Витамин Б6, такође познат као пиридоксин, је витамин Б-комплекса који има важне предности за одржавање здравог мозга и нервног система. Затим, које су друге предности витамина Б6 и где се овај витамин може набавити?
Различите предности витамина Б6 (пиридоксина) за здравље
Ако нема витамина Б6, тело не може да апсорбује витамин Б12 тако да тело не може нормално да функционише.
И не слутећи, ова врста витамина пружа низ предности које је штета пропустити. Па, у наставку су различите предности витамина Б6 за здравље тела.
1. Повећајте енергију
За оне од вас који су навикли да буду активни и редовно вежбају, не би требало да пропустите дневни унос витамина Б6.
Разлог је у томе што витамин Б6 може помоћи у разградњи протеина и повећати метаболизам тела. Када метаболизам тела ради брже, енергија коју тело производи такође ће бити бржа.
Поред тога, унос витамина Б6 такође може повећати производњу хемоглобина који преноси кисеоник по целом телу. Тако органи тела могу да наставе да 'дишу' и раде оптимално.
2. Ојачати функцију мозга
Још једна велика предност витамина Б6 је да помаже у јачању функције мозга и памћења. Према медицинском центру Универзитета Мериленд, витамин Б6 је потребан за производњу неуротрансмитера или хемикалија које преносе сигнале од једне нервне ћелије до друге.
Ови неуротрансмитери су потребни за обраду меморије и побољшање функције мозга. О томе сведочи студија која је открила везу између ризика од Алцхајмерове болести и недостатка витамина Б6.
3. Спречите болести срца
Студија је открила да комбинација витамина Б6 и витамина Б12 може помоћи у превенцији срчаних болести. То је зато што витамин Б6 функционише тако да смањује нивое хомоцистеина у телу.
Хомоцистеин је врста аминокиселине која се производи у крви. Када су нивои хомоцистеина у крви високи, аминокиселина се може накупити у крвним судовима и оштетити артерије.
Ако телу недостаје витамин Б6, хомоцистеин ће наставити да се повећава и зачепљује крвне судове. Као резултат тога, ризик од срчаног и можданог удара је неизбежан.
Здрава храна за пацијенте са срчаним обољењима, плус како је прерадити
4. Превазилажење депресије
Мозгу је потребан унос витамина Б6 да би произвео серотонин, неуротрансмитер који може побољшати расположење и позитивне мисли. Ово је свакако корисно за оне од вас који су лаки лоше расположење, или чак депресију.
Једна студија је открила да недостатак пиридоксал фосфата, облика витамина Б6, може бити повезан са симптомима депресије и поремећаја расположења. Дакле, одржавајте своје расположење једући изворе хране витамина Б6.
5. Помозите у превазилажењу симптома предменструалног синдрома (ПМС)
Поред потенцијала да помогну код симптома депресије, витамини Б такође помажу код емоционалних симптома повезаних са предменструалним синдромом, као што су анксиозност и раздражљивост.
Мала студија спроведена 2000. године показала је да давање 50 милиграма витамина Б6 заједно са 200 милиграма магнезијума може значајно смањити симптоме ПМС-а.
Међутим, предности витамина Б6 и даље захтевају даља истраживања како би се доказала његова ефикасност.
Најбољи извори хране који пружају предности витамина Б6
Витамин Б6 (пиридоксин) је витамин растворљив у води. То значи да тело не може дуже да складишти витамин Б6 и ускоро ће се ослободити заједно са телесним течностима, а затим излучити урином.
Да би се одржао унос витамина Б6 у организам, можете га испунити уносом разних намирница као што су:
- риба,
- говеђа јетра,
- кромпир,
- пилеће месо,
- ораси,
- не-цитрусно воће, као што су авокадо и банане, и
- зелено поврће.
Такође можете осетити разне предности једењем житарица за доручак које су обогаћене (обогаћене) витамином Б6.
Колико уноса витамина Б6 је потребно телу?
Недостатак витамина Б6 у телу може да изазове анемију, осип који сврбе и ослабљен имуни систем. Иако је ово стање ретко, то не значи да можете потценити овај витамин ако желите да ваше тело остане здраво.
На основу стопе адекватности исхране (РДА) коју је издало Министарство здравља Индонезије, испод је листа укупних захтева за пиридоксином који морају бити испуњени.
- Деца од 0 до 5 месеци: 0,1 милиграма
- Деца узраста од 6 до 11 месеци: 0,3 милиграма
- Деца узраста од 1 до 6 година: 0,5 до 0,6 милиграма
- Деца узраста од 7 до 9 година: 1,0 милиграма
- Мушкарци од 10 до 49 година: 1,3 милиграма
- Мушкарци преко 50 година: 1,7 милиграма
- Жене од 10 до 49 година: 1,3 милиграма
- Жене старије од 50 година: 1,5 милиграма
- Труднице: око 1,8 милиграма
- Мајке које доје: око 1,8 милиграма
Осим храном, потребе за витамином Б6 могу се задовољити и суплементима. Међутим, прво се консултујте са својим лекаром пре него што одлучите да узимате дневне додатке витамина Б6.