За оне од вас који сте на дијети, али и даље желите да једу добро, покушајте да једете разне врсте бобичастог воћа. Разлог је што бобичасто воће углавном садржи мало калорија, тако да вас неће брзо удебљати. Бобичасто воће је такође богато витаминима, минералима и влакнима који дуже одржавају осећај ситости. Дакле, које врсте бобица су најздравије за јело? Читајте даље за следеће рецензије, да!
Врсте бобица које су добре за здравље
1. Јагоде
Јагоде су једно од бобица које је најлакше пронаћи у продавницама воћа. Осим што су прилично приступачне, јагоде садрже и хранљиве материје које су добре за здравље, знате!
Према извештају Веривелл-а, једна шољица или еквивалент од 230 грама јагода садржи 100 милиграма витамина Ц. Ова цифра је скоро једнака садржају витамина Ц у наранџама са истом дозом. Јагоде такође садрже разне друге важне минерале као што су калцијум, магнезијум, фолна киселина и калијум.
За оне од вас који су на дијети, свакодневно једење јагода може вам помоћи да смршате. Разлог је што сваких 230 грама јагода садржи само 53 калорије, тако да је безбедно за ваш програм исхране.
2. Малине
Малина није врста бобица поријеклом из ове земље. Међутим, присуство овог воћа почело је да буде веома тражено у јавности од развоја прехрамбених трендова из западних земаља.
Ова једна бобица се најчешће појављује у лето. Из тог разлога, малине су мање издржљиве од других врста бобичастог воћа, па се морају одмах јести или прерађивати у одређена слатка јела.
Судећи по нутритивном садржају, конзумирањем 100 грама малина можете задовољити 25 процената калцијума, 5 процената магнезијума и 43 процента витамина Ц ваших дневних потреба. Поред тога, садржај калорија није превисок, што је само 64 калорије на сваких 230 грама. Дакле, не треба да се плашите да ћете добити на тежини након што поједете много малина.
3. Боровнице
Боровнице су чешће на листи суперхране од било које друге врсте бобичастог воћа. То је зато што су боровнице богате антиоксидансима који могу помоћи у заштити ћелија тела од оштећења слободних радикала.
И не само то, не треба сумњати ни у корист боровница јер садрже много важних хранљивих материја. Сваких 100 грама боровница садржи 84 калорије и 4 грама влакана. У истој дози витамина Ц можете добити чак 24 одсто дневних потреба, витамина К чак 36 одсто, а мангана чак 25 одсто.
За оне од вас који имају дијабетес, боровнице могу бити прави избор. Јер, боровнице садрже низак ниво шећера у односу на друге врсте бобичастог воћа. Дакле, ваш шећер у крви неће брзо расти и заправо ће хранити ваше срце.
4. Црна рибизла
Извор: ввв.хуффингтонпост.цом Ретко ћете наћи црне рибизле које су још свеже, јер се обично црне рибизле на тржишту могу наћи у сушеном облику. Међутим, црна рибизла је једна врста бобица која је богата хранљивим материјама, знате!
Црна рибизла је богата калијумом, калцијумом, витамином Ц и влакнима. Садржај калорија се не разликује много од малине, што је 60 калорија на сваких 230 грама црне рибизле.
Осим тога, црна рибизла је корисна за јачање имунолошког система организма, ублажава бол у грлу и симптоме грипа јер садржи пуно антиоксиданата и антоцијана.
5. Купина
Купина изгледа као црна малина веће величине. Али ко би помислио, укус ове бобице обично је горак и оштрији у поређењу са малином.
Купине садрже низ витамина и минерала који су добри за тело, укључујући калцијум, калијум и витамин Ц. Поред тога, сваких 230 грама купина садржи 7 грама влакана и 60 калорија. Односно, ако једете купине, дуже ћете бити сити, а да се не плашите да ћете полудети када дође време за јело.
Купине садрже полифеноле, хемикалију која може помоћи у смањењу упале и смањењу ризика од срчаних болести и рака. Влакна садржана у купинама могу помоћи вашем пробавном систему да правилно разгради шећер. Као резултат тога, ниво шећера у крви у телу ће остати стабилан и избећи ризик од дијабетеса типа 2.
6. Боровница
Судећи по облику, боровница је на први поглед слична боровници. Главна разлика лежи у врху плода. Плод боровнице на крају нема облик круне и мањег је пречника, који износи око 5 до 8 милиметара.
На основу нутритивног садржаја, сваких 100 грама плода боровнице садржи 44 калорије, 15 милиграма калцијума и 44 милиграма витамина Ц. Витамин Ц у боровницама делује као антиоксиданс који може помоћи у заштити ћелија тела од оштећења слободних радикала.
У ствари, једење боровница може помоћи у побољшању оштрине вида. Неки стручњаци су открили да екстракт плода боровнице може помоћи у превенцији очних болести, као што су макуларна дегенерација и катаракта. Међутим, потребна су даља истраживања како би се додатно доказала ефикасност боровнице.
7. Бруснице
Бруснице су врста бобица поријеклом из сјеверних Сједињених Држава. Укус има тенденцију да буде киселкаст, па ако желите да га прерадите у храну, можда ћете морати да додате мало шећера да бисте били слаткији и укуснији.
Судећи по нутритивном садржају, сваких 55 грама бруснице садржи 25 калорија, 2 грама влакана, 5 милиграма калцијума, 44 милиграма калијума и 7,7 милиграма витамина Ц. Пошто је садржај витамина Ц у брусницама прилично висок, једењем бруснице може помоћи у јачању имунолошког система. , тако да нисте подложни болестима.
Ако имате проблем са инфекцијом уринарног тракта, добра је идеја да редовно једете бруснице. Разлог је тај што садржај антиоксиданса у брусницама може зауставити ширење бактерија на зидовима уринарног тракта, чиме се спречава инфекција.