ОЦД дијета и повремени пост и даље су примадона међу људима који активно губе. Постоје разне предности које се могу постићи током ове дијете, укључујући губитак тежине.
Програм исхране који је сличан овом методу поста може се заиста урадити ако је у складу са правим правилима. Отприлике како направити праву ОЦД дијету? Да ли постоје кораци кроз које почетник мора да прође? Погледајте следећи водич.
Четири фазе ОЦД дијете
ОЦД дијета је метода исхране као што је пост коришћењем система прозора за јело. Па, сам прозор за јело је дужина времена када вам је дозвољено да једете.
Времена оброка су различита и бесплатна по избору, неки се раде у року од 8 сати, 6 сати, до 4 сата дневно. Испод су фазе прозора за исхрану у ОЦД исхрани између којих можете да бирате.
1. 16:8 Прозор за храњење
Овај први водич за вођење ОЦД дијете можете учинити у најранијој фази за почетнике. Можете испробати 8-часовни прозор за јело у дану (24 сата) тако што ћете постити 16 сати. У овој фази можете јести било коју храну и пиће 8 сати.
Након што се прозор за јело заврши, не би требало да конзумирате храну и пиће осим воде. Подешавање распореда поста и прозора за исхрану треба да се врши редовно у периоду од 2 недеље.
На пример, почињете са опсесивно-компулзивном дијетом у 7 ујутро, а затим можете јести било коју храну од 7 до 15 сати. Након што се отвори прозор за јело, морате постити само уз воду до сутра у 7 ујутру.
2. Прозор за храњење 18:6
У овој другој фази, постоји мала разлика и додавање времена дијете. Ова фаза 18:6 вам омогућава да једете било коју храну у трајању од 6 сати. Након тога, морате постити 18 сати.
На пример, рецимо да отворите прозор за трпезарију у 10 ујутро. Следећих 8 сати или у 16 часова почели сте да постите. Не можете пити ништа осим воде. То је рађено до 10 сати наредног дана.
Онима од вас који то желе, саветује се да прво увежбају прву фазу поста, што је најбоље урадити 2 недеље.
3. 20:4 Прозор за храњење
Следећа фаза коју можете да урадите када тело осети да је било у стању да се прилагоди. Фаза 20:4 може почети са врло малим прозором за јело, који је само 4 сата у једном дану.
Метода која се користи се не разликује много од прве и друге фазе. Разлика је само у прозору поста и једења.
У овој фази која је прилично тешка, ако вам је тешко или ова дијета не функционише, можете се држати друге фазе.
4. Једите само једном дневно
Дошло је време за најтеже и најтеже етапе. У овој фази морате постити 24 сата. Међутим, то не значи да уопште не треба да једете. Још увек можете да једете, али само једном дневно.
На пример, ако започнемо опсесивно-компулзивну дијету у овој фази у 18 часова, онда једете само у 18 часова. После и током поста, дозвољено је да пијете воду само до времена оброка следећег дана.
Такође се препоручује комбиновање ове ОЦД дијете са претходним фазама дијете. Покушајте да то радите две недеље, како тело не би искусило нутритивне недостатке или чак изазвало друге проблеме.
Храна коју треба јести док сте на дијети ОЦД
Након што сте разумели фазе, сада ћете можда бити заинтересовани за примену ове једне методе исхране. Међутим, морате обратити пажњу на унос хранљивих материја које морате да конзумирате када сте у фази прозора за исхрану ОКП дијете.
Генерално, важно је да једете храну богату угљеним хидратима. Осим што су извор енергије, угљени хидрати су потребни за метаболичке процесе у телу, односно када тело производи енергију из хране коју једете.
Затим, свакодневно тело такође треба протеинске хранљиве материје за одржавање мишићне масе. Протеине можете добити у намирницама као што су јаја, животињско месо, тофу или темпех.
У међувремену, да бисте задовољили дневне потребе за витаминима, уверите се да су намирнице попут зеленог поврћа или воћа у фази исхране у вашој исхрани. Такође можете узимати витаминске суплементе да бисте избегли недостатке у исхрани.
И што је најважније, минерална вода. Током дијета или поста, требало би да конзумирате само довољно минералне воде. Не дозволите да вашем телу недостаје или дехидрира током дијете. Трик је да попијете 1-2 чаше воде сваког сата.
Осим тога, важно је током дијете увек радити лагану физичку активност како организам не би ослабио.
Шта треба да знате пре него што кренете на ОЦД дијету
Ефекти ОЦД дијете су прилично примамљиви. Нажалост, не могу сви да иду на ову дијету. Пратећи горе наведене кораке прозора за оброке, пропустићете уобичајено идеално време за оброк.
Предуго постовање ће подстаћи производњу хормона глади који повећавају жељу за јелом. Ако је тако, ефекат вас тера да испразните глад преједањем када уђете у прозор за јело.
Поред тога, постоје неки људи којима се не саветује да иду на ОЦД дијету, а то су:
- људи који имају дијабетес,
- имају срчане болести и крвни притисак,
- људи са историјом поремећаја у исхрани
- људи који имају историју аменореје,
- труднице, такође
- деца млађа од 18 година.
Ако спадате у поменуту групу, требало би да се прво консултујете са својим лекаром или нутриционистом пре него што испробате ову дијету.
Такође треба напоменути да свако тело може осетити ефекте другачије исхране. Ако осетите главобољу, мучнину, необичну анксиозност или друге симптоме након дијете, одмах прекините са дијетом и посетите лекара.