Надимање или надимање стомака мора бити веома узнемирујуће. Један од најбољих начина да се носите са надимањем је вежбање. Да ли сте превише заузети и немате много слободног времена за вежбање? Опустите се, ова петоминутна вежба може вам помоћи да превазиђете проблем надимања. Како да? Читајте даље за следеће рецензије.
Како се ослободити надимања за само 5 минута
Доказано је да вежбање има безброј здравствених бенефиција, од којих је једна за лечење надутости. У ствари, људи који не вежбају склонији су затвору и надимању. Недостатак физичке активности може успорити пражњење црева, узрокујући накупљање гасова у стомаку.
С друге стране, покрети тела током вежбања могу олакшати проток крви у целом телу, укључујући и органе за варење, тако да систем за варење ради лакше.
Различити покрети вежбања који могу помоћи у превазилажењу надимања су следећи:
1. Кардио 5 минута
5 минута кардио тренинга сваки дан може вам помоћи да се носите са упорним надимањем. Кардио може повећати дисање, рад срца и стимулисати мишиће и нерве да раде оптимално. Ово стање ће стимулисати природне контракције црева. Мишићи црева који се ефикасно контрахују олакшаће избацивање хране у цревима и помоћи у избацивању гасова који изазивају бол.
Постоји много врста кардио вежби које можете да радите, као што су брзо ходање, пливање, вожња бицикла и џогирање.
За почетак, радите најмање 5-10 минута кардио тренинга сваког дана како би се тело прво прилагодило. Како се навикнете, повећајте време кардио тренинга за 25 до 30 минута 3 до 5 пута недељно.
2. Јога 5 минута
Након редовног кардио тренинга, наставите са јогом како бисте помогли код надимања. Према студији објављеној у часопису Ресеарцх анд Манагемент 2006. године, тинејџери који су често имали болове у стомаку због надимања имали су тенденцију да се постепено опорављају након сат времена редовне јоге током четири недеље.
Па, ево лаганих јога покрета које можете радити пет минута сваког дана.
1. Мачка-крава
Мачка-крава је једна од јога поза која може помоћи у глатку варењу и надимању. Овај покрет помаже у подстицању пражњења црева и на тај начин смањује накупљање гасова у стомаку.
Поставите се четвороношке на струњачу, а затим гурните кичму нагоре док издишете. Спустите главу и задржите 10 секунди. Након тога померите део тела у супротном смеру. Савијте леђа и подигните главу горе. Задржите 10 секунди и поновите овај покрет 3 пута.
2. Увртање торза
Јога позе торзо-твист може помоћи у побољшању протока крви и циркулације. За само пет минута, овај покрет вам може помоћи да превазиђете проблем надимања, знате!
Заузмите удобан положај тако што ћете седети на простирци са савијеним коленима. Затим подигните ноге према грудима док балансирате тртичну кост. На рукама савијте лактове и ставите руке испред груди, дланови се додирују.
Почните тако што ротирате горњи део тела улево, а затим зауставите када вам десни лакат дође у контакт са левим коленом. Окрените тело назад у центар и поновите исти покрет удесно. Урадите овај покрет 2 до 3 сета.
3. Поза проширеног троугла
Ова јога поза се ради у усправном положају. Поставите десну ногу испред леве ноге на удаљености од 3 до 4 корака. Када је десна нога окренута напред, усмерите леву ногу у страну или формирајте угао од 90 степени.
Дајте подршку струку, а затим спустите десну руку на под и подигните руке док не буду исправљене. Задржите ову позу 15 секунди док задржите дах најбоље што можете. Поновите исти покрет на другој страни.
4. Поза сфинге
Извор: ввв.хеалтхлине.цомНе само да може да истегне тело, поза сфинге Такође помаже у истезању проблематичних органа за варење. Ово је свакако корисно за решавање надимања и других проблема са варењем које имате.
Почните на стомаку на струњачи, савијајући лактове на грудима. Затим притискајте простирку док вам не подигне кичму. Задржите ову позицију неколико секунди и спустите се у почетну позицију. Поновите 5 пута за лакше варење.
5. Продужена поза штенета
Када сте управо појели велику порцију, овај покрет јоге је за вас. Разлог је тај што овај покрет може помоћи у опуштању трбушних мишића тако да помаже у превазилажењу надимања и надимања.
Почните са позом пузања, а затим извуците руке напред тако да вам кичма буде благо нагнута напред. Прво повуците своје тело уназад и горе док вам глава не додирне под. Задржите 30 до 60 секунди, а затим се вратите у почетну позицију док удишете.