Скок из чучњева је физичка вежба која се састоји од два покрета и то чучњева и скакања. Обично се ова вежба ради као део покрета за загревање. Ако се ради редовно и како треба, скок у чучањ пружа многе предности за здравље тела. Једна од предности скок у чучањ оно што је доказано је да помаже у тонирању ваших бутина и задњице.
Сазнајте које су предности и безбедне смернице за вежбање скок у чучањ испод овога.
Скок из чучњева је спорт који се ослања на снагу ногу
Скок из чучњева је плиометријски спорт. Једноставно речено, плиометријски тренинг је врста вежбе која захтева да скачете или да будете активни. Ова вежба се може изводити као појединачна вежба или у комбинацији са другим покретима. Поред тога, овај спорт се такође може радити са или без помоћних уређаја, на пример скакање на кутију или кутију, прескакање конопца, чучећи док држи лопту и тако даље.
Запамтити скок у чучањ доминирају покрети скакања који се понављају, онда ће се ваше тело много ослањати на снагу ногу. Па, то је оно што овај покрет чини корисним за побољшање рефлекса истезања у вашим стопалима.
Сваки пут када слетите након скока, ваши бутни мишићи ће се истегнути, а затим поново скупити за следећи скок. Као резултат тога, други скок и тако даље биће много већи и јачи.
Разне погодности скок у чучањ
Ова вежба нуди многе здравствене предности. Обично спортисти то користе скок у чучањ за тренинг агилности и снаге, посебно у ногама и зглобовима.
Бенефит скок у чучањ други је да помогне у исправљању лошег држања. Ако сте канцеларијски радник који више времена проводи седећи испред екрана рачунара, можете испробати овај спорт.
Што чешће радите ову вежбу, то ће се ваше тело више навикавати да се креће агилно. На тај начин можете постати агилнији и прилагодљивији када радите друге врсте вежби, било да је у питању кардио, тренинг снаге или чак дневне активности.
Како треба скок у чучањ
Ево неколико начина да то урадите скок у чучањ добро и истинито:
1. Прво се загрејте
Загревање се обично ради пре вежбања и служи за припрему тела за физичку активност. Као што назив говори, загревање има за циљ да повећа телесну температуру пре вежбања како би тело почело да се прилагођава повећаном интензитету физичког покрета који се изводи.
Постоји много разлога за загревање пре вежбања. У основи, грејање се врши у две главне сврхе. Први је спречавање повреда, док је други циљ побољшање перформанси при вежбању.
2. Пронађите безбедно место
Пре него што урадите ову вежбу, уверите се да је ваша опрема за теретану исправна. Ово се може започети ношењем удобних спортских ципела. Удобне спортске ципеле могу помоћи у смањењу ризика од повреда током спорта.
Такође, урадите ову вежбу на безбедном месту. За почетнике се препоручује да се овим спортом не баве на тепиху, трави, бетону или асфалту. Ципеле које носите могу да склизну и изазову повреде скочног зглоба или колена. Потражите сигурну површину како бисте се осећали угодније када слетите. Можете тренирати на дрвеним подовима, комадима шперплоче или на специјалној простирци направљеној за вежбање.
3. Урадите то на прави начин
Скок из чучњева је вежба која се сматра безбедном за све узрасте и пол. Међутим, ово важи ако то радите правилном и безбедном техником. Ако сте збуњени како да урадите скок у чучањ исправно и безбедно, ево смерница:
- Стојећи са широко растављеним стопалима
- Ставите обе руке иза главе са лактовима окренутим ка споља
- Савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом
- Подигните тело и скочите што више можете гурајући ножне прсте на под
- Полако приземљите у положају чучњева
- Понављајте постепено у складу са својим могућностима
Да би имали користи скок у чучањ може да се осети оптимално, уверите се да сте у стању да изведете покрет чучњеви исправно. Ако техника чучњеви је тачно, онда можете комбиновати са кретањем скок, ака скок.
Када скачете, обратите пажњу на то где су вам стопала приликом слетања. Избегавајте да снажно газите када удари о земљу. Пажљиво држите прсте на ногама прво да додирују тло, а затим право на пете.
Још једна важна ствар коју треба да знате је да се не присиљавате да се бавите овим спортом када ваше тело једноставно не може. Већина случајева спортских повреда настаје због тога што особа не ради праву технику и гура се преко својих граница.
4. Завршите тренинг истезањем
Истезање алиас истезање је корисно за враћање флексибилности мишића након што тело обавља активности које се понављају. На неки начин, истезање се ради као напор да се охлади јер може помоћи мишићима да постану опуштенији након предугог контракције док вежбате.
5. Не претерујте
Када пронађете вежбу коју је забавно радити и за коју сматрате да је веома ефикасна, постоји тенденција да је радите чешће. Али будите опрезни, направите потез скуат јумп вишак такође није добар за ваше зглобове и кости. У идеалном случају, радите ову вежбу не више од два пута недељно.
Не може свако скок у чучањ
Бенефит скок у чучањ за здравље тела не треба сумњати. Али, нажалост, не могу сви да се баве овим спортом. Нека стања која се не препоручују за бављење овим спортом су болест зглобова и костију, гојазност, дијабетес и нервни поремећаји.
Ако сте један од људи који имају нека од ових стања, требало би да се прво консултујете са лекаром пре бављења спортом чучњеви скокови. Ово се ради како би се избегле повреде или чак погоршало ваше стање.