Када чујете реч гимнастика, можете одмах да замислите компликоване покрете за одржавање телесне кондиције. Међутим, да ли сте икада чули за гимнастику за мозак?
Као што назив говори, вежбе мозга служе за одржавање здравља мозга и побољшање ваших когнитивних функција. Ова вежба се не ради решавањем сложених математичких задатака или решавањем тешких задатака да би се изоштрило памћење или тренирала моћ размишљања и концентрација. Како онда?
Упознајте вежбе за мозак и његове предности
Вежбе за мозак су низ покрета који повезују мозак, чула и тело. Ова серија покрета може одржати ментално здравље и когнитивне функције, тако да може подржати ваш свакодневни живот.
Морате знати да кретање тела утиче на здравље мозга. Према извештајима Академије МоундсПарк, физичка активност и кретање могу снабдевати мождане ћелије кисеоником, повећати производњу нових можданих ћелија и помоћи у стварању синапси које помажу у преношењу информација у мозак.
Од многих облика активности, вежбе мозга су једна од вежби за одржавање здравља мозга коју можете да урадите. Редовним извођењем ове вежбе можете добити многе предности, као што су:
- Побољшајте академске или студијске вештине, као што су читање, писање, правопис и математика.
- Побољшава концентрацију, фокус и памћење.
- Контролишите и смањите стрес.
- Побољшајте квалитет сна и опуштање.
- Изоштрити рефлексе и координацију покрета тела.
- Побољшајте комуникацијске вештине и развој језика.
- Побољшати организационе способности.
- Развијте позитиван став.
- Повећајте креативност.
- Побољшајте спортску способност.
Ову корисну вежбу за мозак први су развили 1960-их амерички стручњак за учење, Пол Денисон и његова супруга Гејл Денисон. У почетку, вежбе за мозак су биле намењене да помогну ученицима да уче ефикасније.
Међутим, временом вежбање мозга постаје све популарније. Тренутно, свако може и топло се препоручује да ради ову вежбу, од деце до старијих. Неколико инструктора такође често заказује вежбе мозга за ученике са инвалидитетом у специјалним школама.
Такође можете да радите вежбе за мозак у било које време, било ујутру, увече пре спавања или као лагану вежбу пре рада у канцеларији. Међутим, вежбе за мозак треба радити редовно како би се боље осетиле брже.
Основне вежбе за мозак
У водичу који је објавио брачни пар Денисон, постоји 26 покрета за вежбе мозга. Међутим, као почетник, можете прво испробати основне потезе. Ево три основне вежбе за мозак које можете испробати:
1. Цросс цравл
Покрет унакрсно пузање може се радити седећи или стојећи. Међутим, покушајте да заузмете усправан стојећи положај. Затим раширите ноге до ширине рамена. Подигните десно колено док не дође у контакт са вашим левим лактом. Нагните главу и лево раме благо удесно док изводите овај покрет. Затим пређите на другу страну.
Поновите овај покрет око 30 секунди. Радећи ову вежбу за мозак, можете тренирати равнотежу десног и левог мозга, вежбати дисање, побољшати држање и побољшати своју способност учења.
Ову вежбу можете да радите сами или са дететом. Сами, можете то да урадите када желите више енергије, током активности које захтевају ваш вид (читање, писање) или пре вежбања.
2. позитивна тачка
Покрет позитивна тачка можете радити док седите опуштено. Пре него што почне кретање, морате пронаћи позитивна тачка који је на твом подручју чела. Ова тачка је тачно изнад сваке обрве, и десне и леве, на пола пута између обрва и линије косе. Можда ћете осетити благо избочено подручје у овом тренутку.
У том тренутку ставите три прста на сваку руку и нежно притисните то подручје. Затворите очи и десет пута дубоко удахните. Међутим, код деце се овај покрет може радити са отвореним очима, посебно ако се ваше дете плаши.
Осим што сами урадите овај потез, позитивна тачка може се урадити и уз помоћ других. Ако желите да помогнете некоме да уради овај потез, станите иза особе и притисните позитивна тачка-његов. Особа којој помажете може удобно да седне и затражи да дубоко удахне као што је претходно описано.
Покрет позитивна тачка ово вам може помоћи да се ослободите стреса. Стога се овај метод може користити када се осећате претерано под стресом, збуњени, узнемирени, тужни или љути. Код деце, овај покрет за вежбу мозга може се радити и током детињства пауза у утакмици деца или када су деца уплашена, забринута или узнемирена, укључујући и када су забринута јер ће се суочити са испитима у школи.
3. смувати се
Покрет смувати се Можете то учинити док седите удобно. Трик, укрстите глежњеве, са положајем левог скочног зглоба испред десног. Затим спојите дланове и укрштајте прсте испред груди. Затим подигните укрштене руке до браде.
Задржите овај положај док затварате очи и дубоко удахните што дуже можете. Полако издахните кроз уста. Ову вежбу за мозак можете да радите један минут или када се осећате смиреније.
Вежбањем овог покрета, централни нервни систем у мозгу ће постати опуштенији. Можете размишљати јасније и фокусирати се. Стога се ова вежба за мозак може урадити ако треба да донесете важну одлуку, ако имате потешкоћа са концентрацијом, ако имате анксиозност или стрес или пре него што почнете са активностима.
Смањена функција мозга код старијих особа и 5 ефикасних начина да се то спречи