Генерално, менструални циклус траје 28 дана, али неке жене имају дуже или брже циклусе. За ваш менструални циклус може се рећи да је редован ако долази сваких 24 до 38 дана. Међутим, ако имате менструацију са нередовним циклусом, онда се каже да је нередовна. Не паничите, да би се менструални циклус нормализовао, ево како да се носите са нередовном менструацијом која се може обавити код куће и за коју нису потребни лекови.
Како се носити са нередовном менструацијом
У ствари, постоји неколико ствари које узрокују да наше менструације постану нередовне. Почевши од нездравог начина живота, алкохола, одсуства из града или конзумирања кофеина. Стога, молимо вас да следите неколико једноставних савета за превазилажење нередовних менструалних циклуса.
1. Јога
Верује се да су јога покрети ефикасан третман за менструалне проблеме. Студија је ово испитала на 126 учесника који су радили редовну јогу у трајању од 35-40 5 дана у недељи.
Резултати ове студије доказују да је рутина у стању да уравнотежи хормоне како би спречила да се менструални циклус распадне. Дакле, јога покрет може да превазиђе проблем нередовне менструације. Поред тога, јога такође може смањити бол током ПМС-а.
2. Рутина вежбања
Наравно, вежбање има многе здравствене предности. Осим што може да одржи тежину, редовно вежбање је и третман за ПЦОС (синдром полицистичних јајника).
ПЦОС је један од узрока неуредног менструалног распореда. Дакле, почните да вежбате редовно како бисте могли да превазиђете нередовне менструације.
Ову рутину можете започети на следећи начин: џогинг око куће или канцеларије 30 минута дневно. Или можете пробати кардио, као што је пливање или вожња бицикла.
3. Једите ананас
Ова жута тропска биљка је заиста један од начина да се излече менструални проблеми. Ананас садржи бромелаин, ензим који може омекшати слузокожу материце, тако да ваш менструални циклус може бити редован.
Поред тога, верује се да су протеински молекули из ананаса лек за ублажавање болова. Чак и тако, није много студија расправљало о предностима ананаса у борби против нередовних менструалних циклуса.
Међутим, никада не шкоди пробати, уосталом, ананас може бити здрава и свежа ужина. Почните да конзумирате ананас да бисте превазишли нередовну менструацију. Препоручује се конзумирање најмање 80 грама воћа дневно.
4. Конзумирајте јабуково сирће
Горак укус јабуковог сирћета заправо може да превазиђе нередовну менструацију. Студија из 2013. године открила је да испијање 15 милилитара јабуковог сирћета може да обнови ваш менструални циклус.
Поред тога, јабуково сирће такође може помоћи у губитку тежине, шећера у крви и нивоа инсулина. Препоручује се да га пијете са мешавином меда и довољно воде да се ослободите горчине јабуковог сирћета.
5. Повећајте унос витамина
Један од најефикаснијих витамина за решавање нередовних менструалних циклуса је витамин Д. Верује се да витамини који се налазе у жуманцима, млеку и рибљем уљу чине наше менструације нормалним.
Поред тога, витамини Б се такође често препоручују женама које желе да промене менструацију у нормалу. Стога, једење хране која садржи витамине Б, као што је кукуруз, такође може ублажити предменструалне симптоме.
6. Одржавајте тежину
Осим вежбања, одржавање тежине није ништа мање важно. Ако нагло смршате или доживите драстичан пораст, то може утицати на ваш менструални циклус.
Стога, ако сматрате да је ваша тежина извор ваших менструалних неправилности, обратите се свом лекару. Која је идеална тежина за вас и како себи поставити дијету.
Ако горе наведене методе не делују код ваших нередовних менструација, покушајте да се обратите лекару. Ваш лекар може предложити могуће третмане и открити разлог вашег нередовног менструалног циклуса.