Многи људи мисле да је холестерол лоша супстанца. У ствари, ове масне супстанце су природно у власништву тела. То јест, холестерол није опасна супстанца. Шта је заправо холестерол и његова функција за тело? У наставку погледајте комплетно објашњење холестерола и важности одржавања нормалног холестерола у телу.
Шта је холестерол?
Холестерол је врста масне супстанце која се налази у свим ћелијама у телу. Према чланку објављеном у Фамили Доцтор-у, ова супстанца коју производи јетра функционише да штити нервни систем и ствара одређене ћелије и хормоне.
Осим што их тело природно производи, ове масне супстанце се могу добити и из хране коју једете, укључујући јаја, месо и разне млечне производе. Међутим, превелики нивои у телу могу изазвати разне здравствене проблеме.
Ове масне супстанце циркулишу у телу кроз крвоток у облику липопротеина. Постоје две врсте липопротеина који ову масну супстанцу носе по целом телу, а то су ХДЛ или Липопротеин високе густине познат као добар холестерол и ЛДЛ или Липопротеина ниске густине познат као лош холестерол.
Упознајте врсту холестерола у телу
Након што сте разумели значење холестерола, сада је време да упознате различите врсте у телу. Можда сте све ово време мислили да је ова масна супстанца супстанца која не би требало да буде у телу и да је треба избегавати. У ствари, телу је и даље потребан у крви, све док је у нормалном нивоу.
Разлог је тај што је телу потребан ХДЛ да би обављао своје функције. Све док можете да одржавате нормалне нивое, ваше тело може правилно да функционише и избегне различите здравствене проблеме
ХДЛ и ЛДЛ морају увек бити у равнотежи у крви. То је зато што нивои ЛДЛ који су превисоки или нивои ХДЛ који су прениски могу имати негативан утицај на здравље.
Ово стање може изазвати висок холестерол и повећати ризик од разних компликација холестерола, укључујући срчани удар, коронарну болест срца, до срчане инсуфицијенције.
Ево две врсте које се налазе у крви и то морате знати.
Добар холестерол (ХДЛ)
Висок ниво ХДЛ у крви је добар за здравље. У ствари, ово може бити знак да је ниво холестерола у целом телу нормалан. Није ни чудо што вам многи лекари или здравствени стручњаци саветују да повећате ниво ХДЛ у телу.
ХДЛ ће однети вишак ЛДЛ у крвотоку у јетру, тако да се ЛДЛ може разградити и излучити из тела. Другим речима, ХДЛ помаже вашем телу да одржи нормалан ниво холестерола.
Због тога вас високи нивои ХДЛ-а у крвотоку могу спречити од срчаних болести или можданог удара. Међутим, то не значи да присуство ХДЛ-а може елиминисати ЛДЛ у целини. ХДЛ може однети само мали део ЛДЛ-а.
Лош холестерол (ЛДЛ)
Док су високи нивои ХДЛ-а добар знак за нивое у телу као целини, високи нивои ЛДЛ-а су различити. ЛДЛ се сматра лошим холестеролом јер ако га има у вишку у крвотоку, може изазвати накупљање у артеријама.
Проблем је у томе што накупљање ове масне супстанце може сузити артерије и блокирати доток крви у срце. На тај начин се повећава и ризик од разних срчаних обољења. Поред тога, вишак нивоа ЛДЛ такође узрокује стварање крвних угрушака који могу изазвати срчани удар у било ком тренутку.
Један од начина да се ниво холестерола одржи нормалним је смањење нивоа ЛДЛ. Ниво ЛДЛ-а у крви можете смањити тако што ћете побољшати своје навике у исхрани, редовно вежбати или узимати суплементе за снижавање холестерола ако је потребно.
Триглицериди
Иако триглицериди нису врста холестерола, не можете само игнорисати ову супстанцу. Разлог је што су триглицериди такође једна од најзаступљенијих масних супстанци у телу. Да не бисте помешали појам ове две масне супстанце у крви, морате знати разлику између холестерола и триглицерида.
Ниво триглицерида у крви ће се такође израчунати ако урадите тест липопротеина. Превише нивоа триглицерида у крви, заједно са високим нивоом ЛДЛ и прениским нивоом ХДЛ, потенцијално може зачепити артерије и повећати ризик од срчаног и можданог удара.
Нормалан ниво холестерола за децу и одрасле
С обзиром да је њено присуство још увек потребно телу, потребно је да нивое одржавате на нормалним нивоима. Међутим, имајте на уму да су нормалне границе различите за децу и одрасле.
Ниво укупног холестерола значи да се састоји од израчунавања ЛДЛ, ХДЛ и триглицерида. Укупни нивои у крви се не могу израчунати ако не постоји ниједна од три наведене компоненте. Дакле, који су нормални нивои холестерола за децу и одрасле?
Нормалан ниво холестерола за децу
Да не буде грешка, деца такође имају могућност да доживе висок ниво холестерола ако се не придржавају добре исхране. Дакле, као родитељ, морате обратити пажњу на нормалан ниво холестерола за децу.
Укупни нивои холестерола укључују нивое ЛДЛ, ХДЛ, триглицерида и других липида.
- Нормални нивои укупног холестерола за децу узраста од 2-19 година: 170 милиграма (мг) по децилитру (дЛ).
- Нормални нивои ЛДЛ за децу: 100 мг/дЛ.
- Нормални нивои ХДЛ-а за децу: 45 мг/дЛ.
- Садржај масти осим протеина садржаних у телу: мање од 120 мг/дЛ.
За децу, први тест холестерола треба урадити између 9-11 година. Након тога дете може да полаже следећи тест пет година након што се уради први тест. Међутим, има и деце која су овај тест полагала од своје друге године.
Обично се тест ради зато што дете има породичну медицинску историју повезану са високим нивоом холестерола, срчаним ударом или можданим ударом.
Нормалан ниво холестерола за одрасле
У међувремену, нивои холестерола који се сматрају нормалним за одрасле су мало другачији.
- Нормалан ниво укупног холестерола код одраслих: 125-200 мг/дЛ.
- Нормалан ниво ЛДЛ: мањи од 100 мг/дЛ.
- Нормални нивои ХДЛ-а за жене и мушкарце се мало разликују.
- Жене старије од 20 година: 50 мг/дЛ или више.
- Мушкарци старији од 20 година: 40 мг/дл или више.
- Нормални нивои триглицерида за одрасле: испод 150 мг/дЛ.
Због тога ћете можда морати да узимате лекове ако ниво триглицерида прелази 200 мг/дЛ. Приликом уласка у одрасло доба, тест треба да се ради сваких пет година.
За мушкарце који су ушли у доб од 45-65 година и жене које су ушле у доб од 55-65 година, боље је да се нивои ових масних супстанци провере сваке 1-2 године.
Различите предности холестерола за тело
Присуство ових масних супстанци је заправо потребно за подржавање метаболичких процеса у телу. Дакле, које су функције холестерола у телу?
1. Штити ћелије
Тело се састоји од скупа ћелија које ће формирати ткиво и орган. Па, свака ћелија у телу ће имати спољни слој као заштитник. Заштитне ћелије су направљене од једног од њих од холестерола.
Ова супстанца укључује масноћу која је крута, па је идеалнија за одржавање интегритета ћелија од других врста масти у телу. Јаке ћелије ће формирати ткива и органе који функционишу оптимално.
2. Помаже у производњи витамина Д
Осим извора хране, ваше тело може аутоматски производити витамин Д када је изложено сунчевој светлости. Трик је да се холестерол (7-дехидрохолестерол) у кожи претвори у калцитриол. Ова једињења се затим директно дистрибуирају у јетру и бубреге да би произвели витамин Д потребан телу.
Витамин Д ће играти главну улогу у одржавању здравих костију и зуба, као и помоћи имунолошком систему и нервном систему да функционишу оптимално.
3. Формирање хормона
Једна од ових масних супстанци је основни састојак за стварање хормона, посебно стероидних хормона који укључују тестостерон (мушки полни хормон) и естроген и прогестерон (женски полни хормон). Сваки од ових полних хормона игра улогу у регулисању функције људског репродуктивног система.
Поред тога, ова супстанца такође игра улогу у формирању хормона кортизола и алдостерона. Ова два хормона играју важну улогу у регулисању крвног притиска, реаговању на стрес и одржавању равнотеже електролита у телу.
4. Формирају жучне киселине
Жучне киселине формира јетра (јетра) уз помоћ холестерола у крви. Сама жучна киселина служи за разградњу масти из исхране да би је тело апсорбовало и користило као енергију.
5. Одржавајте функцију мозга
Мозак је орган који садржи највише холестерола у поређењу са другим органима. Извештај са странице Харвардске медицинске школе, 25% ове супстанце телесне масти налази се у мозгу.
У мозгу, ова масна супстанца игра улогу у олакшавању веза између нерава, званих синапсе, које регулишу различите функције мозга, посебно за памћење. Још једна функција ове масне супстанце за здравље мозга је одржавање можданих ћелија.
Међутим, можемо добити све предности ових масних супстанци држећи њихове нивое унутар здравог прага. Разлог је што је вишак холестерола у телу повезан са повећаним ризиком од разних хроничних болести.
Урадите тест холестерола
Као што је раније поменуто, и деци и одраслима се саветује да ураде тест холестерола. Циљ је да се утврди ниво холестерола у крви, да ли је у границама нормале, превисок или пренизак. Штавише, често нема симптома високог холестерола у крви.
Да би се проверио ниво холестерола, обично се раде тестови крви. Пре него што урадите овај тест, лекар ће од вас можда тражити да постите. То значи да вам није дозвољено да конзумирате храну, пиће и лекове. Овај период гладовања се обично ради 9-12 сати пре него што се уради тест.
Узорци крви узети у време теста се обично узимају једном. Након успешног узорковања, крв ће бити анализирана у лабораторији, где ће се мерити нивои ХДЛ, ЛДЛ и триглицерида.
Резултати испитивања нивоа холестерола у телу у целини одређују ове три компоненте, и биће изражени у милиграмима по децилитру (мг/дЛ).
Ако желите да лекар такође измери ризик од срчаних обољења која се могу јавити на основу резултата теста холестерола, он ће такође тражити додатне податке у виду старости, пола и породичне историје болести. Поред тога, лекар може тражити и додатне информације као што су да ли имате навику пушења, имате дијабетес и такође висок крвни притисак (хипертензија).
Одржавајте нормалан ниво холестерола
Ако након обављеног теста број који се појављује на резултату каже да је ваш ниво холестерола у границама нормале, требало би да задржите тај број. Односно, примените здрав начин живота како бисте спречили повећање нивоа. Следе ствари које можете да урадите да одржите нормалне нивое.
1. Одредите образац здраве исхране
Први начин да се одржи нормалан ниво ових масних супстанци је усвајање здраве исхране. Једна од њих је избегавање намирница са високим садржајем холестерола као што су намирнице богате засићеним мастима, попут црвеног меса, млечних производа богатих масноћама, колача, кекса и сличних намирница.
Ако и даље често једете храну која може повећати ЛДЛ, покушајте да је ограничите од сада како бисте ниво холестерола одржали нормалним.
Боље је повећати унос хране која је добра за холестерол, као што је храна богата омега-3 масним киселинама. Разлог је што овај нутријент не повећава ниво ЛДЛ у крви. Поред тога, ови хранљиви састојци такође могу помоћи у снижавању крвног притиска.
Поред тога, да бисте одржали нивое ових масних супстанци на нормалним нивоима, изаберите здраве масти за своју потрошњу, као што су маслиново уље, авокадо и ораси. Масноћа присутна у овој храни неће повећати ниво ЛДЛ у крви.
Такође повећајте унос хранљивих материја као што су растворљива влакна, јер влакна могу смањити холестерол. Растворљива влакна можете пронаћи у храни попут овсене каше, интегралних житарица и воћа као што су јабуке и крушке.
2. Редовно вежбање
Такође се саветује да повећате физичку активност како бисте снизили ниво холестерола. Разлог, један од узрока високог холестерола је лењост да се креће. Редовна вежба може помоћи у повећању нивоа ХДЛ у крви. Међутим, уверите се да спортске активности којима се бавите буду одобрене од стране вашег лекара.
Неке вежбе које можете да радите су ходање, вожња бицикла или бављење другим спортовима који би вас могли додатно узбудити док то радите. Барем, радите лагане вежбе по 30 минута пет пута недељно. Такође можете то да урадите заједно са партнером, пријатељем или чланом породице да бисте се више узбуђивали.
3. Одржавајте тежину
Такође се саветује да одржавате идеалну телесну тежину. Прекомерна тежина повећава ризик од развоја високог холестерола. Међутим, то не значи да људи који имају идеалну телесну тежину или су мршави вероватно неће доживети ово стање.
Упркос томе, боље је одржавати тежину да бисте спречили или смањили ризик од разних врста болести. Полако мењајте мале навике које имају потенцијал да повећају тежину. На пример, замените навику пијења слатких пића увек пијењем минералне воде.
Ако желите да једете слатку храну, потражите храну која је слатка, али има мало калорија. Избегавајте висококалоричну храну као што су желе слаткиши или слично. Поред промене избора хране, можете променити и друге навике, као што је да почнете више да ходате уместо да се возите возилом када путујете. Поготово ако је локација релативно близу.
4. Одвикавање од пушачких навика
Један начин живота који може повећати ниво ЛДЛ-а да пређе нормалне границе је пушење. Стога, уместо да узимате лечење холестеролом, свакако је боље спречити га. Ако желите да одржите ниво холестерола на нормалном нивоу, престаните да пушите. Поред тога, дуван у цигаретама може повећати ниво триглицерида у крви.