Витамин Ц је врста витамина која је важна за одржавање имуног система. Овај витамин такође игра улогу у побољшању функције мозга. Иако нуди безброј предности, вишак витамина Ц заправо изазива бројне нежељене ефекте.
Опасности од вишка витамина Ц
Конзумација наранџе или чаше сока од јагоде може бити довољна да задовољи дневне потребе за витамином Ц за многе људе. Након тога, прекомерне дозе витамина Ц ће се лако излучити урином.
То је зато што је витамин Ц врста витамина која је растворљива у течностима. Упркос томе, Министарство здравља Индонезије препоручује да одрасли добију 65-90 милиграма витамина Ц и максимално 2.000 милиграма дневно.
Ако је већи од овог броја, можда сте у опасности од разних здравствених проблема. Испод су неке од опасности од вишка витамина Ц на које треба пазити.
1. Неравнотежа у исхрани
Један од ефеката који се јавља услед вишка витамина Ц у телу је неуравнотежена исхрана.
Видите, превише витамина Ц може ометати функцију тела да обради друге хранљиве материје.
На пример, витамин Ц може смањити нивое витамина Б12 и бакра у телу. Ово наравно може изазвати нове здравствене проблеме, као што је недостатак витамина Б12.
2. Проблеми са варењем
Још једна опасност од вишка витамина Ц је изазивање поремећаја у дигестивном систему. Међутим, овај нежељени ефекат се не јавља због конзумирања хране која садржи витамин Ц, већ због додатака витамину Ц.
Постоје и неки симптоми пробавних тегоба узрокованих суплементима витамина Ц, укључујући:
- дијареја,
- мучнина или повраћање,
- горушица, такође
- бол у стомаку.
Ако се не лечи одмах, ово стање може довести до дехидрације, осећаја слабости, до снижења крвног притиска и минералне неравнотеже у телу.
Да ли је витамин Ц бољи од хране или суплемената?
3. Вишак гвожђа
Стање вишка витамина Ц може довести до тога да тело доживи преоптерећење гвожђем или што се обично назива хемохроматоза.
То је зато што витамин Ц игра улогу у апсорпцији минералног гвожђа. У међувремену, превише витамина Ц може сигурно натерати тело да апсорбује више гвожђа како би прешао границу.
Ако се то догоди код пацијената са хемохроматозом, вишак гвожђа услед конзумирања витамина Ц може погоршати оштећење телесних ткива.
4. Формира камење у бубрегу
Неки стручњаци верују да узимање превише суплемената витамина Ц може довести до тога да тело излучује оксалат и мокраћну киселину у урину. Оба ова једињења могу изазвати стварање камена у бубрегу.
Према прегледу из Медицински часопис Нове Енглеске оксалатна једињења се обично излазе из тела кроз урин.
Под одређеним условима, ова једињења могу да се вежу за минерале и формирају кристале који могу довести до стварања камена у бубрегу.
5. Повећава ризик од рака
У неким случајевима, витамин Ц може деловати као прооксидант иако садржи антиоксидативна једињења.
Прооксидативни потенцијал против оксидативног оштећења. Извештавајући из Националног института за здравље, бројне ин-витро студије извештавају да ово стање може изазвати оштећење хромозома или ДНК.
Лоше вести, проблем изазван прекомерним уносом суплемената витамина Ц врло је вероватно да ће допринети настанку рака. Упркос томе, стручњацима су потребна додатна истраживања да би то потврдили.
Колики се унос сматра вишком витамина Ц?
Витамин Ц је витамин растворљив у води и тело ће излучити вишак неколико сати након што га конзумирате.
Због тога је вишак витамина Ц прилично редак проблем јер је готово немогуће да тело добије превише витамина Ц само из хране.
Код здравих људи, сваки додатни витамин Ц који се конзумира изнад препоручене дневне границе биће излучен из тела.
До уноса витамина Ц може доћи ако поједете око 29 поморанџи или 13 паприка пре него што унос достигне подношљиву границу.
Међутим, ризик од предозирања витамином Ц је већи код људи који узимају витамин и могу га узети превише под одређеним условима.
Зато је потребно да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте сазнали колики унос витамина Ц треба да се задовољи у зависности од стања организма.