Надутост је један од најчешћих симптома пробавних проблема. На срећу, ово стање може да се побољша само од себе чак и без лечења. Можете чак да конзумирате одређену храну или пиће да бисте смањили надимање због чега се ваш стомак осећа пуним.
С друге стране, имајте на уму да одређене врсте хране заправо могу учинити да се осећате ситима. Дакле, не дозволите да погрешите у разликовању између њих. Ево кратког водича који можете пратити да бисте изабрали храну када вам је стомак надувен.
Храна и пића која изазивају надимање
(Извор: ввв.схуттерстоцк.цом) Када се осећате надуто, то је обично зато што се ваш дигестивни тракт пуни више гасова него обично. Као резултат тога, стомак је пун, увећан или чак болан због повећаног притиска у стомаку.
Постоје различити фактори који могу повећати производњу гаса у стомаку. Неке од њих су пребрзе навике у исхрани, хормонске промене током менструације, до обољења органа за варење.
Под овим условима, одређена храна и пића могу заправо повећати производњу гаса, што погоршава ваше притужбе. Због тога вам се саветује да избегавате следећу храну и пића када вам се стомак надима.
1. Слана храна
Слана храна садржи много натријума који долази из соли. Вишак натријума у телу може изазвати задржавање течности, што је стање када течност не може у потпуности да изађе из тела. Као резултат, вода се задржава у стомаку и изазива надимање.
2. Млечни производи
Неки људи имају систем за варење који је осетљив на лактозу. Лактоза је шећер који се налази у млечним производима. За варење лактозе потребан је ензим лактаза, али немају сви овај ензим у довољним количинама.
За особе са интолеранцијом на лактозу, конзумирање млека или његових производа може изазвати надимање и друге симптоме дигестивног система. То је зато што присуство лактазе изазива стварање гасова у вашим цревима.
3. Купус и купус
Купус, купус и слично поврће су богати рафинозом, што је врста шећера која се може варити само у процесу бактеријске ферментације. Ферментација производи вишак гаса, тако да се ова храна не препоручује особама које имају надутост.
4. Храна са вештачким заслађивачима
Неке врсте додатих заслађивача садрже супстанце које је тело тешко сварљиво. Ове супстанце ће се акумулирати у стомаку и на крају учинити да стомак буде надувен. Дакле, требало би да ограничите количину доданог шећера коју конзумирате дневно.
5. Газирана пића
Газирана пића, газирана пића и газирана вода садржи пуно мехурића. Мехурићи који не изађу заглавиће се у вашем дигестивном систему. Заједно са гасом који се накупља, ово ће додатно погоршати осећај мучнине.
Храна и пиће за ублажавање надимања
Добра вест је да постоји велики број намирница и пића који могу помоћи код надимања. Ево неколико примера.
1. Краставац
Краставци су богати антиоксидансом званим кверцетин. Према бројним претходним студијама, ова супстанца може помоћи у ублажавању уобичајених симптома синдром раздражљивих црева као што су надимање, дијареја и констипација (затвор).
Поред тога, краставци такође садрже силицијум диоксид, кафеинску киселину и витамин Ц који помажу у спречавању задржавања течности у телу. Ове предности можете добити конзумирањем сировог краставца или мешањем кришки краставца у води за пиће.
2. Целер
Верује се да је целер ефикасан у смањењу вишка производње гасова у цревима. Захваљујући својој способности да очисти организам од разних токсина и штетних материја, ово поврће може спречити и накупљање течности у дигестивном тракту.
3. Банане
Банане су једно од најбољих воћа за ублажавање надимања. То је зато што садржај калијума може неутралисати вишак натријума у телу услед конзумирања слане хране.
4. Лубеница
Лубеница има диуретичка својства која могу стимулисати бубреге да излучују више урина. Ово ће вам помоћи да испухнете стомак због вишка гасова или течности.
5. Папаја
Још једна одлична храна за лечење надутости је папаја. Разлог је у томе што је папаја богата влакнима, ензимима који разграђују протеине и разним антиинфламаторним супстанцама које помажу у ублажавању надутог стомака.
6. Куркума
Куркума је у стању да смири ваш пробавни систем уклањањем заробљених гасова у телу. Да бисте се решили надимања, можете пити сок од куркуме (џаму) или га мешати у исхрани.
7. Чај од ђумбира
Ђумбир је богат зингибаин што може смањити производњу вишка гасова, док чај помаже у смиривању стомака. Стога, испијање шољице незаслађеног чаја од ђумбира може ублажити нелагодност узроковану надуваним стомаком.
8. Киви
Киви је богат ензимом који се зове актинидин. Према студији у Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, актинидин може покренути пробавни рад и убрзати разградњу протеина тако да стомак избегне надимање.
9. Бели лук
Бели лук је у стању да стимулише варење и ослободи се вишка течности у телу. Садржај алицин Бели лук такође ради са природним протеинима како би помогао у разградњи супстанци које је телу тешко сварити.
10. Јогурт
Иако укључује млечне производе, јогурт је заправо права храна за борбу против надутости. То је зато што различити процеси укључени у прављење јогурта олакшавају телу да га свари.
Садржај пробиотика у јогурту такође стимулише раст добрих бактерија које помажу у ублажавању надимања. Да бисте повећали његову ефикасност, можете конзумирати јогурт са храном богатом влакнима као што су банане или папаје.
Надутост се обично побољшава сама од себе, али ово стање се такође може погоршати ако одаберете погрешну храну или пиће. Што је више могуће, бирајте намирнице које не повећавају производњу гасова како би биле ефикасне у борби против надутог стомака.