Бол у мишићима или мијалгија се често појављују изненада, а да се чак и не зна тачан узрок. У ствари, ово стање је углавном узроковано пуно физичке активности или физичког стреса, али може бити узроковано и менталним стресом. Ово чини тело напетим. Међутим, постоје многа друга стања која такође могу изазвати бол у мишићима. Било шта? Погледајте комплетно објашњење у наставку.
Уобичајени узроци болова у мишићима
Мора да сте искусили болове у деловима тела, укључујући мишиће. Овај бол такође варира, од благог до јаког и неподношљивог. Међутим, не морате да бринете, јер нека од ових стања болова у мишићима могу нестати сама од себе.
Не само то, бол у мишићима се такође може јавити за кратко време, па чак и да траје месецима. Делови тела у којима се може јавити бол у мишићима су врат, леђа, ноге, бутине и руке. Ево неких уобичајених узрока болова у мишићима.
1. Недостатак нутритивног уноса
Понекад не схватате каква је исхрана потребна вашем телу. Иако недостатак правилне исхране такође може бити један од узрока болова у мишићима.
На пример, недостатак витамина Д. Сам витамин Д има важну улогу у апсорпцији калцијума и обезбеђивању правилног функционисања мишића.
Недостатак витамина Д на озбиљном нивоу може изазвати остеомалацију, стање које узрокује слабе кости, бол у костима и слабост мишића.
Поред витамина Д, постоји неколико других витамина које треба поново размотрити за унос вашег тела. Остали витамини као што су витамин Ц, витамин Б12 и омега 3 су такође витамини који су вам потребни за здраво тело.
2. Неправилне спортске активности или физичке вежбе
Други узрок болова у мишићима је редовна вежба или физичка вежба, али на погрешан начин. То значи да један део рутине који радите можда неће бити урађен у складу са правилима.
На пример, не загревате се и не хладите пре и после тренинга. Иако могу изгледати тривијално, они су заправо важни и морају се исправно радити. Разлог је у томе што ако направите погрешан покрет приликом загревања или хлађења, повећава се ризик од повреде мишића.
Поред тога, приликом вежбања или физичке вежбе, важно је да заиста сваки покрет урадите исправно. Нарочито када се бавите спортом који захтева много енергије, као што је подизање тегова или тренинг издржљивости.
Ако се ради са погрешним покретом, наравно ризик од повреде мишића је неизбежан. Због тога је важно одржавати здравље мишића тако што ћете правилно и у складу са правилима.
3. Радите превише напорне активности
Бити активан и обављати редовне физичке активности као што је вежбање је заиста добро за здравље и кондицију. Међутим, физичка активност која је превише напорна може заправо узроковати грчеве, укоченост мишића и болове.
Врло је вероватно да ће се бол у мишићима појавити ако се бавите физичким активностима или спортом који захтевају да радите исти покрет изнова и изнова без варијација. Разлог је што су мишићи динамични, тако да морају имати разноврсност у својим покретима да би правилно функционисали.
Узрок овог бола у мишићима може се јавити и ако нисте навикли да вежбате, покушавате да урадите нову врсту или покрет вежби или вежбате дуже него иначе.
Обично, ако ретко вежбате, мишићи који осећају бол су у пределу ногу, као што су мишићи бутина и кука.
4. Повреде могу бити узрок болова у мишићима
Други узроци болова у мишићима су повреде, уганућа или чак модрице које изазивају нелагодност у одређеним деловима тела. Повреде обично карактеришу бол, модрице, оток, грчеви у мишићима.
Ова повреда мишића може се десити у мишићима у било ком делу тела, од мишића леђа до мишића бутине. Ово стање може настати због многих ствари, укључујући погрешне покрете истезања, несреће, падове, увијање тела или друге физичке активности. У ствари, нека од горе наведених стања не захтевају посебан третман.
Можете га једноставно превазићи мировањем и узимањем лекова против болова да бисте смањили бол. Међутим, ако болови у мишићима ограничавају кретање, одмах се обратите лекару.
5. Присуство болести и инфекције
Следећи узрок болова у мишићима је присуство болести и инфекција које имају потенцијал да изазову бол у мишићима у одређеним деловима тела. Постоји неколико врста инфекција, аутоимуних болести и неколико других болести које могу изазвати бол у мишићима, укључујући:
- Анемија
- Артритис
- фибромијалгија
- Грип
- Лупус
- Лајмска болест
- маларија
- трихинелоза
- хипотиреоза
Обично, да бисте се носили са болом у мишићима који имате због једне од горе наведених болести, најефикаснији начин је лечење саме болести. На тај начин, бол у мишићима такође зацељује сам.
6. Навика увежбавања погрешног држања
Ако је то постало навика, понекад га је тешко поправити. Ово се односи и на навику стајања, седења и лежања у погрешном држању. Иако изгледа тривијално, заправо навикавање на тело да би се формирало правилно држање може смањити ризик од болова у мишићима.
Разлог је у томе што је практиковање погрешног држања узрок болова у мишићима. Лоше држање може узроковати да мишићи постану напети и болни. Зато смањите навике седења, стајања и лежања које нису добре.
На пример, може доћи до погрешног држања када стојите ако се фокусирате само на једну ногу. Ово се такође може десити када седите и љенчарите док се ваше тело не ослони на тртичну кост док седите.
Док полако побољшавате ову лошу навику, можете га пратити и редовним вежбама како бисте исправили погрешно држање.
7. Прекомерни стрес изазива бол у мишићима
Стрес такође утиче на здравље ваших мишића. То јест, што чешће доживљавате стрес и физички и психички, већи је ризик од болова у мишићима. Када сте под стресом, ваше тело аутоматски реагује како би вас заштитило од повреда или бола.
Па, овај рефлекс који спроводи тело може изазвати напете мишиће. Ако сте под стресом дуже време, мишићи у вашем телу остају укочени и напети, потенцијално изазивајући друга стања као што су главобоља. У међувремену, ако успете да превазиђете узроке стреса, болови у мишићима ће такође нестати.
Међутим, да бисте се ослободили стреса, не препоручује се смањење физичке активности. Разлог је тај што ће мишићи ослабити јер се мање крећете, па ће бол дуже трајати.
Уместо тога, саветује вам се да останете активни и редовно вежбате. На тај начин сте такође уложили напоре да смањите негативне ефекте стреса на мишиће у телу.