Били сте на строгој дијети да бисте смршали, али се резултати још увек не осећају? Можда нешто није у реду са вашим методом мршављења. Према експертима, губитак тежине није само смањење порције хране, знате. Такође морате обратити пажњу на право време за јело. На тај начин, своју телесну тежину лакше контролишете. Имати витко и идеално тело више није само сан. Па шта чекате? Одмах погледајте савете о исхрани тако што ћете поставити следеће сате за исхрану, да.
Зашто би требало да одредите време оброка када сте на дијети?
Бројне студије су успеле да докажу да је трик за постављање правог времена оброка када је дијета ефикасан у губитку тежине. Једно од њих је истраживање стручњака за метаболизам на Медицинском факултету Универзитета Харвард. У студији је објашњено да без обзира колико здраву храну једете, ако ваш распоред исхране не прати биолошки сат тела, ваш метаболички систем може бити хаотичан.
Један од ефеката поремећеног метаболизма је повећање нивоа шећера у крви. У ствари, пораст шећера у крви може довести до производње инсулина који је задужен за складиштење масти у телу. Дакле, уместо да се сагоре у енергију, ваша маст ће се заправо акумулирати.
Постављањем распореда оброка који је у складу са вашим биолошким сатом, ваш метаболички систем може правилно да ради на сагоревању масти и шећера. Поред тога, студија у Великој Британији у часопису Фронтиерс Публиц Хеалтх открила је да управљање распоредом оброка може помоћи у значајном смањењу нивоа калорија.
Водич за право време за јело на дијети
Грешите ако мислите да је најбоља дијета јести само једном дневно. Не морате да будете гладни или да постите цео дан када смршате. Уместо да се мршавите, још сте подложнији хипертензији (високом крвном притиску) и поремећајима имуног система. Дакле, и даље би требало да једете као и обично према следећем распореду.
Доручак
Студија из 2015. у међународном часопису Обесити показала је да је доручак богат протеинима између 6 и 9.45 најефикаснији у спречавању нагомилавања масти и лажне глади током дана. Нутрициониста и портпарол Академије за исхрану и дијететику у Сједињеним Државама, Јим Вхите, такође се слаже. Према његовим речима, најбоље време је јести сат времена након буђења. Не чекајте до 10 ујутро да доручкујете.
Јутарња ужина
Ужина ујутру није обавезна. Међутим, ако сте навикли да једете веома рано ујутру, али је време за ручак још дуго, здраве ужине могу бити решење. Да се ужине не би претвориле у масноћу која се само накупља, ужините 2-4 сата након доручка. То је време које је потребно пробавном систему да обради храну за доручак. На тај начин, када поједете ужину, ваше тело је спремно да преради пристиглу храну.
Ручамо
Према истраживачима у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, показало се да су рани ручкови ефикасни у губитку тежине у поређењу са касним поподневним ручковима. Према другој студији у Интернатионал Јоурнал оф Обесити, можете изгубити 25% више тежине ако једете пре 15:00.
Поподневна ужина
Као и ваша јутарња ужина, ужина поподне или увече такође може помоћи да блокирате стомак како касније не бисте јели превише. Кључно је грицкати у право време, а то је 2-4 сата након ручка, и одабрати здраве грицкалице попут воћа или орашастих плодова.
Вечера
Покушајте да једете најкасније од 17 до 19 часова.Ово време за јело се сматра најприкладнијим како би тело када одете на спавање завршило савршено варење хране. Затим, када заспите, време је да тело сагорева калорије и масти. У међувремену, ако једете пре спавања, тело нема времена да сагорева калорије и масти јер је и даље заузето варењем хране.