Желите да вежбате, али не желите да имате проблема са коришћењем посебне опреме или одласком на Теретана скупо? Брзо ходање може бити ваш избор. Колико год страно звучало, ова врста вежбе је као брзо ходање. Осим што је једноставна, ову вежбу можете да радите сами, са партнером или са породицом. Забавно зар не?
Занима ме које су предности брзо ходање и како то учинити? Погледајте следећу рецензију.
Упознајте брзо ходање и његове предности за ваше тело
Брзо ходање је врста вежбе у којој ходате брже, али не тако брзо као трчање. Правило брзине за ову вежбу је један километар за 12 минута или раздаљина од 5 километара која се пређе за један сат. Брзину ходања можете израчунати уз помоћ спортског сата или апликације на телефону.
Цитирано са веб странице Ливе Стронг, према часопису Америцан Хеарт Ассоциатион објављеном у фебруару 2013. брзо ходање има неколико предности, као што је смањење ризика од високог крвног притиска, високог нивоа холестерола и дијабетеса.
Ову вежбу можете да радите било када, на празницима или после посла. Само треба да одредите време и своје кораке. Да бисте повећали брзину ходања, кључ је синхронизовано позиционирање тела, корака и покрета руку и стопала. Док ходате, бројите ритам својих стопала да бисте га учинили пријатнијим.
Техника брзог хода брзо ходање
Овај спорт се разликује од редовног ходања. Постоји неколико техника које треба да примените да бисте урадили брзо ходање, међу другима:
1. Став ходања
- Стојте усправно, не савијајте рамена или леђа
- Немојте се нагињати напред или назад
- Држите очи напред
- Глава и брада су право напред да не би напрезали мишиће врата и леђа
- Подигните рамена горе-доле, урадите овај покрет с времена на време док ходате
2. Покрет руке
- Савијте руке да формирате угао од 90 степени (десно) и стисните обе руке
- Померите једну руку напред уз ногу; десна рука са левом ногом напред
- Померите руку напред-назад; песнице морају бити у линији са грудима
- Док вам се руке померају напред-назад, држите руке притиснуте уз бокове
- Не носите ништа у руци док брзо ходате
3. Како ходати
- Када станете на стопала, уверите се да вам пете прво додирују тло
- Дајте снажан притисак на ножне прсте
- Уверите се да кретање кукова када станете на стопала не промени положај вашег тела
- Направите корак довољно широк, али не превише широк што може изазвати повреду. Преуско корачање такође вас брзо умара.
Ствари на које треба да обратите пажњу док брзо ходате
Када први пут кренете у брзу шетњу брзо ходање Као вежба, природно је да ће ваше потколенице болети. Ово стање ће обично нестати када се навикнете на њега. Због тога урадите вежбу загревања пре почетка вежбе.
Што чешће радите вежбу, можете повећати брзину својих корака и боље тренирати дисање. Да бисте одржали своје тело у форми и здравом, радите ову вежбу 150 минута сваке недеље.
Када можете брзо ходати 15 до 30 минута, можете користити технике брзог ходања да бисте изградили кондицију и осигурали да ћете сваке недеље имати 150 минута вежбања умереног интензитета.