Здравствени стручњаци топло препоручују хлађење након вежбања. Зато што се у основи често говори о предностима хлађења након вежбања како би се спречио ризик од повреде мишића тела. Али колико је важно да се охладите након тренинга? Постоје ли неке велике користи које треба имати?
Зашто треба да се охладите након вежбања?
Према Америчком савету за вежбање, важно је да се охладите или истегнете након тренинга. Зашто је важно? Ефекат не само да помаже у спречавању повреда, већ може помоћи и код бола који долази након тога.
Када вежбате, мишићи тела ће се осећати топлим због покрета и брзине када вежбате. Па, функција овог хлађења је да повећа опсег покрета мишића како се не би цепали и болели у топлим условима. Редовним хлађењем тела после вежбања такође можете смањити бол у мишићима који се обично јавља 1 или 2 дана након вежбања.
1. Помозите да се смањи умор мишића
Када вежбате, млечна киселина се накупља у мишићима, често изазивајући бол у мишићима и умор. Хлађењем, мишићи ће се припремити за смањење температуре за нормалне активности и бол се може брже опоравити.
2. Тренирајте флексибилност мишића
Још једна корист коју можете добити од хлађења је да тренирате и повећате флексибилност мишића тела. Важно је да тренирате гипке и флексибилне мишиће ако заиста волите или редовно вежбате сваки дан.
Ово такође утиче на старење вашег тела. Пошто у старијој доби, мишићи и зглобови тела такође постају крути и нефлексибилни. Тако да су рутине попут хлађења или масаже након вежбања потребне да би се смањила укоченост мишића.
3. Спречите стрес тела и ума
Нису само ваше тело и мишићи од користи, већ и ваш ум може имати одређене користи од хлађења. Када се истегнете док добро дишете након вежбања, спајате своје тело, осећања и ум у једно.
Затим, са сваким дахом који се ослободи док се хлади, тело се истеже док се носи са боловима у телу. За овај спој између ума и тела се наводи да је важан за опуштање и ослобађање од стреса. Поред тога, нерви у вашем мозгу и целом телу такође ће се осећати мирније ако се редовно протежете сваког дана.
Хлађење не треба обављати неопрезно
Сада када знате колико је важно да се охладите након тренинга, треба имати на уму неколико ствари. Пре бављења спортом, такође морате да се загрејете, као и да истегнете мишиће тела након што завршите са вежбањем. Ове две ствари се морају радити на уравнотежен начин, односно пре и после вежбања.
Затим се хлађење може обавити на нежан начин. Избегавајте тако што ћете радити покрете који скачу или се крећу брже. Не заборавите да дубоко удахнете да бисте осетили своје тело када се истежете. Препоручљиво је да се охладите само 3-5 минута након вежбања.