Дневне нутритивне потребе за мајке се повећавају током трудноће, калцијум није изузетак. Као и други хранљиви састојци, минерал калцијум није важан само за мајку, већ је потребан и беби током трудноће.
Дакле, које су предности калцијума за труднице и да ли можете узимати суплементе калцијума како бисте задовољили потребе мајки и беба?
Зашто је калцијум важан за труднице и њихове бебе?
Калцијум је један од есенцијалних минерала за жива бића, укључујући људе. Калцијум је уско повезан са функцијом зуба и костију.
Зато адекватан унос калцијума из хране и пића игра важну улогу у одржавању здравих костију и зуба.
Дакле, шта је са потребама за калцијумом за труднице? У ствари, добробити овог минерала не могу се одвојити од трудноће јер је добар за одржавање здравља мајке уз оптимизацију развоја бебе.
Следеће функције калцијума за мајку и бебу током трудноће:
Предности калцијума за бебе у материци
Током трудноће, потребе мајке за калцијумом су веће него пре трудноће.
То је зато што је беби у вашој материци потребан унос калцијума за формирање јаких костију и зуба.
Зуби су заправо већ формирани када је беба још у материци. Само што, израстање нових млечних зуба се дешава са око 5 месеци.
Не само да би се подржао раст костију и зуба, калцијум за бебе током трудноће је такође потребан да би се оптимизовао раст здраве јетре, нерава и мишића.
Развој нормалног откуцаја срца бебе, процес згрушавања крви и циркулација крви такође укључују улогу адекватног уноса калцијума.
С обзиром на значај овог минерала за раст и развој бебе у материци, трудницама се препоручује да подмирују потребе за калцијумом из различитих извора хране и пића.
Предности калцијума за мајке током трудноће
За саме труднице, калцијум је користан за одржавање функције нерава и мишића.
Поред тога, калцијум такође може смањити ризик да мајке доживе висок крвни притисак (хипертензију) током трудноће и доживе прееклампсију.
Прееклампсија је једна од опасних компликација трудноће
Хипертензија и прееклампсија током трудноће могу имати негативан утицај на труднице и развој њихове бебе.
Калцијум не може да произведе тело само, тако да ви као трудница морате да задовољавате потребе за калцијумом споља, односно из хране и пића.
Америчко удружење за трудноћу објашњава да су труднице у ризику од развоја остеопорозе касније у животу ако њихов унос калцијума није у стању да задовољи дневне потребе током трудноће.
То је зато што ће беба која се развија у материци узимати калцијум из тела мајке када унос за њега није оптимално задовољен.
Ово стање доводи до тога да је залиха калцијума у телу мајке мања него што би требало да буде, тако да може утицати на здравље костију.
Опет, зато је веома важно да труднице задовоље дневне потребе за калцијумом.
Колико је калцијума потребно трудницама?
Жене старости 20-49 година које нису трудне би у идеалном случају требале да уносе калцијум од 1000 милиграма (мг) дневно.
Међутим, стопа нутритивне адекватности (РДА) за минерал калцијума ће се променити када је жена трудна.
Према Уредби министра здравља број 28 из 2019. године о стопи нутритивне адекватности (РДА), потреба за калцијумом за труднице се повећава за 200 мг од уобичајене потребе.
Дакле, потребе за калцијумом трудница од 20-49 година су око 1200 мг дневно.
Овај захтев за калцијумом треба да буде правилно испуњен у првом, другом и трећем триместру трудноће.
Након завршетка периода трудноће и каснијег дојења, то не значи да можете занемарити препоручене дневне потребе за калцијумом.
И даље би требало да уносите довољно калцијума сваки дан да бисте одржали здравље костију, ојачали кости и спречили губитак костију (остеопорозу) у будућности.
Који су извори хране калцијума за труднице?
Потребе за калцијумом за труднице могу се задовољити конзумирањем различитих извора хране и пића.
Један од познатих извора калцијума је млеко. Млеко и млечни производи, као што су сир и јогурт, извор су хране и пића богатих калцијумом.
Међутим, саветује вам се не само да задовољите своје потребе за калцијумом из једног извора хране или пића, већ пожељно из различитих намирница и пића.
Извори пића и хране за труднице који садрже калцијум укључују:
- Млеко
- Цхеесе
- Јогурт
- Броколи
- Спанаћ
- Знај
- Бок цхои
- Сладолед
- наранџаста воће
- Бадемов орах
- Зрна
- Пића обогаћена калцијумом, као што су сојино млеко и разни воћни сокови
- Сардине са костима
- Лосос са костима
Често можете да бринете да нећете моћи да добијете довољно калцијума за себе и своју бебу током трудноће.
Решење, можете доћи до задовољења потреба за калцијумом тако што ћете марљиво пити млеко неколико пута дневно.
Млеко за труднице је углавном опремљено прилично високим садржајем калцијума међу осталим важним хранљивим материјама за труднице.
Такође можете мешати храну или пиће са изворима калцијума у свој дневни мени. Узмите на пример, направите прерађени броколи са додатним сиром и млеком као мени за доручак за труднице.
Направите и једите поврће које садржи калцијум у менију за ручак и вечеру.
Да ли труднице треба да узимају суплементе калцијума?
Ако се сматра да храна и пиће које труднице конзумирају током дана мање задовољавају потребе за калцијумом, у реду је узимати суплементе калцијума.
Суплементи калцијума, који се такође обично називају пренаталним витаминима за труднице, могу се добити бесплатно или на основу лекарског рецепта.
Међутим, пренатални витамини обично садрже групе витамина А, витамина Б, витамина Ц, витамина Д, до витамина Д, док су суплементи калцијума минерали.
Међутим, помињање пренаталних витамина и суплемената често се збуњује јер се узимају и пре и током трудноће.
Полазећи од Светске здравствене организације (СЗО), ако се узимају у складу са правилима и потребама, суплементи калцијума за труднице имају потенцијал да смање ризик да мајке доживе хипертензију или висок крвни притисак.
Поред тога, суплементи који помажу у задовољавању потреба за калцијумом такође смањују ризик од превременог порођаја.
Пренатални витамини или суплементи калцијума обично обезбеђују око 150-200 мг калцијума како би се задовољиле ваше дневне потребе током трудноће.
Ако тражите најбоље, можете испробати различите суплементе калцијума. Међутим, имајте на уму да ваше тело може да апсорбује само око 500 мг калцијума одједном.
Дакле, треба да узимате суплемент калцијума у мањим дозама неколико пута дневно, на пример два пута дневно узимајте додатак калцијума од 500 мг.
Али запамтите, немојте претеривати са калцијумом.
То је зато што превише калцијума може изазвати затвор, повећати ризик од камена у бубрегу и ометати апсорпцију гвожђа и цинка из хране.