Мора да сте схватили да је сан неопходан за тело. Међутим, понекад због одређених услова морате остати будни до касно или спавати до касно у ноћ. Овакве навике могу вас учинити неиспаваним и изазвати разне лоше последице по ваше здравље. Заиста, које су предности адекватног одмора за тело?
Предности адекватног одмора за тело
Ако и даље остајете будни до касно или касно у ноћ, одвојите минут да схватите више о предностима довољног сна. На тај начин ћете бити покренути да се вратите на поправљање неуредног времена за спавање.
У наставку су предности које можете добити ако се довољно одмарате, односно трајање сна око 7-8 сати дневно.
1. Ојачајте имуни систем
Не потцењујте своје сате спавања, јер ако сте неиспавани, подложни сте разним заразним болестима. На пример, када се осећате уморно због чврсте активности и немате довољно сна. Обично, ако је тако већ неко време, заиста ћете се прехладити, закашљати или прехладити због инфекције.
Па, ова чињеница је доказана у разним студијама, од којих је једно истраживање објављено у Тхе Јоурнал оф Екпериментал Медицине.
У овом истраживању, истраживачи су доказали различите предности адекватног одмора, од којих је једна способност да побољша имуни систем у борби против инфекција болести.
У овој студији, истраживачи су открили да довољно сна може побољшати перформансе имуних ћелија, посебно Т лимфоцита, који играју улогу у борби против инфекција болести.
Механизам је овакав када ћелије Т лимфоцита препознају болесну инфекцију која уђе у тело, активирају се интегрини. Интегрин је врста лепљивог протеина који омогућава ћелијама Т лимфоцита да се вежу и убијају заражене ћелије.
2. Одржавајте идеалну телесну тежину
Да ли сте знали да вам довољно одмора може помоћи да контролишете своју тежину? Сан и тежина очигледно имају заједничку нит, наиме у контроли апетита.
Ако сте лишени сна, производња хормона грелина ће се повећати. Овај хормон је одговоран за повећање глади, тако да једете и телу не недостаје енергије. У међувремену, хормон лептин, који потискује глад, смањиће своју производњу. То значи да недостатак сна може да вас натера да једете више, посебно висококалоричну храну.
Не само то, недостатак сна такође може узроковати да се тело осећа уморно. Ово стање вас чини невољним да обављате много активности. Ова два ефекта недостатка сна могу учинити да добијете на тежини. Дакле, уз адекватан одмор одржавате и идеалну телесну тежину.
3. Одржавајте ментално здравље
Недовољно спавање може вас оставити у лошем расположењу. Бићете раздражљиви и брзо се љутите. Није изненађујуће да ако ово стање потраје, може повећати ризик од појаве поремећаја расположења као што је депресија.
С друге стране, недостатак сна такође има тенденцију да вас натера да размишљате негативно, а то такође може повећати ризик од анксиозних поремећаја ако се појави на дужи рок. Због тога је веома важно да се довољно одморите да бисте одржали ментално здравље.
3. Смањите ризик од хроничне болести
Не само да спречава менталне болести, довољно сна такође смањује ризик од хроничних болести као што су дијабетес и болести срца. Разлог је то што недостатак сна мења начин на који тело обрађује глукозу (шећер у крви) која се користи као енергија.
Недостатак сна такође може повећати број откуцаја срца, подићи крвни притисак и повећати одређене хемикалије које изазивају упалу. Сви ови ефекти чине да срце ради веома напорно у пумпању крви и на крају ће се здравље срца погоршати.
4. Одржавати здраве сексуалне и репродуктивне функције
Да не заборавимо, друге погодности које можете добити ако се довољно одмарате, а то су одржавање здраве сексуалне функције и повећање плодности. Адекватан сан одржава сексуални нагон и репродуктивне хормоне које тело нормално производи.
Можете се довољно одморити уз ове савете
Да бисте имали све предности довољног сна, Национални институти за здравље предлажу следеће савете.
- Идите у кревет у исто време сваке ноћи и будите се у исто време сваког јутра, чак и викендом.
- Придржавајте се правила за дремање, на пример, не дремајте после 15 часова и не дремајте дуже од 20 минута.
- Вежбајте редовно, али не 2-3 сата пре спавања.
- Не једите тешке оброке ноћу. У реду је појести лагану здраву ужину пре спавања, као што је банана или чаша топлог млека.
- Учините своју спаваћу собу удобном, тамном, тихом и не превише топлом или хладном.
- Пратите рутину која ће вам помоћи да се опустите пре спавања, на пример, читајте или слушајте музику док спавате. Искључите ТВ и друге екране најмање сат времена пре спавања.
- Избегавајте да пијете кофеинска или алкохолна пића и престаните да пушите.
Ако не можете да се довољно одморите због поремећаја сна, не оклевајте да се консултујете са својим лекаром. Препознајте знаке поремећаја сна, као што су буђење уморно, пренеражено буђење и осећај без даха или чудни осећаји у стопалима.
Лекар ће од вас тражити да се подвргнете низу медицинских тестова, како бисте утврдили узрок несанице. Након постављања дијагнозе, лекар ће од вас тражити да узмете праве лекове који ће вам помоћи да побољшате квалитет вашег сна.