Многе теретане нуде приватне вежбе док их води лични тренер. Извјештавање из Мен'с Јоурнала, одлазак у теретану под блиским надзором личног тренера може повећати шансе за успјешну тјелесну кондицију за више од 30 посто. Али чекај. Није свима потребан или се не уклапа у програм један на један ово.
Можда ће вам требати помоћ личног тренера, ако…
1. Ви сте почетник
Као почетник, можда ћете се осећати збуњено око тога одакле да почнете када се суочите са низовима опреме за вежбање у теретани. Лични тренер може да осмисли прилагођени план вежбања само за вас на основу онога што желите да постигнете и да га распореди у складу са вашом дневном рутином тако да ваше обавезе на вежбању не остану непримећене. Тренер вам може помоћи да одредите како да почнете и колико вежбања можете да издржите у почетку.
Они могу помоћи у проналажењу праве активности за вас — укључујући учесталост, интензитет и врсту вежбања — и показати вам како да управљате сваким уређајем да би ваше сесије вежбања биле ефикасне. Ови персонализовани програми ће вам обично дати опипљивије резултате од стандардних, или чак траљавих планова вежбања. Добар тренер за теретану помаже вам да максимално искористите своје време у теретани, док вас спречава да вежбате ван граница вашег тела.
2. Ваше вежбе су биле бескорисне
Ако сте недељама или месецима самостално вежбали, али нисте изгубили на тежини или постигли своје циљеве, питајте тренера за помоћ може бити добра опција. Могуће је да су се сви ваши самостални напори све ово време исплатили, али није испало онако како сте очекивали. Сада, лични тренер као неутрални аутсајдер може да види шта је можда било погрешно или није довољно урађено и да помогне да се исправи или промени начин на који вежбате како би био ефикаснији за постизање оптималнијих резултата.
Задржи дух! Немојте бити лењи да идете у теретану Професионални тренери вас науче на прави начин да изводите сваку вежбу у вашој рутини. Обично ће вам прво показати покрет и замолити вас да пратите његова упутства како би могао да исправи све проблеме са вашим држањем или техником. Учење како правилно ићи у теретану може смањити ризик од повреда и повећати ваш ентузијазам за бољи тренинг. Такође ћете моћи да наставите да вежбате сами код куће након што добијете упутства од тренера.
Такође вам може помоћи да останете мотивисани, па чак и да вас избаци из зоне удобности. Многи људи не постижу резултате јер не раде онолико колико могу. Ентузијазам и мотивација могу лако да нестану када се борите сами, али ако вас неко изазове, и даље ћете бити мотивисани да постигнете жељене резултате. Осим тога, сазнање да сте платили много новца за неколико састанака може вас "натерати" да довршите мисију до краја.
3. Заглавили сте са истом рутином вежбања
Већина људи се превише фокусира на кардио вежбе као што је трчање на траци за трчање или е-бициклизам током веома дугих временских периода. Временом, ово не само да вас досађује и обесхрабрује, већ и узрокује да се заглавите у платоу (стагнирајуће стање без икаквих промена), повећавајући ризик од редовних повреда мишића и умора. Зато вам је потребна разноликост у програму теретане.
Тренери могу понудити нове перспективе и идеје да изазову ваше тело и ум. Чак и ако се виђате само сваких неколико недеља, осећаћете се освежено и изазовно када будете „сервирани“ са новим сетовима за вежбање и спортским играчкама за играње. Тренер такође може да ради са вама, уместо да вас води, да додате елемент такмичења у ваш план тренинга како бисте били мотивисани да будете још бољи.
Немојте само да користите траку за трчање у теретани Лични тренери могу да максимално искористе ваше време за тренинг, чиме повећавају ефикасност вашег програма обуке. Ово је посебно корисно када имате ограничено време за вежбање. На пример, ако треба да смањите једносатну сесију тренинга на само 30 минута, ваш тренер вам може дати другачији сет вежби које сагоревају исти број калорија и обезбеђују исте физичке предности у пола времена.
4. Ако имате одређена здравствена стања, повреде или ограничења
Ако имате одређена здравствена стања или здравствене тегобе, ваш лекар ће можда желети да вежбате. Али како то можете учинити ако сте болесни, на пример, имате срчано обољење или сте се управо опоравили од операције рака? Лични тренер може одговорити на ваше бриге. Сертификовани тренер у теретани је прошао опсежну обуку за рад са сваком врстом клијената, а многи могу имати посебне потребе.
Обавезно реците свом тренеру која су ваша ограничења или услови у којима се тренутно налазите, како би он или она могли да осмисле одређени програм у складу са вашим потребама. Добар лични тренер ће увек пратити реакцију вашег тела на сваку врсту вежбе, било да се побољшава или погоршава, како би могао да прилагоди ваш план програма ако је потребно.