Допамин је важан хемијски гласник у мозгу који има многе функције, као што је памћење, па чак и регулисање покрета тела. Када се ослобађају велике количине допамина, то ствара осећај задовољства који вас мотивише да поновите одређена понашања. Нивои допамина су обично добро регулисани у нервном систему, али постоји неколико ствари које можете учинити да природно повећате ниво допамина.
Како повећати ниво допамина природним путем
1. Једите пуно протеина
Допамин се природно производи од аминокиселина тирозина и фенилаланина, а обе се могу добити из хране богате протеинима, као што су пилетина, говедина, јаја, млеко, соја и ораси.
Истраживања показују да веома висок унос ове аминокиселине може повећати ниво допамина у мозгу. Иако ова студија не показује да ли ће нормалан унос аминокиселина такође утицати на ниво допамина.
2. Једите мање засићених масти
Студије на животињама су откриле да исхрана богата засићеним мастима може смањити допаминске сигнале у мозгу, што доводи до одговора система награђивања у мозгу. Поред тога, потребно је смањити намирнице са високим нивоом холестерола, јер могу смањити ниво допамина у мозгу.
Међутим, још није јасно да ли се то односи и на људе. Још увек је потребно више истраживања да би се ово доказало.
3. Вежбајте често
Вежба може побољшати расположење и може повећати ниво допамина када се ради редовно. Подизање расположења се може видети након најмање 10 минута аеробне вежбе, али обично је највише након најмање 20 минута.
Редовне аеробне вежбе су такође корисне за људе са Паркинсоновом болешћу, стањем у којем низак ниво допамина нарушава способност мозга да контролише покрете тела.
Неколико студија је показало да редовна енергична вежба неколико пута недељно значајно побољшава моторичку контролу код људи са Паркинсоновом болешћу, што сугерише да може имати благотворно дејство на допамински систем.
4. Довољно спавајте
Недостатак сна може смањити осетљивост допамина у мозгу, што доводи до осећаја претеране поспаности. Добар ноћни одмор може помоћи у регулисању природног допаминског ритма вашег тела.
Редован, квалитетан сан може помоћи да ниво допамина буде у равнотежи и да се осећате будније и функционалније током дана.
5. Слушање музике
Слушање музике може бити забаван начин да се стимулише ослобађање допамина у мозгу.
Мала студија која је проучавала ефекте музике на допамин открила је повећање нивоа допамина у мозгу за 9 процената када су људи слушали инструменталне песме од којих су дрхтали.
Пошто музика може повећати ниво допамина, слушање музике може чак помоћи људима са Паркинсоновом болешћу да побољшају контролу фине моторике.
Потребно је више истраживања да би се видело да ли песме са текстовима имају исти или потенцијално већи ефекат.
6. Медитација
Медитација је пракса чишћења ума, фокусирања мисли ка унутра и пуштања да ваше мисли лебде без осуђивања или везивања. Ово се може учинити док стојите, седите или чак ходате, а редовна вежба може побољшати ментално и физичко здравље.
Ново истраживање открива да ове предности могу бити последица повећаног нивоа допамина у мозгу. Медитација може повећати ниво допамина у мозгу искусних медитатора, али није јасно да ли ће се овај ефекат појавити и код људи који су тек почели да медитирају.
7. 'Сусрет' са сунцем
Сезонски афективни поремећај (САД) је стање у којем се људи осећају тужно или под стресом током зиме или облачног времена када нису изложени довољно сунчеве светлости.
Недостатак излагања сунцу може довести до смањења нивоа неуротрансмитера који побољшавају расположење, укључујући допамин.
Иако излагање сунцу може повећати ниво допамина и побољшати расположење, превише излагања сунцу може бити штетно. Ово може изазвати оштећење коже и повећати ризик од рака коже.
Морате ограничити излагање сунцу када је ултраљубичасто зрачење јако, обично између 10 и 14 сати, а најбоље је да нанесете крему за сунчање да бисте заштитили кожу.