Нису само старији људи ти који могу добити висок холестерол. Врло су могући и млади људи продуктивног узраста. Висок холестерол у младости може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Из тог разлога, напори за смањење холестерола почињу прилагођавањем ваше дијете. Прилагођавање исхране је први начин на који препоручујем да се носите са високим холестеролом у младости.
Шта учинити када се дијагностикује висок холестерол?
Нездрави начини живота као што су једење хране богате мастима, ретко вежбање, пушење су јаки фактори који узрокују висок холестерол у младости. У ствари, ако се не контролише, ово је веома опасно за ваше опште здравље.
Након дијагнозе високог холестерола, лекар ће обично предложити промене у вашем начину живота и исхрани. Различите промене начина живота које се обично препоручују су редовно вежбање за одржавање идеалне телесне тежине, исхрана здраве хране, избегавање хране са високим садржајем шећера и масти, и на крају, али не и најмање важно, ограничавање брзе или инстант хране.
Обично да бисте могли да превазиђете висок холестерол, лекари вам саветују да се придржавате дијете са мало засићених масти и мало транс масти. Поред тога, од вас ће се тражити да избегавате све врсте хране са високим нивоом холестерола. И не само то, саветоваће вам се да избегавате коришћење вишка уља, шећера и соли.
То је зато што је, осим холестерола, висок унос уља, шећера и соли такође штетан по здравље и може изазвати друге здравствене ефекте. На пример, гојазност, болести срца, дијабетес, бубрези, висок крвни притисак и низ других опасних болести.
Генерално, од вас ће бити затражено да промените начин живота радећи различите здраве навике. Па, ако се након примене овог здравог начина живота испостави да се ниво холестерола не смањује, онда ће лекар предузети следећи корак, односно давањем лека. Доза и трајање примене лека прилагођавају се стању сваког пацијента.
Табуи хране за лечење високог холестерола
Ако вам је дијагностикован довољно висок холестерол, онда више не можете да једете како желите, а да не обратите пажњу на садржај. Разлог је у томе што су неке врсте хране забрањене за конзумирање јер је њихов ниво холестерола веома висок. Следе групе намирница које апсолутно не би требало да се конзумирају и намирнице које су и даље дозвољене у малим порцијама.
1. Намирнице које не треба конзумирати
Врста хране која спада у групу коју не треба конзумирати је знак да ниво холестерола далеко премашује дневни унос потребан организму. У међувремену, препоручена дневна граница холестерола је 200 до 300 мг дневно. Ево разних врста намирница које су забрањене уз количину холестерола на 100 грама.
- Говеђи мозак, 3.100 мг
- Изнутрице, 3.100 мг
- Козји мозак, 2,559 мг
- Жуманце, 2.307 мг
- Масна говедина, 1.995 мг
- Пачје јаје, 884 мг
- Препелица јаја, 844 мг
- Кавијар (икра рибе), 588 мг
- Пилећа џигерица, 584 мг
- Патка са кожом, 515 мг
- Овчетина, 462 мг
2. Намирнице које треба ограничити
Поред намирница које су строго забрањене, постоје разне намирнице које је и даље дозвољено да се конзумирају али у малим порцијама како се не би прекорачила дневна граница холестерола. Ево разних намирница које треба ограничити заједно са нивоом холестерола на 100 грама.
- Лигње, 260 мг
- Маслац, 256 мг
- Брза храна, 235 мг
- Кекси, 221 мг
- Шкампи, 161 мг
- Јегуља, 161 мг
- Чоколада, 140 мг
- Сир 123 мг
- Млеко, 116 мг
- Сладолед, 92 мг
- Крекери, 89 мг
- Шкољке, 67 мг
- Рак, 42 мг
Са горње листе, морски плодови као што су шкољке и ракови имају ниво холестерола који није превисок, али ипак морате бити опрезни. Разлог је у томе што већина људи конзумира више од 100 грама док коначно не пређе препоручену границу дневног уноса.
Препоручена храна за особе са високим холестеролом
Да бисте превазишли висок холестерол, морате да једете разноврсну храну као што су:
- Влакна долазе из поврћа, воћа и целих житарица.
- Млечни производи без масти или са ниским садржајем масти.
- Нутс.
- Риба без коже и пилетина или живина.
- Једите рибу два пута недељно, посебно ону богату омега-3 као што су туњевина, лосос, скуша, инћуни и сом.
- Једите храну која садржи незасићене масти и ограничите унос засићених и транс масти.
- Ограничите храну која садржи много соли и шећера.
Осим што одржавате здраву исхрану и одржавате идеалну телесну тежину, бављење спортом такође вам може помоћи да се носите са високим холестеролом. Вежбање може повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) у телу. Осим тога, вежбање и друге физичке активности такође могу одржати здраво срце, крвне судове и спречити вас од гојазности која је фактор ризика за срчана обољења и мождани удар.
Не мање важно, такође морате престати пушити и пити алкохол. Зато што алкохол може повећати ниво холестерола, посебно триглицерида у крви.