Станите са стопалима у ширини кукова
- Спустите своје тело колико год можете гурајући леђа уназад, док подижите руке право испред себе да бисте одржали равнотежу.
- Доњи део тела треба да буде паралелан са подом, а груди треба да буду испружене, а не погрбљене. Затим накратко подигните и вратите се у почетну позицију.
- Када спустите тело као да седите или чучните, тетиве колена се издужују у зглобу кука и скраћују зглоб колена.
- У исто време, мишићи горњег дела леђа се затежу, што вам помаже да торзо остане исправљен, тако да се леђа не увијају.
Како спречити бол у леђима када радите чучњеве?
Заправо, можете радити чучњеве без страха од болова у леђима, све док сте прецизни и исправни у извођењу покрета. На један начин, можете радити варијације лаганих чучњева као што су предњи чучњеви или чучњеви са пехаром.
Предњи чучањ (извор: Мен'с Хеалтх) 
Пехарни чучањ (извор: Мен'с Хеалтх) Ево других савета за вежбе чучњева како не бисте повредили леђа.
- Пре него што започнете чучањ, уверите се да су вам стопала окренута напред и да су вам груди подигнута или равна, јер усправнији положај уклања стрес са леђа.
- Ако нисте сигурни да сами радите чучњеве, можете да урадите ову вежбу са професионалним тренером како бисте дали варијације чучњева на прави начин и исправили своје покрете ако нису сасвим исправни.
- Извођење комбинације вежби такође може бити ваш избор за вежбање. Покушајте да идете на часове јоге, пилатеса или таи чија.
Ако осетите болове у леђима после чучњева, а не поправља се дуже време. Најбоље је да се обратите свом лекару да бисте се уверили да нешто није у реду са леђима и да бисте добили одговарајући третман.