Вежбе за изградњу и повећање мишићне масе, можете радити сваки дан. Ако је тако, можете развити стање хипертрофије мишића. Шта се тачно подразумева под хипертрофијом мишића? Погледајте комплетно објашњење у следећем чланку.
Шта је хипертрофија мишића?
Мишићна хипертрофија је повећање величине мишића у одређеним деловима тела. Обично се види у мишићима руке или бутине.
Ово се разликује од хиперплазије мишића, што је формирање нових мишићних ћелија. Мишићна хипертрофија означава раст мишићних ћелија које су већ у телу.
Хипертрофија мишића је подељена на два типа, и то:
- Хипертрофија миофибрила је раст мишићних компоненти миофибрила, дела мишићних влакана миоцита, мишићних влакана која формирају скелетни мишић. Миофибрили функционишу да доводе до контракције мишића. Ако имате миофибриларну хипертрофију, број миофибрила у мишићима се повећава, повећавајући густину и снагу мишића.
- Саркоплазматска хипертрофија је знак да се количина саркоплазматске течности у мишићима повећава. Ова течност је извор енергије која окружује миофибриле у мишићима. Ова течност садржи аденозин трифосфат, гликоген, креатин фосфат и воду.
Ако имате саркоплазматску хипертрофију, повећана количина саркоплазматске течности у мишићима чини да он изгледа већи, али заправо не повећава снагу мишића.
Како настаје хипертрофија мишића?
Мишићна хипертрофија, и миофибриларна хипертрофија и саркоплазматска хипертрофија, могу се јавити ако често вежбате. Нарочито врсте спортова или вежби које се фокусирају на изградњу мишића у одређеним деловима тела.
Вежбе за мишиће које рутински радите у почетку могу изазвати напетост у мишићима. Ово стање може изазвати оштећење мишићних влакана, али тело ће наставити да га поправља. То јест, тело врши самоодбрану док се коначно не навикне на стање.
Током времена, хипертрофија мишића, или када се мишићи увећају и ојачају, резултат је прилагођавања мишића на тренинг снаге који стално радите. То значи да ако желите да повећате величину мишића и учините их јачим, можете редовно тренирати снагу.
Поред тога, бављење разним другим спортовима и побољшање квалитета вашег сна такође може помоћи да се убрза процес хипертрофије мишића. Међутим, на хипертрофију мишића може утицати неколико здравствених стања мишића.
Један пример је миофибриларна миопатија, врста мишићне дистрофије која може изазвати слабост мишића код људи у репродуктивном добу. Ово стање је праћено појавом симптома у рукама и стопалима, пре него што се коначно појави у другим деловима тела.
Које су предности повећања величине мишића или хипертрофије?
Можда већина вас није сигурна зашто постоје људи који желе да повећају величину својих мишића. У ствари, показало се да повећање мишића има користи за побољшање кондиције вашег тела.
Ово стање не само да вас може учинити јачим, чак и према Националном институту за здравље, постоји неколико врста тренинга снаге мишића који такође могу одржати здравље костију.
У ствари, тренинг снаге такође може повећати способност тела да преради храну, чиме се смањује ризик од дијабетеса и других озбиљних болести. Иако је, првенствено, ова врста вежби усмерена на јачање мишићних ћелија.
Чак и ако не желите да доживите хипертрофију мишића, стручњаци препоручују да деца и тинејџери раде тренинг снаге најмање три дана у недељи. У међувремену, за одрасле, тренинг снаге мишића може се радити најмање два или више дана у недељи.
Колико времена је потребно да дође до хипертрофије?
У идеалном случају, тренинг снаге треба да се ради најмање два дана у недељи. Међутим, дужина времена потребног за успешно увећање и јачање мишића зависи од ваших циљева и достигнућа.
Наравно, редовном вежбом ћете моћи више да осетите резултате. Упркос томе, избегавајте да терате своје тело да вежба снагу мишића. Разлог је у томе што је и адекватан одмор део процеса постизања хипертрофије мишића.
Када се одмарате, мишићи су заправо у процесу опоравка који ће онда учинити мишиће већим и јачим. Осим тога, да би ова вежба дала максималне резултате, периодично повећавајте интензитет вежбе како би се мишићи могли развити.
Можете направити распоред вежби у складу са својим способностима и снагом, тако да добијени резултати и даље буду максимални, али не и оптерећујући.
На пример, можете да вежбате три пута недељно. Са овим распоредом, можете се одморити цео дан пре него што започнете следећи тренинг. Као што је раније поменуто, одмор је важан да би се мишићи прво опоравили.
Алтернативно, можете да радите вежбу два пута недељно. Заправо, број дана вежбања се може подесити према физичким могућностима тела, као и према циљу који се жели постићи.
Како започети тренинг снаге мишића за хипертрофију?
Не брините ако никада раније нисте радили тренинг снаге, али желите да повећате величину мишића. У почетку бисте могли помислити да ће ово бити тежак тренинг. У ствари, никада нећете знати ако не покушате да почнете први.
Међутим, ако имате одређене здравствене проблеме, покушајте да се консултујете са својим лекаром да бисте утврдили да ли је опција тренинга снаге коју желите да урадите безбедна за ваше стање. Поред тога, избегавајте да започињете ову вежбу са активностима које су превише напорне. Увек прво почните са лакшим.
Један од начина на који можете покушати је да унајмите личног тренера или лични тренер Ако је могуће. Разлог је тај што ће вам свакако бити лакше започети вежбу у пратњи стручњака.
Поред тога што ћете бити вођени да правилно урадите вежбу, можете се консултовати о врсти вежбе која одговара циљу. Алтернативно, такође можете похађати одговарајуће часове тренинга снаге мишића буџета. Покушајте да сазнате у Теретана најближе овим класама.
Започињање ове вежбе са неким другим такође може помоћи да одржите расположење. У овом тренутку можете такође схватити да нисте сами. Међутим, у реду је ако више волите да ову вежбу радите сами. На Интернету постоји много ресурса који пружају часове вежбања на линији и слободан за праћење.
Како повећати величину мишића или хипертрофију
Ако желите да повећате величину мишића или доживите хипертрофију, морате редовно да радите тренинг снаге мишића.Ове вежбе су кључ успеха за изградњу и повећање величине и снаге ваших мишића.
Разлог је у томе што ове врсте тренинга снаге мишића имају за циљ да изазову или стимулишу хипертрофију оштећења мишића услед напетости која се јавља након континуираног вежбања.
Један пример тренинга снаге мишића је подизање тегова. Када подижете тежину, контрактилни протеини или протеини који изазивају промене у облику и покрету мишића, морају да обезбеде мишићу снагу да издржи тежину док не можете да је подигнете.
Када то урадите, доћи ће до структурног оштећења мишића. Међутим, оштећење овог мишићног протеина ће стимулисати тело да изврши поправке ових мишићних влакана. Оштећена мишићна влакна ће се тада повећати.
На крају крајева, сви имају различите циљеве или достигнућа у изградњи мишића. То значи да су врсте тренинга снаге мишића које се могу радити различите и разноврсне. Ако желите да доживите хипертрофију мишића, ево неколико врста тренинга снаге мишића које бисте могли да урадите:
- Радите дизање тегова.
- Користите отпорне траке.
- Урадите одређене вежбе, као што су склекови.
- Коришћење тегова.