Бес и бес могу доћи било када и било где. Окидачи такође варирају, то може бити због саобраћајних гужви због којих касните у канцеларију или зато што се ваша омиљена шоља разбила јер је колега налетио на вас. Шта год да је узрок, оно што треба да урадите је само једно, а то је да што пре и што пре потиснете своје емоције како се овај бес не би ширио свуда. За то, хајде да сазнамо како брзо смањити емоције у следећем прегледу.
Различити начини за брзо смањење емоција
Када емоције досегну врхунац, крвни притисак се обично повећава јер срце пумпа брже и нередовно. Дакле, не ретко ћете осетити главобољу, бол у грудима и кратак дах.
Дакле, да ваш бес не би лоше утицао на ваше физичко здравље, морате пронаћи начине да брзо и на одговарајући начин смањите своје емоције. Ево избора начина за сузбијање емоција које можете свакодневно практиковати:
1. Дубоко удахните
Дубоко удисање је моћан начин да се ослободите емоција. Роберт Николсон, доктор наука, асистент на Универзитету Сент Луис, Сједињене Државе, наводи да када сте љути, ваше тело се напне.
Да бисте га поново опустили и смањили ову напетост, морате дубоко удахнути. Разлог је што снабдевање више кисеоника телу помаже да се ослободи напетости.
Полако затворите очи и дубоко удахните. То радите тако што удишете кроз нос и полако издишете из уста. Поновите ову једноставну технику медитације три до пет пута или док се не осећате много боље.
2. Крените у кратку шетњу као начин да смањите емоције
Када су емоције на врхунцу, покушајте да устанете из седења и мало прошетате од извора свог беса. Вежбање може бити снажно средство за ослобађање од стреса и емоција. Ходање је лагана вежба која може бити опција да намамите тело да ослободи ендорфине или такозване хормоне среће.
Кратка шетња од извора ваше иритације помоћи ће вам да размишљате јасније. Поред тога, овај метод вам такође помаже да пронађете нове погледе који би могли да буду решење за проблем који имате. Нема потребе да одуговлачите, пет минута хода на отвореном је довољно да будете мирни.
3. Притисните одређену тачку на телу
Даниел Хсу, стручњак за акупунктуру и традиционалну медицину у држави Њујорк, притиском на одређене тачке у телу може се опустити нервни систем. Када сте љути и такође под стресом, нерви ће се стегнути. Да бисте га вратили у нормалу, потребно је да притиснете главне тачке на глави, лицу и рукама које су близу нервних снопова.
Покушајте да притиснете унутрашњу страну длана између палца и кажипрста. Нежно притисните палцем и осетите додир. Оставите да одстоји око 10 секунди и поновите овај метод са друге стране. Такође можете притиснути различите тачке длана само палцем.
4. Опустите напете мишиће
Да бисте смањили емоције које вас спутавају, можете опустити све напете групе мишића. Овај метод је веома једноставан и може се применити у било ком тренутку. У ствари, ова вежба може да ослободи скоро сваку напетост коју осетите у свом телу за неколико секунди. Тако ћете бити много смиренији и хладне главе моћи да се носите са ситуацијом.
Лако је, истегните све мишиће у телу од главе до пете. На пример, полако померите рамена уназад, ротирајте врат у смеру казаљке на сату или супротно од казаљке на сату, опустите ноге тако што ћете их увртати. Такође, ротирајте тело удесно и улево да опустите мишиће кука и леђа.
5. Укључите своју омиљену опуштајућу музику
Да ли сте знали, испоставило се да унутрашњи ритам тела прати ритам музике коју слушате. Када сте љути, покушајте да слушате музику смирујућим ритмом како би и ваше тело индиректно пратило ритам. На тај начин ће се ваше дисање и рад срца успорити и вратити у нормалу, чак и опуштенији него раније.