Да ли често пијете изотонична пића? Знате ли шта је у њему?
Шта је изотонични напитак?
Изотонична пића се често мешају са енергетским пићима или енергетским пићима енергетско пиће, али то су две различите ствари. Изотонична пића су врсте спортско пиће који садрже угљене хидрате, минерале и електролите, док енергетски напици садрже више супстанци које нису потребне организму као што су кофеин, таурин, гуарана, креатин и разне адитиве који се користе за стимулацију организма.
Изотонична пића су пића намењена спортистима, да брзо замене течност, електролите и шећер код спортиста. Ову врсту пића тело може брзо да апсорбује јер има исту концентрацију и осмотски притисак као и течности у телу.
Најмање изотонични напитак садржи најмање 12 до 16% угљених хидрата, као и воду, 19 грама шећера, 200 мг натријума и 80 калорија на 250 мл, у зависности од бренда.
Изотонична пића су добра за људе који су озбиљно дехидрирани
У ствари, 70% састава тела је течност. Због тога течности имају важну улогу у одржавању телесних функција, као што су регулисање телесне температуре, заштита органа и ткива у телу и мазиво у зглобовима.
Међутим, количина течности у телу се увек мења у складу са нивоом активности коју свакодневно обављамо. Тело излучује течност кроз дисање, урин и зној.
Течност коју тело ослобађа не састоји се само од воде, већ и разних електролита који се у њој налазе, тако да када се знојимо, осетићемо и недостатак електролита. Један литар зноја садржи 0,02 грама калцијума, 0,05 магнезијума, 1,15 грама натријума, 0,23 грама калијума и 1,48 грама, а то може варирати од особе до особе.
Дехидрација се може десити свакоме, али они који су у највећем ризику од дехидрације су спортисти или људи који се баве екстремним спортовима, или када је организам у великој мери дехидриран што може изазвати разне штетне ефекте на организам, као што су главобоља, халуцинације, умор, итд. до конвулзија..
Због тога је овај напитак погодан за пиће особама које доживљавају тешку дехидрацију јер изотонична пића имају добре рехидрацијске способности, односно способност враћања телесних течности у нормално стање. Када дође до рехидрације, долази до замене електролита у телу.
Када спортисти вежбају најмање 30-40 минута, доћи ће до смањења угљених хидрата у телу који се обично користе као главни извор енергије, повећања телесне температуре и смањења циркулације течности у телу што може изазвати умор.
Вода сама по себи није довољна да замени течност која излази из тела при напорним вежбама. Као резултат тога, спортистима су потребна пића као што су изотонична пића која могу заменити брзо изгубљене угљене хидрате, воду и електролите.
Поред тога, различите студије су такође доказале да спортисти који конзумирају изотонична пића током тренинга или такмичења могу побољшати перформансе и смањити умор услед дехидрације.
Да ли су изотонична пића потребна за свакодневне потребе?
Раније је поменуто да су изотонична пића напици који су посебно намењени спортистима или особама које су тешко дехидриране, као што су особе са акутном или хроничном дијарејом. Међутим, мало људи зна да изотонична пића нису пића која се могу пити свакодневно. Истраживање спроведено у Америци показало је да од 78 тинејџера најмање 56,4% готово свакодневно конзумира изотонична пића. Разлози због којих конзумирају изотонична пића такође варирају, као што су изотонична пића доброг укуса, здравија су од безалкохолних пића и могу на одговарајући начин утажити жеђ. Да ли је онда ово пиће здраво и добро за свакодневну конзумацију?
Изотонична пића су заправо погодна само за конзумирање од стране људи који редовно вежбају најмање 90 минута дневно. Ако не радите напорне вежбе и нисте јако дехидрирани, онда се препоручује да не конзумирате често изотонична пића. То је зато што изотонична пића имају прилично висок садржај шећера. Дакле, ако га редовно конзумирате, а да не будете праћени вежбањем, то ће само повећати вашу потрошњу калорија у току дана и може изазвати уморпрекомерна тежина .
На основу истраживања спроведеног на Новом Зеланду, конзумација изотоничних напитака повезана је са повећаном инциденцом прекомерне тежине, дијабетес мелитуса типа 2, срчаних обољења и високог крвног притиска због високог нивоа шећера и натријума који се у њима налазе. Осим тога, конзумација изотоничних пића која нису одговарајућа отежаће рад бубрега. Дакле, конзумирање воде је најприкладнији избор за задовољавање ваших потреба за течношћу и електролитима и спречавање дехидрације.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ
- 4 Предности кокосове воде за здравље
- 5 Утицаја енергетских напитака на здравље тела
- Пиће осим воде које је добро пити након вежбања