Упознајте дијафрагму, мишић са важном функцијом у дисању

Да ли сте знали да начин на који људи дишу такође зависи од рада дијафрагме? Дијафрагма је мишић у облику куполе који се налази испод плућа, у дну грудног коша. Па, осим што помаже процесу дисања, испоставља се да постоје многе друге функције дијафрагме које нису мање важне. Дакле, ако овај мишић има проблем, онда и перформансе вашег тела могу бити поремећене.

Које су функције дијафрагме?

Дијафрагма је скелетни мишић (пругасти мишић) који одваја органе у желуцу (црева, желудац, слезину и јетру) од органа грудног коша, као што су плућа и срце. Цитирано из Кливлендске клинике, дијафрагма игра важну улогу у процесу дисања.

Ево функција дијафрагме у вашем телу:

  • Када удишете, дијафрагма ће се затегнути да би олакшала проток кисеоника у плућа
  • Када издишете, опуштање дијафрагме ће повећати ваздушни притисак у грудној шупљини како би избацио ваздух
  • Регулишите кретање мишића при кашљању и повраћању, до напрезања при нужди или порођају
  • Повећава притисак у трбушној дупљи да изазове кашаљ, повраћање и рефлексе напрезања.
  • Помаже у спречавању враћања желудачне киселине у једњак, стање које се назива рефлукс киселине и изазива чир и ГЕРБ.

Који су здравствени проблеми који могу утицати на дијафрагму?

Нека медицинска стања која могу изазвати проблеме са дијафрагмом су:

1. Штуцање

Штуцање се јавља када дијафрагма дође у привремени грч. Овај мишићни спазам узрокује да се доток даха изненада заустави при затварању гласних жица (глотиса). Као резултат тога, несвесно производите звукове као „Хеј!' током штуцања.

Најчешћи узроци штуцања су пребрзо једење, преједање и пребрзо испијање газираних пића. Штуцање се обично брзо повуче само од себе без потребе за узимањем било каквих лекова. Међутим, ово стање може учинити да се осећате непријатно ако се настави.

Можете се ослободити штуцања тако што ћете мало по мало пити хладну воду или задржати дах неко време. На пример, полако пијете хладну воду, задржавате дах на неко време или гризете лимун. Такође можете повући ноге према грудима и нагнути се напред да бисте притиснули груди.

2. Хиатална кила

Хиатална кила је стање када је горњи део стомака гурнут у отвор дијафрагме. Ово стање је обично изазвано повећаним притиском у абдомену због гојазности или трудноће. Поред тога, хијатална кила може бити узрокована и навиком да се превише напрежете приликом подизања тешких предмета или кашљања.

Хиатална кила узрокује лакше повећање желудачне киселине. Цурење киселине из желуца у једњак назива се гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Ако се остави без одговарајућег лечења, хијатална кила може изазвати компликације у стомаку и грлу.

3. Дијафрагматична кила

Дијафрагматска кила је поремећај који карактерише рупа у дијафрагми. Ова рупа која не би требало да постоји може проузроковати да трбушни органи побегну у грудну шупљину.

Дијафрагматске киле могу бити узроковане урођеним абнормалностима (генетским) или као резултат физичке трауме као што су саобраћајне несреће, тупи предмети или пуцњи.

У случају урођених абнормалности, ово стање је веома опасно по живот јер узрокује да се бебина плућа, срце, бубрези и систем за варење не развијају правилно.

Дијафрагматска кила такође може бити узрокована компликацијама оштећења дијафрагме након операције на абдомену или грудном кошу

4. Парализа дијафрагме

Мишић дијафрагме може бити делимично или потпуно парализован. Ова парализа је узрокована оштећењем нерава који регулишу мишиће дисања, укључујући дијафрагму.

Када је само једна страна мишића парализована, процес дисања ће бити отежан тако да оболели може да доживи респираторну инсуфицијенцију.

Постоји много стања која могу изазвати парализу респираторних мишића тако да они не могу правилно да функционишу. Неки од њих укључују:

  • Оштећење френичног нерва услед операције срчане бајпаса, операције једњака итд.
  • Повреда грудног коша или кичмене мождине
  • Имате историју дијабетичке неуропатије, Гуиллаин-Барреовог синдрома и мишићне дистрофије
  • Имате вирусне/бактеријске инфекције као што су ХИВ, дечија парализа и Лајмска болест

Различити поремећаји респираторних мишића се заправо могу рано дијагностиковати. Неки од најкарактеристичнијих симптома који доводе до поремећаја дијафрагме су отежано дисање праћено мучнином или повраћањем.

Међутим, пошто отежано дисање може бити знак многих других симптома болести, не би требало да оклевате да се обратите лекару ако имате проблема са дисањем. Консултација са лекаром је једини најбољи начин да сазнате узрок и како га лечити.

Како одржати дијафрагму здравом?

Дијафрагма је један од органа у телу који игра улогу у подршци респираторном процесу. Због тога је важно да одржавате здравље овог једног органа како бисте избегли оштећења која могу да ометају његову функцију.

Постоје једноставни кораци које можете редовно да радите од данас да бисте одржали здраву дијафрагму, укључујући:

  • Избегавајте да једете зачињену, киселу храну и храну са високим садржајем масти јер све оне могу изазвати горушица и повећана киселина у желуцу.
  • Избегавајте да једете директно у великим порцијама. Покушајте да једете у малим порцијама, али често.
  • Увек се загрејте пре и охладите после вежбања како вам мишићи не би постали укочени.
  • Знајте границе толеранције вашег тела када вежбате или радите напорне физичке активности. Никада не присиљавајте себе да наставите са физичком активношћу која је заправо изван граница вашег тела.

Поред тога, можете радити и вежбе абдоминалног дисања. Слично као и мишићи у другим деловима тела, и ови респираторни мишићи морају се често тренирати посебним вежбама како не би били напети и укочени. Можете покушати да научите да дишете стомаком.

Абдоминално дисање помаже вашим плућима да се шире, тако да могу да снабдевају више ваздуха. Поред јачања дијафрагме, абдоминално дисање такође може помоћи у смањењу стреса и смањењу крвног притиска.