Након што сте дуго практиковали јогу или сте чак почели да се интересујете за јогу, које позе јоге желите да савладате? Или које позе вас често одушевљавају код практичара јоге и чине да мислите да је немогуће да их радите? Па, за већину кругова поза је могућа стој на глави или поздрав сирсасана И .
Ова јога поза укључује тешке покрете па се не препоручује почетницима. Ако ово радите без надзора инструктора, постоји опасност од повреде зглобова и мишића. Због тога је важно да пронађете информације о стој на глави први.
Шта је ово стој на глави?
Стој на глави је поза у којој се налазите наопачке, стојите са круном главе, исправљеним ногама. У почетку ће равнотежу вашег тела бити тешко одржавати у овом положају дуго времена. Ову позу сам успео да савладам само у року од 8 месеци након редовног вежбања јоге.
Осим ових редовних вежби, да бисте могли да је савладате, потребно је да научите да се ослободите страха од пада. Такође морате да научите праву технику кроз разне позе јоге да бисте савладали стој на глави себе.
Када то будете могли да урадите, вероватно ћете ову јога позу учинити омиљеном позом сваки пут када вежбате јогу. Такође ћете се осећати изазовом да испробате сличне позе, као што је стој на рукама који користи ослонац.
Различите предности покрета на глави за здравље
Пре него што почнемо са позама и техникама за то, желим да објасним које су предности ове јога позе? Јер ти је глава доле, стој на глави може помоћи у циркулацији кисеоника и крви до подручја главе. Повећан проток крви је добар за здравље вашег мозга, што може помоћи у побољшању менталног стања и побољшању фокуса.
Не само за мозак, повећање протока крви и кисеоника у пределу главе је такође добро за очи и косу. Када добро вежбате, вежбајте дубоко дисање у пози стој на глави такође може помоћи у ослобађању од стреса, анксиозности и страха.
Савети и како да урадите технику стој на глави за почетнике
За почетнике који то раде први пут, уверите се да сте увек под надзором сертификованог инструктора јоге. Ово је да би се осигурало да можете безбедно да радите ову технику, а да притом избегавате ризик од повреде.
Након што обратите пажњу на ове важне ствари, можете пратити како то учинити стој на глави кроз следеће савете.
1. Уради то поза делфина
Прва ствар коју можете да урадите је да вежбате поза делфина . Ова поза је одлична за јачање мишића руку и абдомена који су вам заиста потребни да подржите главу и остатак тела док се ноге померају нагоре.
Извођење вежби поза делфина такође вам може помоћи да се навикнете на положај наопачке ( наопако ). Задржите овај положај јоге неколико минута како бисте били спремнији да почнете да вежбате стој на глави .
2. Стој на глави са зидом као ослонцем
Да бисте олакшали кретање почетницима, можете урадити технику стој на глави са зидовима као ослонцима. Постоје два начина да користите зид као алат, наиме у положају леђима окренутим зиду и положају окренутом према зиду.
Положај тела леђима окренут зиду
Положај који већина практичара јоге ради када стој на глави је окренут леђима према зиду како би се подупрли табани. Зид служи да олакша положај када желите да подигнете стопала.
Када радиш стој на глави , уверите се да глава лежи на круни, а не на челу. Такође се уверите да су вам лактови увек на поду или простирци за јогу и увек отворите рамена како бисте подржали тело.
Положај тела окренут према зиду
Поред тога, постоји позиција окренута према зиду коју више волим јер вам може олакшати савладавање равнотеже док то радите стој на глави . Да бисте подигли своје тело, положај стопала ће бити постављен 90 степени уза зид, тако да су и ваши трбушни мишићи обучени да буду јачи и помажу у побољшању равнотеже.
Као и раније, водите рачуна да глава лежи на круни, а не на челу. Такође се уверите да су вам лактови увек на поду или простирци за јогу и увек отворите рамена како бисте подржали тело.
3. Вежбајте стој на глави без подршке
Ако сте редовно практиковали неке од ових савета и често их испробавате уз надзор свог учитеља јоге, изазовите себе да их с времена на време урадите. стој на глави без бафера, као што сам показао горе.
Током вежбе, увек практиковајте технике дубоког дисања. Дубоко дисање је добро за ослобађање од страха од пада и нервозе. Дуги удисаји такође могу смирити ум тако да постанете фокусиранији.
Сваки пут када завршите са радом стој на глави, боље ти је поза детета . Ова поза је да направите паузу од положаја наопако , тако да вам се не врти у глави.
Ризици и ствари које треба узети у обзир када стој на глави
Постоји неколико услова на које морате обратити пажњу када радите позе стој на глави . Ако имате одређене поремећаје, требало би да избегавате ову позу јер постоји велики ризик од здравствених стања.
- Проблеми са леђима, раменима и вратом. Ако имате или тренутно имате овај поремећај, избегавајте стој на глави . Ова јога поза има висок ризик од повреде врата ако мишићи рамена, руку, груди и горњег дела леђа нису довољно јаки да издрже вашу телесну тежину.
- Глауком. Стој на глави Глауком може погоршати стање услед притиска који се ствара у пределу око ока и чак погоршава ситуацију.
- Хипертензија. Избегавајте позе стој на глави ако имате висок крвни притисак или хипертензију, јер брз проток крви у пределу главе може повећати ризик од можданог удара.
- Менструација. Жене са менструацијом треба да избегавају позе стој на глави јер може изазвати зачепљење крвних судова у материци.
- Трудноћа. Труднице су такође изложене ризику од ометања раста фетуса. Међутим, ако сте пре трудноће били навикли на то стој на глави , можете то учинити под надзором инструктора јоге.
Проверите са личним лекаром и инструктором јоге пре него што почнете да вежбате стој на глави . Најважније је да увек будете сигурни да то радите безбедно уз надзор сертификованог учитеља јоге, посебно за почетнике који то нису савладали.
—
** Диан Соннерстедт је професионална инструкторка јоге која активно подучава различите врсте јоге из Хатха, Вињаса, Јин и пренаталне јоге за приватне часове, канцеларије и Убуд јога центар , Бали. Диан се може директно контактирати преко њеног личног Инстаграм налога, @диансоннерстедт .