9 намирница које могу учинити кожу сјајнијом •

Кожа је један од органа тела о коме такође морамо да бринемо о свом здрављу. Можда све ово време мислите да користећи производе за негу коже већ одржавате здраву кожу. Међутим, више од тога, испоставило се да можете одржавати здраву кожу и кроз храну коју једете.

Да, храна коју једете садржи витамине и минерале потребне кожи. Дакле, заправо помажете у одржавању здравља ваше коже тако што увек једете здраву храну, као што су поврће и воће, сваки дан. Дакле, коришћењем производа за негу коже, као и здравом исхраном, своју кожу одржавате здравом изнутра.

Која храна може помоћи да се кожа посветли?

Светла кожа је сан сваке жене. Имајући светлу кожу, жене могу изгледати самоуверено. Дакле, које су то намирнице које могу учинити да ваша кожа изгледа сјајније?

1. Киви

Киви је воће које има висок садржај витамина Ц. Садржај витамина Ц је оно што чини киви ефикасним за осветљавање коже. Витамин Ц као антиоксиданс може да спречи слободне радикале који могу изазвати старење коже. Поред тога, витамин Ц такође може да одржи влагу на кожи, тако да се ваша кожа не осуши.

Када једете киви, уверите се да једете и кожу. хаха зашто? У ствари, кожа кивија садржи више антиоксиданата, који могу достићи три пута него ако само поједете садржај. То значи да ако једете киви са кожом, три пута сте способнији да се борите против слободних радикала и да ваша кожа блиста.

2. Парадајз

Опет воће које је богато витамином Ц, односно парадајз. Да, парадајз који обично налазимо у поврћу, салатама или у свежем поврћу је заправо користан за светлу кожу. Поред тога, парадајз такође садржи ликопен који парадајзу даје црвену боју.

Овај ликопен може заштитити вашу кожу од УВ зрака и такође може помоћи у побољшању циркулације крви у кожи, чинећи вашу кожу сјајнијом. Ликопен такође може побољшати антиоксидативни статус коже, тако да су ћелије коже боље у стању да се боре против слободних радикала из околине. Уморан од парадајза? Друго воће такође садржи ликопен, што је црвено воће, као што је лубеница.

3. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета или обично једемо у облику куаца, можда све ово време о њима размишљамо као о грицкалицама. Међутим, не можете ме погрешно схватити, куаци је заправо користан за блиставу кожу. Семе сунцокрета садржи витамин Е који је користан за здравље коже. У 30 грама семенки сунцокрета, садржало се око 10,2 мг витамина Е.

4. Бадеми

Ови орашасти плодови су укусни и такође садрже важне хранљиве материје, од којих је један витамин Е. Око 30 грама бадема садржи витамина Е чак 6,9 мг. Професор дерматологије са Универзитета Јејл, др Џефри Довер, објашњава да витамин Е као антиоксиданс може помоћи у заштити ћелија коже од УВ зрака и других фактора околине који производе слободне радикале који могу оштетити ћелије коже.

5. Авокадо

Ово је воће које је богато благодетима. Један авокадо садржи око 4,2 мг витамина Е и 12 мг витамина Ц. То јест, ако поједете један авокадо, можете добити оба витамина потребна кожи. Такође, авокадо садржи добре масти које могу да обезбеде влагу и хидрирају вашу кожу, чинећи тако да ваша кожа изгледа млађе и здравије.

6. Шаргарепа

Шаргарепа је извор витамина А у облику бета-каротена. Витамин А је потребан за поправку оштећеног ткива у кожи. Дакле, шаргарепа ће помоћи да ваша кожа буде здравија и може помоћи у борби против бора. Поред тога, шаргарепа такође може учинити вашу кожу светлијом.

7. Риба и морски плодови

Риба и морски плодови, посебно они који садрже омега-3 масне киселине, могу учинити вашу кожу здравијом. Студија коју је објавио Часопис Америчког колеџа за исхрану показало је да људи који су јели више рибе и морских плодова имају мање бора на кожи. То може бити зато што омега-3 масне киселине у риби могу помоћи у успоравању процеса бора на кожи и такође могу помоћи у смањењу избијања акни.

8. Броколи

Броколи, једно од поврћа које садржи високу количину витамина Ц. У 100 грама броколија садржи 89,2 мг витамина Ц. Као и друге намирнице које садрже витамин Ц, броколи такође може да заштити вашу кожу од опасности слободних радикала који могу изазвати боре и оштетити ДНК у телу.ћелије коже.

9. Бобице

Бобичасто воће, као што су малине, боровнице и јагоде, садрже много витамина Ц и антиоксиданата који су корисни за заштиту коже од оштећења од сунца и такође могу спречити настанак бора. Јабучна киселина која се налази у јагодама је такође природно средство за избељивање коже. Остало воће које такође садржи висок витамин Ц су лимуни, поморанџе, гуава и други.