Многи људи већ знају за предности вежбања као превенције разних хроничних болести. Вежбање може помоћи телу да ребалансира различите функције органа и метаболизам. Било из здравствених разлога или због губитка тежине, рутина физичке активности може променити начин на који функционишу различити органи тела, знате.
Ако редовно вежбате, ваше тело ће се прилагодити и повећати ниво физичке спремности. Хајде да погледамо следеће предности редовног вежбања.
Предности редовног вежбања за тело и ментално здравље
Спорт је физичка активност којом се може бавити свако, без обзира на године и пол. Постоје неке промене, било у физичком или менталном стању, након што редовно вежбате. Ево неких предности редовног вежбања које можете осетити.
1. Повећајте снагу срца
Повећану снагу срца карактерише повећање величине и снаге леве коморе срца, која игра улогу у пумпању крви по целом телу.
Код нормалних одраслих особа које нису редовно физички активне, срце пумпа око 60 мл крви. Међутим, људи који имају редовну физичку активност могу пумпати до 100 мл крви у мировању.
Поред тога, предности редовног вежбања такође могу изазвати нижи откуцај срца. То је зато што срце може ефикасније да ради у пумпању крви. Капацитет срца је такође важан за одржавање еластичности крвних судова, раст мишића, капацитет уноса кисеоника.
2. Изградите мишићну масу
Као орган који покреће тело, мишићима је потребно много енергије која долази из кисеоника и залиха хране. Повећање величине и масе мишића је због мишића који су се прилагодили и имају више капилара, митохондрија, ензима који производе енергију и капацитета за складиштење више прехрамбених материјала, као што су угљени хидрати, гликоген и масти.
Мишићне капиларе су корисне за повећање ефикасности мишићног рада у производњи енергије кроз транспорт кисеоника и прехрамбених материјала. Митохондријима у мишићним ћелијама је потребан кисеоник за производњу енергије.
Овај процес такође помаже миоглобин, чија количина има тенденцију повећања у мишићима које активно користите. Уз редовну вежбу, мишићи ће такође бити прилагођенији да ефикасно користе састојке хране.
3. Повећајте капацитет плућа
Што је већи интензитет ваше вежбе, већа је потреба тела за кисеоником. Да би се задовољиле ове потребе, плућа морају бити у стању да складиште више кисеоника иако се њихова величина не може повећати.
Једна од предности вежбања је то што повећава капацитет плућа тако да ови органи могу ефикасније да складиште, користе и дистрибуирају кисеоник. Вежбање такође чини да плућа правилно раде без превише удисаја.
Ово стање ће вас спречити да брже останете без даха када трчите или радите вежбе високог интензитета. Генерално, ваш капацитет плућа је много мањи ако нисте физички активни.
Плућа која су била у стању да удахну више кисеоника, али имају тенденцију да имају нижи ниво уноса кисеоника када су у мировању. То је зато што је ваше тело обучено да се састаје и ефикасно дистрибуира кисеоник.
4. Убрзати регенерацију костију
Контракција мишића против кости током вежбања је корисна у помагању процеса регенерације костију новим коштаним ћелијама. Овај процес се одвија полако и постепено. Процес регенерације костију можете осетити кроз све врсте вежби, посебно тренинг отпора који може да тренира снагу мишића.
Регенерација почиње у спољашњем слоју кости ка унутрашњој. Регенерација костију се генерално дешава у групи аксијалних костију (пршљенови, ребра, лобања и грудна кост) и костима удова (дуге кости надлактица и бутина, кости рамена, лумбални део кичме и карлице).
5. Побољшајте расположење
Физичка активност кроз вежбу може вам помоћи да стимулишете мозак да ослободи одређене хемикалије које се могу поправити расположење , чини стање тела опуштенијим, а смањује симптоме стреса, анксиозних поремећаја и депресије.
Редовно вежбање може повећати осетљивост мозга на хормоне серотонин и норепинефрин, који могу ублажити депресију. Поред тога, показало се да добробити вежбања повећавају производњу ендорфина за стварање позитивних осећања.
Самоизглед који се побољшао након редовног вежбања, на пример успешно смањење вишка килограма, може повећати ваше поверење у ставове других.
Колико пута редовно вежбате недељно?
Према смерницама Светске здравствене организације (СЗО), одрасли од 18 до 64 године треба да раде најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета недељно. Са овим трајањем, већ можете осетити предности редовног вежбања за фитнес.
Генерално, можете поделити активност вежбања 5 пута недељно са трајањем од 30 минута за сваки дан. И даље можете поделити ову дневну активност по потреби, на пример 15 минута ујутро и 15 минута поподне.
За почетнике не би требало да се предуго бавите спортом јер ни то није добро за здравље вашег тела. Али ако сте навикли на то, можете повећати интензитет или трајање вежбе по потреби.
Да ли би требало да вежбате 5 пута недељно да би ваше тело било здраво и у форми?
Поред аеробне активности, СЗО такође препоручује вежбање мишићне снаге најмање 2 или више пута недељно за додатне здравствене бенефиције.
Ако нисте дуго вежбали или имате одређене здравствене проблеме, прво треба да се консултујете са лекаром како бисте смањили ризик од повреда током спорта.
Како се тело прилагођава рутини вежбања?
Можете добити разне предности након редовног вежбања када је тело у стању да се прилагоди да побољша своју кондицију. Адаптација је одговор тела на физичку активност коју радите.
Постоје две врсте адаптације, и то оне које се јављају у кратком времену (акутна адаптација) и оне које се јављају током дужег времена (хронична адаптација).
- Акутна адаптација. Процес физичке адаптације који се јавља за кратко време током физичке активности. Карактерише га повећана активност органа, као што су срце и мишићи при вежбању. Ова адаптација ће ускоро нестати или се вратити у нормалу када престанете да вежбате.
- Хронична адаптација. Процес адаптације који се дешава заједно са повећањем интензитета вежбања за неколико дана, недеља и месеци. Ову адаптацију карактеришу промене облика органа тела, праћене повећањем радног капацитета органа који су се прилагодили. На пример, повећање капацитета плућа за складиштење кисеоника након неког времена аеробне вежбе.
Ако сте раније били физички активни, биће вам лакше прилагодити се новој рутини вежбања. Свако такође има различито време док тело не буде у стању да се оптимално прилагоди спортским активностима.
Генерално, постоји неколико фактора који утичу на процес прилагођавања, као што су интензитет, трајање и учесталост. Морате полако и доследно да повећавате све три да бисте осетили предности вежбања и добили оптималне резултате.