Свако генерално има прилично доследну дневну рутину. Ако се ова рутина само мало промени, утицај се може осетити цео дан. На пример, ако се пробудите касније него обично, можда ће вам бити теже да се концентришете током дана. То се дешава зато што ваше активности не прате ваш распоред или биолошки сат вашег тела. Дакле, веома је важно разумети природни ритам вашег тела.
Шта је биолошки сат?
Биолошки сат је такође познат као циркадијални ритам. Биолошки сат прати све промене у људској физичкој, менталној и понашајној активности у циклусу од 24 сата. Осим што је регулисан природним факторима у људском телу као што је супрахијазматски нерв (СЦН) у мозгу, на овај ритам обично утичу светлосни услови у окружењу око особе. Биолошки сат особе може одредити циклусе спавања, производњу хормона, телесну температуру и разне друге телесне функције.
Дневни циклус људског тела
Сваки орган вашег тела има одређене распореде када орган ради оптималније или се чак одмара. Разумевање распореда и ритма сопственог тела ће вам помоћи да побољшате своје свакодневне перформансе. Извештава са ББЦ здравственог канала, ево дневног циклуса људског тела током 24 сата.
00.00 – 02.59
У овом часу хормоналне промене у телу шаљу сигнале мозгу да је време за спавање и одмор. Хормон мелатонин ће се производити све више, тако да ћете се осећати уморније и поспаније. Ваш мозак ће се такође ослободити токсина и заосталих супстанци које су по цео дан биле закопане због напорног размишљања током целог дана. Све информације које добијете тог дана мозак ће такође похранити у краткорочну и дугорочну меморију. Поред тога, требало би да избегавате да једете или пијете у овом тренутку јер ваша црева пролазе кроз процес чишћења или детоксикације.
03.00 – 05.59
Температура вашег тела ће достићи најнижу тачку у овом часу. То је зато што ће ваша енергија бити преусмерена са загревања тела на друге важне функције попут поправљања коже или борбе против инфекције. Ваше тело још увек производи хормон мелатонин, али ће се ујутру смањити.
06.00 – 08.59
Ваши крвни судови ће ујутро постати крути и загушени. Дакле, ваша крв је гушћа и лепљивија. То значи да је крвни притисак висок. Вама који имате срчана обољења препоручујемо да избегавате вежбање у овом часу јер је подложно срчаном удару. У овом часу престаје производња хормона мелатонина.
09.00 – 11.59
Рано јутро је обично најбоље време за рад, учење и активност. То је зато што тело интензивно производи хормон стреса који се зове кортизол. Овај хормон је одговоран за то да ваш ум учини буднијим. Поред тога, ваша краткорочна меморија ће такође боље радити у овом часу.
12.00 – 14.59
Ако често чујете израз „сат за спавање“ или „час поспаности“, то је зато што је енергија вашег тела заузета радом пробавног система. Органи за варење су веома активни у преради хране коју једете за ручком тако да ће се ниво будности смањити. Будите опрезни ако возите или користите тешку опрему у овом тренутку.
15.00 – 17.59
У поподневним сатима, обично ће ваша телесна температура расти природно. Ово је свакако корисно ако желите да вежбате и морате да се загрејете. Ваша плућа и срце такође раде оптималније у овом часу. Поред тога, у поређењу са стањем мишића током целог дана, показује се да су ваши мишићи 6% јачи поподне. Дакле, поподневно вежбање је прави избор за одржавање телесне кондиције.
18.00 – 20.59
Будите опрезни са храном коју једете у ово доба. Стручњаци не саветују да једете превише ноћу јер вам варење не функционише тако добро као током дана. У овом часу ваша јетра функционише оптимално да производи протеине који су потребни телу и чисти крв од разних токсичних супстанци.
21.00 – 23.59
Ако сте особа која воли да се буди рано, мозак ће брже производити хормон мелатонин, а то је око 21 сат. Ако често остајете до касно и будите се касније, ови хормони спавања ће се производити касно ноћу. Ово је право време да смањите активност и спремите се за спавање.
Утицај нарушавања биолошког сата
Постоји неколико фактора који могу изазвати поремећај људског биолошког сата. Драстичне промене временских зона (јет лаг), неправилан распоред рада (смене), животни стил и проблеми са природним осветљењем ризикују да се ваш биолошки сат поквари. Као и код других поремећаја у телу, абнормални биолошки сат може изазвати компликације.
Поремећај људског биолошког сата је у опасности да изазове различите проблеме као што су несаница, гојазност, дијабетес типа 2 (дијабетес), депресија, биполарни поремећај и други поремећаји. расположење. Поред тога, неуредан биолошки сат такође је у опасности да утиче на имуни систем. То је зато што производња протеина потребних имунолошком систему постаје неусклађена. Дакле, покушајте да се увек придржавате распореда који је природно задао ваш биолошки сат.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- 9 начина да поправите неуредан образац спавања
- 4 ствари које треба да знате о поноћној вечери
- Зашто јутарњу вежбу треба радити пре доручка