Неки од вас можда више воле да спавају на светлу, други ће можда моћи да заспу само када је соба мрачна. Дакле, да ли је боље угасити светла када спавате него не радити?
Одговор је у стању угашеног светла. Да, спавање у мраку може учинити да спавате боље. Кључни фактор у регулисању сна и биолошког сата вашег тела је излагање светлости.
Зашто гасити светло док спавате?
Светлост може бити референца на биолошки сат вашег тела. Зашто? Зато што светлост коју примају очи не само да помаже очима да виде, већ такође може дати сигнале телу који указују на одређена времена за тело.
Очи могу да обезбеде секундарне функције, као што је реаговање на светлост и ресетовање циркадијалног сата вашег тела. Излагање светлости стимулише проток нервних ћелија од очију до делова мозга. Он контролише хормоне, телесну температуру и друге функције које играју улогу у томе да се осећате поспано.
Када су ваше очи изложене светлости између јутра и вечери, она блокира нервне ћелије и потискује ослобађање хормона мелатонина, који вам помаже да заспите.
Ово може бити разлог зашто циркадијални сат вашег тела показује да је време за спавање ноћу, а не током дана када ваше очи примају много светлости.
Када спавате са упаљеним светлима, ваш мозак можда неће производити хормон мелатонин јер је збуњен око тога да ли је ноћ или дан.
Превише излагања светлу непосредно пре него што одете у кревет такође може спречити да добијете квалитетан сан. Дакле, најбоље је да угасите светла пре спавања како бисте телу дали сигнал да је време за спавање. Регулисање излагања светлости је ефикасан начин да одржите свој циркадијални циклус.
Шта радити пре спавања?
Пре него што одете на спавање, требало би да угасите светла у својој соби. Поред тога, електронски уређаји који се налазе у вашој соби, као што су телевизори, рачунари, лаптопови или ВЛ, такође треба искључити. То је зато што ови електронски уређаји такође производе светлост.
Ако у вашој соби постоји прозор, затворите прозорске завесе како спољашња светлост не би улазила у собу и ометала ваш сан. Такође можете користити наочаре за спавање да бисте боље спавали.
Ако не можете да спавате у веома мраку, добра је идеја да укључите светло које производи мекше светло.
Ваше тело се може програмирати да спава када је мрак, тако да можете лакше навести своје тело да спава. Штавише, када се пробудите усред ноћи, такође не би требало да палите светла, страхује се да то може учинити да поново не можете да заспите.
Какве су последице ако не угасите светло док спавате?
Спавање са упаљеним светлима може изазвати здравствене проблеме. Овај здравствени проблем може настати јер излагање светлости током спавања може утицати на поремећај хормона у телу. Неке од болести које могу бити узроковане спавањем у светлим условима су:
- гојазност. Објављено истраживање Амерички часопис за епидемиологију, што сугерише да жене које спавају у светлијој соби обично имају виши индекс телесне масе (БМИ). Поред тога, њихов обим струка био је већи од жена које су спавале у мрачним просторијама.
- Депресија. Истражи у Часопис афективних поремећаја показало да су депресивни људи имали јаче светла у својим спаваћим собама док спавају. Поремећаји спавања или лош квалитет сна узрокован упаљеним светлима могу бити повезани са депресијом.
- Карцином дојке. Истраживање од Међународни часопис Хеалтх Геограпхицс открили да је инциденца рака дојке већа код жена које су живеле у областима са високом стопом урбаног развоја, више светла на путевима, тржним центрима и кућама.
- Дијабетес мелитус типа 2. Истраживање објављено у часопису Цхронобиологи Интернатионал открило је да су људи са дијабетесом изложени јачој светлости четири сата пре спавања. Ова експозиција светлости укључује оне добијене од телевизије и ВЛ, јер се показало да ови електронски уређаји потискују хормон мелатонин више од других извора светлости.
- Несаница. Укључивање светла током спавања може погоршати квалитет и количину сна. Светлост може да снизи нивое мелатонина који тело производи, што може учинити да се осећате мање поспано и отежава вам да заспите.
- Висок крвни притисак. Истраживање у часопису Цхронобиологи Интернатионал показује да људи који добијају много светлости док спавају имају виши крвни притисак од оних који спавају у мраку.