Одбојка можда није толико позната као футсал или кошарка за Индонежане. Генерално, ова игра је популарна само у одређеним посебним приликама, на пример када се одржавају шампионати СЕА Гамес или други турнири. Али за навијаче, наравно, схватају да овај спорт није ништа мање сјајан и пружа здравствене користи за тело.
Предности играња одбојке за здравље тела
Одбојка има неке основне технике као нпр услуга , пролазећи , разбити , и блокирати . Кретање у овој игри заиста захтева вештину и атлетске способности сваког појединца. Али овај основни покрет у исто време може побољшати кондицију тела.
Осим што је здрава за тело, једна од предности ове велике игре са лоптом је и то што може повећати сарадњу са саиграчима како би зарадили бодове и побеђивали.
Ево неких здравствених бенефиција које можете добити када играте одбојку.
1. Смањите стрес
Мозак ће повећати производњу хормона среће када вежбамо, као што су ендорфини, допамин, серотонин и триптофан. Редовно вежбање такође може смањити хормоне стреса, односно кортизол и епинефрин, и заменити их повећањем хормона норепинефрина као антидепресива.
Сви ови позитивни хормони раде заједно на стварању осећаја задовољства и смањењу стреса, стварајући тако позитивне мисли. Због тога лекари често препоручују вежбање као помоћну терапију за лечење различитих симптома менталних болести.
2. Учините сан чвршћим
Вежбање може учинити да спавате боље јер помаже у повећању активности ензима и функције мишића и помаже опуштању тела након напорног радног дана. Као резултат тога, ујутру ће се ваше тело осећати енергичније.
Студија из 2016. показала је да пораст телесне температуре који се јавља када вежбате такође помаже да боље спавате. У ствари, вежбање умереног интензитета такође може помоћи у контроли различитих поремећаја спавања, као што је несаница.
Али не вежбајте превише. Претешка физичка активност утиче на стање тела које је све уморније и дехидрирано, па вам отежава сан.
3. Помозите да изгубите тежину
Одбојка је врста аеробног кардио спорта. Кардио је врста вежбе за повећање откуцаја срца. Ако играте одбојку 15-20 минута или више, ваш пулс ће се повећати за 60-80% нормалног.
Срце се састоји од мишића који морају да се крећу да би ојачали. Када је срчани мишић јак, крвни судови такође постају јачи да би доливали више и брже крви у мишићне ћелије.
Ово омогућава ћелијама да сагоре више масти током вежбања и у мировању. Зато је најчешћа кардио вежба изабрана да помогне у губитку тежине, јер је ова активност ефикасна у сагоревању масти.
Редовна одбојка је такође у стању да спречи тело од прекомерне тежине и гојазности што може изазвати болести, попут дијабетеса. Цитирано из Харвард Хеалтх-а, играње лежерне одбојке у трајању од 30 минута може сагорети 108 калорија. Што је већи интензитет кардио тренинга, сагоревате више калорија.
4. Изградите мишиће и зглобове
Поред јачања срчаних мишића, играње одбојке подразумева и доста покрета тела. Почев од мишића листа, бутина, задњице, кукова које користите за скакање и трчање, док мишиће надлактице и леђне мишиће такође тренирате приликом ударања лопте.
Играњем одбојке зглобови такође постају јачи јер настављате да их користите за непрекидно трчање, скакање и ударање. Ако тело има јаке зглобове, то ће вас спречити од ризика од повреда током спорта или свакодневних активности.
5. Јача кости
Одбојка је такође тренинг са теговима, јер ћете подржавати своје тело док трчите или скачете. Редовни тренинг са теговима помаже телу да контролише ослобађање нивоа склеростина, истовремено повећавајући производњу посебног хормона званог ИГФ-1 који игра важну улогу у расту костију.
Сам склеростин је један од природних протеина који када се нивои акумулирају могу учинити кости подложнијим порозности. На тај начин, играње одбојке може помоћи у одржавању густине костију у раној фази и спречити симптоме остеопорозе касније у животу.
6. Побољшајте координацију тела
Осим повећања физичке активности, играњем одбојке се може тренирати и координација тела, посебно ока и шаке. У овој игри морате обратити велику пажњу на кретање лопте да бисте то могли да урадите пролазећи или разбити у ваздуху.
Ова добра координација два дела тела омогућава лопти да дође у контакт са рукама како би спречила противника да постигне поене, или обрнуто. Ако имате лошу координацију, лопта може пасти на погрешну руку или пасти на сам терен.
7. Вежбајте тимски рад
Игра одбојке такође укључује друштвену интеракцију са многим људима у исто време, било да се ради о саиграчима или противницима. Морате добро да радите заједно како би ваш тим могао да постигне бодове и спречио противника да победи у игри.
Ова друштвена интеракција може повећати осећај среће, посебно када се одбојка игра са пријатељима или породицом. Ово стање такође може утицати на смањење нивоа стреса који можете доживети.
Одбојкашки спортови су лаки за различите групе. Да бисте осетили предности, не заборавите да увек радите разне врсте загревања и истезања како бисте избегли ризик од повреда током вежбања.