Сваки члан људског тела, а посебно мишићи, захтева адаптацију на телесне активности. У вежбању се то ради загревањем и истезање, ака истезање. Можда сте упознати са ова два појма, али да ли сте знали да они имају веома различите улоге у мишићима?
Која је разлика између грејања и истезање?
Загревање је активност пре вежбања, која служи за припрему тела за физичку активност. Као што назив говори, загревање има за циљ да повећа телесну температуру пре вежбања, па ће тело почети да се прилагођава повећаном интензитету физичког покрета који се изводи.
Грејање се може вршити уопштено или специфично. Опште грејање (опште загревање) не укључује специфичне покрете, већ се ради само низом лаких вежби као нпр склекови, вртите руке, трчите у месту, скачите и чучањ-скок. Док се специфично загревање ради извођењем неких покрета који ће се радити током вежбања, само лакшим интензитетом. Правилно загревање ће припремити неопходан физички капацитет током вежбања.
ПРОЧИТАЈТЕ И: Врсте загревања за разне спортове
Док истезање или истезање је серија покрета за тренирање флексибилности удова као што су леђа, ноге и руке. Истезање се ради како би се мишићи опустили тако што ће се контрахирати.
истезање такође не би требало да се ради пре вежбања јер то заиста не помаже телу да се прилагоди. У ствари, неки људи већ имају веома добар ниво флексибилности мишића, тако да нема потребе да раде ове активности пре кретања.
истезање корисно за враћање флексибилности мишића након што тело обавља активности које се понављају или уопште не изводи покрете неко време. Суштина ове активности је извођење покрета како би се приближили или премашили нормални опсег мишића у телу. На пример, устајање и додиривање колена и ножних прстију, увијање груди и разделити.
Ефекат загревања
Загревање помаже да се тело припреми за вежбање тако што полако повећава број откуцаја срца, тако да је проток крви бржи. Ово ће олакшати дистрибуцију кисеоника и хранљивих материја у све делове тела којима је то потребно.
Загревање такође припрема нервни систем и мозак да помогну у регулисању капацитета покрета костију и мишића пре упуштања у напорне активности, тако да је ризик од повреда минимизиран. Знак да ли загревање тече оптимално је присуство зноја, што је механизам тела за контролу температуре у мишићима.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: Јутарња вс вечерња вежба, шта је боље?
Ефекат чињења истезање
Активност истезање Ово се ради повлачењем мишића до границе његовог досега, тако да ће контракција учинити мишић флексибилнијим након што се ослободи. истезање може се вршити статички или динамички. истезање статички се више фокусира на држање мишића док се не контрахује близу границе свог опсега 10-20 секунди, док истезање Динамичке вежбе се изводе истезањем мишића понављајућим покретима без задржавања да се контрахују. истезање статика ће бити ефикаснија у опуштању мишића, док истезање динамика помаже флексибилности мишића у извођењу покрета.
Дакле, шта да урадите пре вежбања, загревања или истезање?
У основи, истезање и грејање имају веома различите функције. Загревање служи за припрему мишића тела за активност, али истезање изазива опуштање мишића. Мишићи који се прилагођавају покрету за употребу током вежбања су много важнији од флексибилности са којом се вежба истезање. Иначе, истезање треба да се уради после вежбања као напор да се охлади, јер може помоћи мишићима да постану опуштенији након предугог контракције током вежбања.
Поред тога, постоји неколико других ствари које узрокују истезање није ефикасно радити пре вежбања, укључујући:
- Повећајте ризик од повреда – повлачење мишића ван домашаја када су укочени и хладни, као што је пре вежбања, може изазвати ситне сузе у мишићима и може се погоршати током вежбања.
- Не може спречити повреде током вежбања – Флексибилни мишићи и даље могу да буду повређени ако дође до повећања интензитета физичке активности која је превелика и прекратка.
- Може ометати ефекте загревања - урадити истезање након загревања може смањити брзину прилагођавања мишића да се контрахују након загревања.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: 7 начина да избегнете да останете без даха