Дијете ограничавањем одређених намирница, као што су дијете са мало угљених хидрата, често не успевају. То је зато што морате да избегавате храну коју волите. Међутим, ако желите дијету без туге, можда треба да пробате исхрану на пост (испрекидан пост).
Шта је дијета на пост испрекидан пост ) ?
ин термин поста (постна дијета) је метода за регулисање начина исхране постећи неко време. Али између, још увек можете пити.
У поређењу са термином „дијета“ који се обично односи на смањење или ограничење исхране, метод испрекидан пост имају тенденцију да боље регулишу своје навике у исхрани.
Постна дијета не регулише које намирнице треба смањити или конзумирати, већ када једете и када престати да једете звани „пост“. Овај метод често препоручује пост од 16 сати, али можете сами да подесите време.
Бенефит испрекидан пост
У основи, сам пост има добру улогу у здрављу, посебно како се одавно зна да пост преживи.
Ваша дневна исхрана може бити неправилна јер често једете ван времена или прескачете оброке. Живећи испрекидан пост, Можете побољшати или успоставити здравије понашање у исхрани.
Ова метода тренира отпорност тела како би оно и даље могло да обавља своје функције иако не једе храну одређени период.
испрекидан пост Такође помаже телу да контролише крвни притисак и холестерол јер тело ефикасније сагорева масти када пости, а хормон инсулин чини осетљивијим на храну.
На тај начин ће се телу помоћи да се подмлади и поправи како би могло да побољша укупну телесну кондицију. Дијета на пост такође чини одговор тела на борбу или спречавање оштећења органа.
Како направити дијету на пост?
испрекидан пост имају различите прописе за смањење потрошње хране. Генерално, овај метод одређује само време у недељи, када треба да се пости.
Само морате да постите да бисте јели. Током овог периода, од вас се захтева да једете мало или уопште не једете.
Постоје различити ефикасни начини за повремени пост. Испод су неке од најпопуларнијих метода.
- Тхе 16/8методом: поделивши 16 сати поста и 8 сати једења. Пример: Можете да једете од 13:00 до 21:00, а затим наставите да постите наредних 16 сати.
- Једи-Стани-Једи: захтева од вас да се уздржите од хране 24 сата неколико дана у недељи. На пример, престајете да једете од времена вечере до следеће вечере, а затим наставите након једног дана непости. Престанак једења на 24 сата може звучати веома тешко, али ову методу можете започети постепено, а да не морате одмах да почнете 24 сата.
- 5:2 дијета: Ово се постиже смањењем количине потрошње на 25% нормалне количине, око 500-600 калорија дневно или еквивалентно једној порцији. Ова метода се ради два дана у недељи, али не узастопно, а и даље можете нормално да једете пет дана у недељи.
Савети да се навикнете испрекидан пост
Поред наведених метода, испрекидан пост може се урадити на различите начине у складу са вашим могућностима. Адаптација је такође веома неопходна да би се она доследно изводила.
Испод је неколико савета који ће вам олакшати прилагођавање на исхрану на пост.
- Пијте пуно воде како бисте спречили дехидрацију, како би тело лакше пребродило период поста.
- Урадите период да престанете да једете ноћу, јер ће вам време за спавање олакшати да проведете време без јела.
- Промените начин размишљања да је период поста време када осећате глад или недостатак хране, али време да се тело на неко време одмори од активности исхране.
- Започните период престанка да једете када сте заузети својом рутином јер је лакше одвратити пажњу.
- пратити испрекидан пост уз редовну физичку активност, умереног интензитета или активну, али редовну активност која се обавља два или три пута недељно.
Ствари које треба узети у обзир приликом извођења испрекидан пост
Метод испрекидан пост може учинити да огладните и осетите стрес јер нисте навикли на нову исхрану. Глад такође може смањити учинак активности ако не задовољите своје нутритивне потребе током оброка.
Други нежељени ефекти као што су главобоља и промене сна могу се јавити када започнете ову методу. Добра вест је да су ови ефекти привремени док се ваше тело не прилагоди и не пронађете метод који функционише.
Иако има тенденцију да буде безбедно, испрекидан пост није намењен особама са одређеним здравственим стањима. Због тога избегавајте или се обратите лекару ако осетите нека од следећих стања.
- Имати историју дијабетеса.
- Има проблема са нивоом шећера у крви.
- Имати низак крвни притисак.
- Подвргнути лечењу.
- Имати индекс телесне масе испод нормалног.
- Имати историју поремећаја у исхрани.
- Жена која покушава да затрудни.
- Жене које доживљавају прекомерно крварење током менструације.
- Жена која је трудна или доји.
Имајте на уму да су адекватна исхрана и редовно вежбање кључ здравог живота и одржавања идеалне телесне тежине.
Ако користите овај метод за губитак тежине, ефекти могу варирати и и даље зависе од ваше исхране и обрасца активности.