У поређењу са другим спортовима, трчање је један од најједноставнијих и најлакших спортова за бављење. Упркос томе, многи људи нерадо се баве овим спортом јер се сматра заморним и захтева много енергије. Јеси ли ти један од њих? Ако јесте, можда је то зато што ваша издржљивост није довољно јака да претрчите одређену дистанцу. Хајде, погледајте рецензије у наставку да бисте сазнали како да повећате и одржите издржљивост да бисте трчали снажно и да се не уморите брзо!
Савети за повећање издржљивости да бисте трчали снажно
Не одустајте тако брзо ако сте неко ко се лако умара и проводи више времена одмарајући се док трчи. Од сада, припремите следеће ствари како бисте одржали своју издржљивост на врхунцу како бисте могли да трчите снажно:
1. Загрејте се пре трчања
Као и други спортови, трчање такође захтева загревање. Нарочито ако је раздаљина коју трчите прилично велика или планирате да трчите дуго. Дакле, добра је идеја да прво одвојите време да се загрејете.
Међутим, без обзира на висок или низак интензитет и колико је трчање кратко или дуго, ипак је добра идеја да се загрејете пре трчања.
Изводите динамичке покрете који укључују много мишића ногу као испод.
- Савијте десна и лева колена у страну, горе и назад
- Стојите на прстима да бисте тренирали мишиће бутина
- Ротирање скочног зглоба удесно и лево
- Трчите на месту
2. Регулишите дисање током трчања
Многи људи тврде да не могу да трче предуго јер им је тешко да регулишу дисање. Да, редовно дисање је један од кључева снажног трчања који не бисте требали занемарити. Зато ако сте почетник и нисте навикли на трчање, није препоручљиво да много причате током трчања.
Ово ће вас заправо учинити без даха, неправилним дисањем, тако да ћете се лако уморити и одустати. Покушајте да се више концентришете док трчите, а затим контролишите и држите дисање у сталном темпу.
3. Одредите темпо и интервал када трчите
Вежбање подешавања темпа и интервала током дугог трчања помоћи ће вам да будете јаки током дугих трчања, а да се не мешате са ходањем, или чак правите честе паузе за одмор. Није тренутно и потребно је неко време за обраду.
Међутим, редовним подешавањем интервала и темпа сваки пут када трчите, то ће вам барем дати до знања колико је ваше тело способно. На тај начин нећете бити приморани да трчите даље од могућности свог тела. Што вештије и чешће вежбате, то ће се ваши интервали и темпо развијати у трчању.
4. Слушање музике
Веровали или не, слушање музике током вежбања може имати позитиван ефекат на тело и ум. О томе сведочи и студија објављена у часопису Јоурнал оф Цлиницал анд Диагностиц Ресеарцх 2016. године.
Резултати су открили да је група људи која је имала спор откуцај срца оцењена као енергичнија и мање уморна када вежбају док слушају музику. Индиректно, музика заиста може учинити тело опуштенијим тако да пружа охрабрење и мотивацију током ваших активности.
Слично томе, када трчите док слушате музику, чини се да напрезање чини да заборавите колико сте далеко путовали.
5. Водите рачуна о својој исхрани
Важно је узети у обзир врсту и порцију хране и пића како бисте могли да трчите снажно и да се не уморите лако. Задовољите свој дневни унос хране са изворима угљених хидрата, протеина, масти и влакана у довољним количинама. Односно, ни превише ни премало.
Иако изгледа тривијално, али шта год да конзумирате заправо може утицати на способност тела да обавља различите активности, укључујући и трчање.
6. Одмарајте се довољно
Све претходно поменуте методе биће непотпуне без адекватног одмора или сна. Спавање може помоћи да се поврати енергија која је исцрпљена током трчања, као и да ће обезбедити нову издржљивост да буде довољно јака да поново трчи на одређеној удаљености.
Дакле, да ли сте спремни да почнете да одржавате своју издржљивост како се не бисте лако уморили док трчите?