Воће је извор витамина и минерала који су потребни телу. Чак се саветује да једете воће сваки дан, најмање 5 порција у једном дану. Добра вест је да постоји неколико врста воћа које су заситне и наравно добре за оне од вас који желе да смршају.
Врста воћа за пуњење
У основи, скоро све врсте воћа су погодне за здраву исхрану. Међутим, постоје неки плодови који вас заправо дуже држе ситима.
Ова листа воћа се обично користи као ужина за људе који су подвргнути програму мршављења.
Ево разних врста воћа које су заситне и које можете укључити у вашу свакодневну исхрану.
1. Авокадо
Једна врста воћа за коју се тврди да испуњава ваш стомак је авокадо. Познат као суперхрана, авокадо је богат здравим мастима и влакнима због којих се осећате сито.
То је зато што део масти и влакана у њему помаже у успоравању ослобађања хране из вашег стомака.
На тај начин ће се тело дуже осећати сито. Ово вам омогућава да једете мање калорија у целини.
Ипак, морате бити опрезни јер авокадо садржи прилично високе калорије. Зато пазите да не једете превише авокада.
2. Аппле
Поред авокада, још једно воће које је заситно су јабуке. Јабуке су један од извора влакана које је најлакше пронаћи.
Овај висок садржај влакана чини да јабуке заправо успоравају варење и помажу вам да се осећате сито.
Штавише, конзумација воћа богатог влакнима са ниским гликемијским индексом, као што су јабуке, била је повезана са најмањим повећањем телесне тежине.
7 намирница богатих влакнима које морају бити на вашем јеловнику
3. Крушке
Не разликују се много од јабука, крушке су богате влакнима због којих се тело дуже осећа сито.
Крушке садрже растворљива влакна која се називају пектин. Ова влакна негују цревне бактерије и промовишу здравље црева, тако да је варење глатко.
У међувремену, многи стручњаци сугеришу да адекватан унос влакана може побољшати функцију црева и учинити да се дуже осећате сити.
Ово је доказано истраживањем објављеним у Анали интерне медицине . Студија је објавила да повећање уноса влакана може довести до губитка тежине код гојазних људи.
4. Банана
Није тајна да једење банана може учинити да се дуже осећате сити.
Не разликује се много од другог воћа за пуњење, садржај влакана у бананама чини их одличним у воћној исхрани.
Влакна вам помажу да се осећате сити што може смањити ваш укупан дневни број калорија. Разлог је што телу треба дуже да свари одређене врсте влакана.
Ово омогућава телу да боље регулише унос хране како би се постигао циљ губитка тежине.
5. Наранџаста
Наранџе су извор витамина Ц, који можете пронаћи у најближој воћарници. Осим што је лако набавити, јефтина цена чини ово воће прилично популарним.
Штавише, наранџе се сматрају воћем за пуњење јер се углавном састоје од желирајућих влакана.
Висок садржај воде у наранџама такође доприноси механизму за варење који вас дуже држи ситим.
Покушајте да једете поморанџе са другим изворима протеина, као што су тврдо кувана јаја, да бисте повећали унос масти и смањили глад.
6. Купина
Купина без сумње је укусно. Ове црне бобице се могу користити као ужина или десерт.
Иако је слатко воће, шоља купина садржи око 8 грама и 7 грама шећера. Испоставило се да ово чини купина мање шећера од већине другог воћа.
Ова богата влакнима и низак шећер не само да вас дуже држе ситима, већ и одржавају ниво шећера у крви под контролом. Као резултат тога, после јела ћете се осећати задовољније.
7. Лубеница
Ко није задовољан свежином која долази од лубенице? Заправо, воће које се најчешће конзумира средином лета прилично је заситно.
Како да не, лубеница је богата водом, а то је око 92 одсто. У међувремену, вода вам може помоћи да изгубите тежину тако што ћете избацити токсине.
У ствари, вода у лубеници помаже у сузбијању апетита јер жвакање и гутање чини да се тело осећа као да добија више калорија.
Иако нема пуно влакана, лубеница је нискокалорично воће, па ћете можда моћи да је једете у великим количинама.
Потрошња воћа је добра за тело. Међутим, уверите се да испуњавате друге потребе у исхрани кроз смернице за уравнотежену исхрану како би ваше тело остало здраво и избегло болест.