Шљиве припадају породици Росацеае која такође укључује брескве и кајсије. Познато да вам помаже да смршате, испоставило се да постоји низ других предности шљива које не смете пропустити.
Нутритивни садржај шљиве
Шљиве укључене суперхрана. Пре него што сазнате које су предности, прво би требало да знате различите хранљиве вредности у шљивама. Свака појединачна шљива садржи хранљиве састојке испод.
- Енергија: 30 калорија
- угљени хидрати: 8 грама
- Влакно: 1 грам
- шећер: 7 грама
- витамин А: задовољи 5% нутритивних потреба
- Витамин Ц: задовољи 10% нутритивних потреба
- витамин К: 5% РДА
Осим тога, шљиве садрже и различите врсте минерала који су ништа мање важни за организам, као што су калијум, бакар, манган.
Предности шљиве
Различите хранљиве материје у шљивама имају своја својства. Ево једанаест здравствених предности шљиве.
1. Одржавајте здрав систем за варење
Најпознатија корист шљива је њихова способност да спрече затвор. Влакна шљиве кондензују масу столице и олакшавају процес елиминације, чиме се смањује ризик од рака дебелог црева и хемороида.
У међувремену, нерастворљива влакна сувих шљива обезбеђују храну за добре бактерије које живе у дебелом цреву и на тај начин помажу у очувању његове популације.
Добре бактерије у цревима производе кратколанчану масну киселину која се зове бутерна киселина. Бутирна киселина служи као главно гориво за ћелије дебелог црева и помаже у одржавању здравља његових органа.
Добре бактерије такође стварају две масне киселине, пропионску и сирћетну киселину, које као гориво користе ћелије јетре и мишића. Ове пријатељске бактерије ће се борити против патогених бактерија које изазивају болести и спречиће их да преживе у дигестивном тракту.
2. Нижи холестерол
Пропионска киселина произведена влакнима шљиве је нерастворљива врста влакана и служи за снижавање холестерола у крви тако што се везује за жучне киселине и уклања их из тела кроз фецес.
Жучне киселине су једињења која се користе за варење масти које производи јетра.
Када се жучне киселине излучују заједно са влакнима шљиве, јетра мора производити нове жучне киселине и разградити више холестерола, чиме се смањује количина холестерола у циркулацији.
Растворљива влакна такође могу смањити количину холестерола који производи јетра.
3. Предности шљива за срце
Шљиве су добар извор калијума, електролита који помаже у различитим виталним функцијама тела. Овај минерал помаже у одржавању срчаног ритма, нервних импулса, контракције срчаног мишића и крвног притиска што може смањити ризик од можданог удара.
Пошто тело не производи калијум природно, за то морате редовно да једете храну која га садржи. Једење шљива или пијење њиховог сока може вам помоћи да задовољите дневне потребе за калијумом.
Штавише, природна материја за бојење шљива, антоцијанини, може заштитити од рака неутралисањем штетних слободних радикала.
6 најбољих воћних препорука за особе које пате од можданог удара
4. Спречити анемију
Анемија се јавља када тело нема довољно здравих црвених крвних зрнаца. Да бисте направили здрава црвена крвна зрнца, вашем телу је потребан адекватан унос гвожђа.
Шљиве су одличан извор гвожђа и могу помоћи у превенцији и лечењу недостатка гвожђа. Двеста педесет грама сувих шљива садржи 0,81 милиграм гвожђа, што обезбеђује 4,5 одсто дневних потреба организма за гвожђем.
5. Лечење остеопорозе
Суве шљиве су важан извор минерала бора. Овај минерал може помоћи у изградњи јаких костију и мишића. Бор такође може помоћи у побољшању менталне оштрине и координације мишића.
Чак се верује да шљиве имају потенцијал за лечење остеопорозе. Заједничка студија Државног универзитета Флорида и Државног универзитета Оклахома показује доказе да сушене шљиве могу спречити губитак коштане масе код жена у постменопаузи које су склоне остеопорози.
Предности шљиве за здравље костију такође укључују борбу против процеса губитка густине костију услед зрачења коштане сржи.
6. Смањује ризик од ХОБП
Хронична опструктивна плућна болест (ХОБП), укључујући емфизем, је хронична болест која узрокује проблеме са дисањем. Постоји много узрока ХОБП, али је пушење тренутно директан узрок обе болести.
Нова студија наводи да храна која садржи полифеноле, укључујући антиоксиданте, може смањити ризик од ХОБП. Шљиве су богате антиоксидансима, који могу да се боре против штете узроковане пушењем неутралишући оксидативни стрес.
Ово може помоћи у смањењу шанси за емфизем, ХОБП и рак плућа, иако ниједна студија није посебно проучавала шљиве за здравље плућа.
7. Шљиве губе на тежини
Можда сте видели шљиве упаковане као додатак за губитак тежине. Заиста, ово тамнољубичасто воће киселог укуса садржи много влакана и низак гликемијски индекс.
Густа влакна шљива се споро варе у организму, док низак гликемијски индекс игра улогу у регулисању ослобађања нивоа шећера у крви и тако вас дуже држи ситим.
Шљиве такође садрже природни сорбитол, шећерни алкохол који се споро апсорбује у телу.
11 намирница за мршављење за постизање витког и витког тела
Не једите превише шљива
Заинтересовани сте да почнете да једете шљиве? Али не превише, у реду! Прекомерна конзумација шљива може изазвати надимање и затвор. Прекомерни унос влакана такође може изазвати дијареју.
Зато једите шљиве умерено. Ако желите да користите ово воће као помоћ код одређених стања или желите да смршате, поново се обратите лекару.