Да ли сте знали, један од начина да будете здрави јесте да задовољите своје дневне потребе за течношћу и пијете воду у право време. Можда је некима од вас често тешко да одреде право време за то. Па, ево доброг распореда за воду за пиће.
Добар распоред за воду за пиће
Сви већ знају да треба да пијемо најмање 8 чаша воде дневно или еквивалентно два литра.
Међутим, постоји много различитих мишљења о томе колико воде треба пити дневно. Одбор за храну и исхрану Института за медицину једном је навео да је просечна количина воде која се мора конзумирати 2,6 литара за жене и 3,7 литара за мушкарце.
Међутим, без обзира на количину воде која се мора попити, суштина је да морамо бити у стању да задовољимо потребе тела за течношћу. Јер, без адекватне потрошње воде, доживећемо дехидрацију или недостатак воде, што може да утиче на здравље нашег тела.
Поред тога, вода за пиће мора да се пије по правом распореду како би се максимизирала њена ефикасност за тело како треба.
Ево правог времена за пијење воде.
1. Попијте чашу или две ујутру након буђења
Када се пробудимо, наша тела су дехидрирана или нам недостаје течности. Без обзира колико воде смо попили претходног дана, морамо 'допунити' своје тело течностима.
Постоје многе предности које можете добити када попијете воду након буђења. Пијење воде на празан стомак може повећати брзину метаболизма за чак 24 процента. Рад тела на варењу хране и уклањању токсина из тела биће лакши.
Осим тога, пошто не једете и не пијете целу ноћ, повећава се производња желудачне киселине у желуцу. Па, пијење воде ујутру може помоћи да се смањи киселост желуца. Дакле, стомак ће се осећати угодније када доручкујете.
2. Попијте једну чашу пола сата пре јела
Распоред пијења воде пре јела може помоћи онима од вас који су на дијети. Обично је препоручено време тридесет минута пре јела.
Испијање чаше воде пре јела не само да може помоћи да се брже заситите, већ и да контролишете величину порција.
Ефекат је чак доказан у малој студији објављеној у часопису Клиничко истраживање исхране У 2018. Видело се да су гојазни учесници који су пили воду мање јели и осећали се сито као учесници који раније нису пили воду.
3. Попијте једну чашу када се осећате уморно
Отприлике 50% до 60% ваше телесне тежине долази од воде. Међутим, нивои воде у телу ће се континуирано смањивати кроз урин, зној и дисање. Када сте дехидрирани, можда ћете се осећати уморније и слабије него обично.
Недостатак потрошње воде не само да може узроковати умор, већ може узроковати и маглу мозга, губитак фокуса, памћења, као и главобоље, проблеме са спавањем, љутњу, стрес и још много тога.
Зато, када тело почне да се умара, одмах допуните изгубљену течност пијући воду. Пијење довољно воде може вам помоћи да одржите енергију.
4. Пијте више пре и после вежбања
Пијење воде пре и после вежбања такође може бити прави распоред. Када вежбате, ваша телесна температура се повећава. Да би се вратила на оптималну температуру, тело се такође зноји.
Зној који излази доводи до смањења нивоа течности у телу. Дакле, морате пити воду након вежбања да бисте надокнадили изгубљену течност.
У међувремену, пијење воде пре вежбања ће помоћи телу да остане хидрирано и спречиће смањење телесне перформансе, снаге и аеробног и анаеробног капацитета.
5. Пијте воду пре спавања
Пијење воде пре спавања може помоћи телу да надокнади течност изгубљену током активности током дана.
Нарочито ако пијете топлу воду. Ова навика ће вас одржавати хидрираним током целе ноћи и може помоћи вашем телу да избаци нежељене токсине.
Међутим, не би требало да пијете превише воде током овог распореда, посебно ако одмах након тога идете у кревет. Можда ће те ово натерати имати потребу и пробудио се усред ноћи.
6. Пијте више када сте болесни
Када имате температуру, ваше тело ће се више знојити. Исто тако, ако доживите дигестивну болест са симптомима повраћања или наизменичним пражњењем црева, губи се све више телесних течности.
Потрудите се да пијете више воде него обично како ваше тело не би дехидрирано. Јер када се то догоди, дехидрација заправо може погоршати симптоме које доживљавате.