Дијета за губитак тежине није само смањење уноса хране. Такође би требало да једете здрав доручак да бисте подржали успех дијете и одржали стабилну тежину.
Прави и здрави мени за доручак може да вас држи ситим до поднева или чак целог дана. Тако да нећеш жудње друге намирнице које заправо претварају програм исхране у хаос.
Састојци хране и мени за доручак за дијету
Доручак за дијету идеално може пружити енергију и осећај ситости који траје дуго, помаже у контроли апетита и богат је хранљивим материјама.
Ево неколико идеја за доручак које могу пружити ове предности.
1. Кувано јаје
Јаја садрже висококвалитетне протеине који могу да вас одрже ситима и енергијом до краја дана.
Поред тога, садржај селена и витамина Б12 такође помаже у стварању енергије у ћелијама вашег тела.
Да бисте подржали свој програм исхране, избегавајте прераду јаја додавањем пуно масти из путера или уља.
Покушајте да направите тврдо кувана јаја или јаја на пари и упарите их са хлебом од целог зрна, орашастим плодовима или свежим поврћем.
2. Овсена каша
Овсена каша је здрава и корисна опција за доручак, посебно за оне од вас који су на дијети.
Овај производ од целог зрна је богат влакнима и протеинима, али има мало калорија тако да може помоћи у контроли тежине.
Овсена каша Такође садржи врсту влакана која се зове бета-глукан. Студије показују да конзумирање хране која садржи бета-глукан може помоћи у контроли апетита.
Чак и тако, директан утицај на телесну тежину није познат.
3. Пшенични хлеб и путер од кикирикија
Захваљујући високом садржају влакана, хлеб од целог зрна је један од најбољих избора за доручак за људе који су на дијети.
Ове намирнице такође садрже много протеина, тако да могу да вас држе ситим до ручка.
Постоје разни избори преливи за хлеб од целог зрна, али повремено покушајте да користите путер од кикирикија.
Иако је садржај масти прилично висок, многе студије заправо показују да једење путера од кикирикија не дебља.
4. Сендвич
Осим путера од кикирикија, здрав доручак за дијету можете направити и са парчетом интегралног хлеба са сланином, немасним мајонезом, зеленом салатом и парадајзом.
Овај мени за доручак ће вам обезбедити добре протеине, масти, витамине и угљене хидрате за вашу исхрану.
Сендвичи са овим филовима такође не садрже много калорија, али ће вас дуже држати ситима.
Међутим, пазите да не користите превише путера како садржај засићених масти и калорија не би били претерани.
5. Житарице богате влакнима и млечним производима
Ако немате времена да ујутро направите доручак, решење могу бити житарице и млеко.
Бирајте производе од житарица са високим садржајем влакана, мало доданог шећера и не више од 5 грама шећера по порцији.
Употпуните свој доручак млеком са ниским садржајем масти или обраним млеком за дијету. Ако не волите или не можете да једете кравље млеко, изаберите млечне производе биљног порекла као што су бадемово млеко, сојино млеко или пуномасно пшенично млеко ( овас ).
6. Банане
Ако желите доручак са природном храном без додатних састојака, пробајте банане.
Ово воће богато влакнима и угљеним хидратима може бити алтернатива разним намирницама за инстант доручак које су слатке, са високим садржајем калорија и богатим шећером.
Банане су такође извор отпорног скроба, врсте влакана која се не могу разградити у желуцу и танком цреву.
Истражи у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открили да је скроб отпоран и да је помогао у смањењу уноса хране и масти на стомаку.
7. Смоотхиес са воћем
Још увек имате остатака млека и воћа? Покушајте да их обоје ставите у блендер и додајте мало коцкица леда или Грчки јогурт.
Од ових састојака направите пире смоотхиес мекана, освежавајућа и природно слатка.
Иако није чврста храна, смоотхиес млека и воћа и даље може бити доручак за људе који су на дијети.
Мешањем свих састојака посредно конзумирате и разноврсније воће.
8. Чиа семенке за екстра
Покушајте да додате чиа семенке овсена каша , серал, или смоотхиес које сте направили.
Ове мини семенке су богате влакнима која могу да апсорбују воду и формирају гел у дигестивном тракту. То је оно што вас дуже држи ситим.
Протеини семена чиа такође могу успорити пражњење желуца и смањити апетит. У студији у часопису Нутрицион Хоспиталариа Показало се да ова једина корист чиа семена смањује телесну тежину и обим струка.
9. Препарати од печурака
Ако желите да направите здрав доручак за своју исхрану, не бисте требали пропустити овај један састојак.
Печурке су нискокалорична храна која садржи угљене хидрате и богата влакнима, витаминима Б-комплекса, гвожђем и влакнима.
Постоји много препарата од печурака које можете пробати, као што су крем супа од печурака, омлет од печурака и тост са сотираним печуркама.
Коју год припрему да направите, најважније је да користите различите састојке и ограничите употребу уља.
Не мали број људи је спреман да прескочи доручак како би смањио број на ваги. У ствари, доручак је најважнији оброк у дану, не само за људе који су на дијети да изгубе тежину.
То је зато што од доручка добијате извор енергије за обављање активности током целог дана.
На тај начин тело и даље може да ради оптимално иако смањујете укупан унос калорија.