Биотин је витамин који припада групи витамина Б комплекса, познат и као витамин Б7 или витамин Х. Овај витамин је растворљив у води, тако да се не може дуго складиштити у телу. Које су здравствене предности биотина?
Различите предности биотина за здравље
Такође познат као витамин Х, телу је потребан овај витамин за варење и разградњу макронутријената масти, угљених хидрата и протеина. Када уђе у тело, биотин ће:
- производњу масних киселина
- помаже у разградњи протеина на аминокиселине, укључујући изолеуцин и валин, и
- помаже телу да производи шећер када су залихе шећера исцрпљене.
Поред тога, биотин је важан за одржавање здравог тела. У наставку погледајте неке од других предности биотина.
1. Одржавање трудноће здравом и добрим витаминима током дојења
Биотин је важан нутријент за труднице. Јер, верује се да недостатак витамина Б7 повећава ризик од урођених мана. Иако је то прилично ретко, стручњаци кажу да се потреба за биотином током трудноће и дојења повећава.
Због тога ће лекари препоручити трудницама да конзумирају храну богату биотином за раст и развој фетуса у материци.
2. Помозите да расте коса
Још једна предност биотина је да убрзава раст косе. Студија наводи да конзумирање већих количина биотина може помоћи у подстицању раста косе.
Резултати ове студије су открили да су жене које су узимале суплементе биотина искусиле значајан раст косе у подручјима која су искусила губитак косе. Због тога се многи ослањају на биотин као лек за губитак косе.
Различити начини за природно продужење косе који делују
3. Превазилажење ломљивих ноктију
Биотин се такође може користити за лечење ломљивих ноктију. То је доказано у студији спроведеној на осам особа са ломљивим ноктима. Они су добијали 2,5 милиграма биотина дневно током 6-15 месеци.
Резултати студије показали су повећање дебљине ноктију за 25% код свих учесника. Напукли нокти су такође смањени. Међутим, ово истраживање је још увек малог обима па су потребна даља истраживања.
4. Савладајте нека оштећења коже
Неке студије показују да недостатак биотина може изазвати кожни проблем себороичног дерматитиса. Неки извори кажу да недостатак биотина утиче на процес разградње масти које су важне за здраву кожу.
Међутим, до данас нема доказа који сугеришу да биотин може побољшати здравље коже код људи који немају недостатак биотина.
5. Снижавање нивоа шећера у крви
Главна предност биотина је да помаже телу да вари хранљиве материје. Због тога витамин Б7 такође може утицати на ниво шећера у крви. Студија је објавила да биотин помаже у контроли нивоа глукозе у крви код дијабетичара.
Биотин делује тако што оптимизује варење масних киселина и на тај начин повећава складиштење глукозе. Поред тога, студије на животињама су откриле да биотин стимулише производњу инсулина из панкреаса, а затим снижава шећер у крви.
6. Превазилажење оштећења нерава
Витамин Х такође може помоћи у смањењу оштећења нерава код људи који имају дијабетес или такође познат као дијабетичка неуропатија.
Поред тога, садржај биотина је важан и за људе који су на дијализи због болести бубрега. Упркос томе, предности биотина на овај треба даље проучавати.
7. Лечење мултипле склерозе
Истраживања су открила да терапија високим дозама биотина може помоћи у побољшању симптома мултипле склерозе. То је аутоимуна болест која погађа нервни систем и узрокује слабост мишића и друге проблеме.
У студији, симптоми мултипле склерозе су смањени узимањем терапије високим дозама биотина три пута дневно.
Храна богата биотином
Иако данас многи суплементи садрже биотин, ова супстанца је заправо присутна у неколико врста хране. Следеће су намирнице са високим садржајем биотина:
- говедина и џигерица,
- жуманце,
- ораси, као што су бадеми,
- авокадо,
- лосос,
- млеко и његови прерађени производи, и
- слатки кромпир.
Према Уредби Министарства здравља Републике Индонезије, просечној одраслој особи је потребно око 30 мцг (микрограма) витамина Х дневно.
Осим хране, њихов унос можете добити и из суплемената. Међутим, обично суплементе треба да узимају само људи који имају истински недостатак.
Стога, ако сте забринути због недостатка уноса, обратите се свом лекару или нутриционисту за решење.