Постоје различити начини да се побољша квалитет сперме како би се побољшали услови плодности. Ово је неопходно када радите програм трудноће. Генерално, овај метод се односи на усвајање здравијег начина живота и напуштање старих навика. Дакле, који су неки начини за повећање и побољшање квалитета сперме за мушкарце које треба да знате?
Како побољшати квалитет сперме
Да би дошло до оплодње, неопходно је имати здрав квалитет сперме.
Овај процес је почетни захтев пре успешне оплодње и доводи до трудноће.
Цитирано из клинике Маио, немају сви мушкарци здрав квалитет сперме. На то утичу начин живота и одређена здравствена стања као што су абнормалности сперме.
Међутим, још увек постоје неки једноставни начини који могу помоћи да се ово превазиђе.
Ево како да повећате и побољшате квалитет сперме у вези са вашим животним стилом.
1. Редовно вежбање
Повремена вежба очигледно није довољна да вам помогне да побољшате квалитет сперме.
Један од начина да побољшате квалитет сперме је да вежбате редовно, а не само повремено.
На пример, довољно је вежбати два до три пута недељно.
Разлог, марљива вежба може помоћи у повећању нивоа тестостерона и бољем квалитету сперме.
Међутим, такође морате пазити да не претерујете.
Ово може учинити тело лако уморним и смањити ниво тестостерона.
2. Одржавајте идеалну телесну тежину
Не само жене, мушкарци такође морају да одржавају тежину да би одржали плодност и побољшали квалитет сперме.
Ако не одржавате своју тежину, већа је вероватноћа да ћете постати гојазни.
Мушкарци који имају прекомерну тежину имају скоро двоструко већу вероватноћу да имају мањи број сперматозоида и лошу покретљивост сперматозоида.
3. Једите здраву храну
Одржавање дијете и одабир хранљиве хране су ствари које можете учинити да побољшате квалитет сперме.
Можете почети тако што ћете јести храну која оплоди сперму.
На пример, храна богата антиоксидансима како би се смањило присуство токсина у телу.
Не само то, можете јести и храну која садржи ликопен.
Извештај клинике Кливленд у Охају открио је да конзумирање ликопена може побољшати квалитет, покретљивост и запремину сперме за до 70%.
Ликопен је есенцијални нутријент који се обично налази у воћу и поврћу као што су парадајз, јагоде, трешње и црвене паприке.
4. Избегавајте стрес да бисте побољшали квалитет сперме
Други начин на који можете да побољшате квалитет сперме је смањење стреса.
Такође вам се саветује да се држите подаље од ствари које изазивају стрес.
Студија објављена у часопису Натуре Ревиевс Урологи наводи да стрес утиче на плодност.
То је зато што може смањити задовољство сексом.
Верује се да се однос између стреса и плодности јавља због хормона кортизола у телу.
Када се дуго осећате под стресом, хормон кортизол ће се повећати.
Ово може имати негативан утицај на репродуктивни хормон, односно хормон тестостерон.
Проблем је у томе што када се хормон кортизол повећа, хормон тестостерон се заправо смањује.
У ствари, хормон тестостерон, укључујући хормон потребан за формирање сперме.
Постоји неколико начина да се носите са стресом.
Примери су ходање на тихом месту, медитација или провођење времена са њима систем подршке.
5. Избегавајте алкохол
Иако још није потврђено, алкохол може утицати на плодност.
То доводи до смањења квалитета сперме и здравља тела.
Смањење квалитета сперме услед алкохола последица је смањење хормона тестостерона, импотенција, до смањења производње сперме.
Због тога би било боље да ограничите садржај алкохола да бисте повећали и побољшали квалитет сперме.
6. Престаните пушити да бисте побољшали квалитет сперме
Пушење је један од нездравих стилова живота и ова навика може утицати на квалитет ваше сперме.
Ако заиста желите да побољшате квалитет сперме, било би боље да престанете са овом навиком.
Не само ви, токсини из дима цигарета који се задржавају у телу могу утицати и на вашег партнера.
Ако желите да урадите програм трудноће, потребно је најмање 3 месеца да прво уклоните отров никотина.
7. Имајте секс редовно
Редовни секс је један од начина на који можете побољшати квалитет сперме.
Не само да помаже паровима да брзо затрудне, редовно вођење секса може повећати плодност.
Разлог је тај што на кретање и облик сперме утиче број дана када немате секс.
На пример, покушајте да направите паузу два дана да не имате секс како би сперма била у најбољем стању.
Стога, поред плодног периода, можете имати и секс најмање два до три пута недељно.
Ово се ради како би се побољшао квалитет сперме тако да њихово кретање и облик испуњавају критеријуме.
Затим избегавајте коришћење мазива да бисте избегли проблеме са плодношћу и смањење квалитета сперме.
8. Одржавајте нормалну телесну температуру
Други начин на који се може побољшати квалитет сперме је одржавање телесне температуре.
Ово не би шкодило да урадите јер је сперма прилично осетљива на високе температуре.
Ако се свакодневно купате топлом водом, покушајте да смањите интензитет.
Иако ефекат није тренутан, временом ова навика може утицати на квалитет и оштетити сперму.
Поред тога, такође морате смањити навику предуго седења.
Проблем је у томе што навика седења сатима може повећати температуру или телесну температуру у пределу скротума.
9. Избегавајте да носите уске панталоне
Повећана топлота у пределу гениталија може се јавити и због употребе преуских панталона.
Ношење преуских панталона може довести до повећања температуре око подручја скротума, где се производи сперма.
Поред тога, постоји и ефекат притискања подручја скротума када мушкарци користе преуске панталоне.
Такође можете заменити своје доње рубље памуком и природним влакнима уместо синтетичког, припијеног доњег веша.
Стога, избегавајте ову навику као начин да повећате и побољшате квалитет сперме.
10. Избегавајте токсичне хемикалије
Постоји много послова који повећавају ризик да ваше тело буде изложено токсичним хемикалијама.
Посебно за вас који радите на терену, у рударском сектору и сл.
Наравно, постоји много хемикалија које утичу на плодност, као што су џунгла, пестициди и други.
Ако је то неизбежно, можете испробати начине да се заштитите, као што је коришћење заштитне опреме.
Такође, покушајте да избегнете контакт коже са хемикалијама.
11. Узимање додатних суплемената
Није довољно само одржавати дијету, можете побољшати квалитет сперме уз одређене додатке.
На пример, узимањем витамина Ц или витамина Д који могу повећати ниво тестостерона.
Поред тога, витамин Ц је такође богат антиоксидансима који су корисни за повећање броја сперматозоида.
Неколико других врста суплемената које можете узети да побољшате квалитет сперме, као што су:
- Цинк
- Селен
- Коензим К10
- Витамин Е
- Фолна киселина
- Витамин Б12