Авокадо има много предности. Почевши од одржавања здравља срца, регулисања шећера у крви, до спречавања урођених мана код фетуса. Авокадо је такође једно од најбољих воћа за грицкање током дијете јер је богат влакнима и добрим мастима, што вам може помоћи да се дуже осећате сито. Али немојте бити у искушењу безброј ових предности, преједаћете се. Све што је вишак није добро за тело, као ни авокадо.
Испоставило се да прекомерна конзумација авокада спасава низ штетних нуспојава, ти знаш!
Ефекти конзумирања превише авокада за здравље
1. Повећајте тежину
Иако авокадо спада у категорију воћа, авокадо је заправо густ у масти и калоријама. Добра вест је да је маст у авокаду класификована као незасићене масти које су здраве за тело. Међутим, здраве масти и даље могу узроковати да добијете на тежини ако се конзумирају у прекомјерној количини.
Један средњи авокадо је у просеку тежак 30 грама, тако да је укупно утрошених калорија око 322 калорије. Зато једење превише авокада може повећати вашу тежину.
2. Недостатак у исхрани
Заправо, није важно да ли једете поврће и воће сваки дан. Авокадо је заиста хранљив и заситан, али хранљиве материје које се налазе у њему нису довољне да задовоље дневни унос исхране. Једење исте хране скоро сваки дан може довести до тога да тело искуси одређене нутритивне недостатке.
Авокадо има мало протеина и калцијума. Недостатак протеина ће ослабити ткиво и мишићну масу. Неадекватан унос калцијума може повећати ризик од развоја болести костију, као што је остеопороза. Авокадо такође не садржи довољно гвожђа, тако да сте склонији да доживите 3Л (уморни, слаби, летаргични) због анемије.
Зато је веома важно планирати уравнотежену и разноврсну исхрану како би тело увек било здраво.
3. Алергије
Иако је то ретко, неки људи могу временом развити алергију на авокадо ако га конзумирају превише. Према прегледном чланку објављеном у јуну 2011. у часопису Аллерги, Астхма, анд Цлиницал Иммунологи, Алергија на авокадо може изазвати кијање, кашаљ, оток и зачепљеност носа. Ако осетите ове симптоме након што сте јели авокадо, покушајте да елиминишете авокадо из своје дневне исхране и видите да ли се ови симптоми и даље појављују или не.
4. Смањите производњу млека код трудница и дојиља
Нема ништа лоше ако једете авокадо током трудноће. Осим што може да смањи ризик од урођених мана код беба, авокадо је такође користан за ублажавање грчева у ногама услед недостатка калијума.
Међутим, преједање авокада може оштетити млечне жлезде, чиме се смањује производња млека. Поред тога, превише уноса авокада током дојења може довести до лошијег пробавног система детета.
5. Сломљено срце
Један од озбиљних нежељених ефеката конзумирања превише авокада је да штети здрављу ваше јетре. Постоје разне врсте уља од авокада које могу оштетити вашу јетру. Избегавајте употребу мексичког авокада који садржи естрагол и анетол. Верује се да оба ова елемента имају канцерогене реакције.
6. Смањите дејство лека
Прекомерна конзумација авокада може смањити рад антиинфламаторних лекова. Прекомерна конзумација такође изазива разређивање крви, тако да ране могу дуго да зарасту.
7. Иритација дигестивног тракта
Конзумирање авокада у великим количинама може иритирати пробавни тракт, чинећи га склоним изазивању надимања, надимања, грчева, непрекидног гаса и дијареје. Дуготрајна иритација дигестивног тракта може довести до инфекције.
8. Смањује холестерол (укључујући ХДЛ, добар холестерол)
Авокадо може смањити ниво холестерола. Лош холестерол изазива срчане проблеме као што су срчани удари, неправилни откуцаји срца, зачепљење крвних судова и тако даље. Дакле, снижавање нивоа холестерола може да вас спречи од разних срчаних проблема.
Али поред предности, постоје и нежељени ефекти од конзумирања превише авокада. Авокадо је богат Бета-ситостерол. Бета-ситостерол апсорбују лош холестерол у вишку, али такође могу апсорбовати ХДЛ холестерол, добар тип холестерола који је користан за здравље. Једна од функција доброг ХДЛ холестерола је да одржава снагу и здравље зидова крвних судова.