Да ли сте знали да ћете током спавања проћи кроз низ фаза? Можда сте све ово време мислили да је спавање само дневна активност која је постала део дневне рутине. У ствари, спавање је сложена активност која се састоји од неколико различитих фаза и одвија се узастопно. Затим, које су фазе сна и шта вам се дешава у свакој фази? Хајде, сазнајте одговор испод.
Препознајте четири фазе сна
У основи, фазе спавања се деле на две врсте, односно фазе сна брзо кретање очију (РЕМ) и не-РЕМ фазе спавања. Међутим, фазе не-РЕМ сна се даље деле на три различите фазе. Као резултат, сваким сном, проћи ћете кроз ове четири фазе сна.
Па, генерално, током сати када спавате ноћу, можете проћи кроз ове четири фазе неколико пута. Сваки пут када уђете у нови циклус фаза, трајање сваке фазе ће трајати дуже. Обично ћете доживети најдуже фазе РЕМ сна пре јутра.
Као што је раније поменуто, у једном циклусу, фазе сна ће се одвијати узастопно. Од стадијума 1 који није РЕМ, стадијума 2 не-РЕМ, стадијума 3 не-РЕМ, до последње фазе је фаза РЕМ сна. За потпуније објашњење, прочитајте следеће рецензије:
Фаза 1 НРЕМ: „Пилеће дремке“
Током прве фазе сна, која је фаза 1 НРЕМ-а, ваше тело, ум и ум су још увек на прагу стварности и ваше подсвести. То значи да сте још увек полубудни, али у исто време и полуспавани. У овој фази, откуцаји срца, дисање и покрети очију успоравају.
Веома чест догађај током овог периода је миоклонични трзај. Ако сте се икада изненада запрепастили без разлога, то значи да доживљавате овај феномен. Можда изгледа алармантно, али миоклонични трзаји су заправо прилично чести.
Па, иако су вам очи затворене, и даље се можете пробудити или случајно пробудити у овој фази сна. Као почетна фаза, фаза 1 НРЕМ-а обично траје један до пет минута. Ако у овој фази сан није поремећен, можете брзо ући у следећу фазу, а то је фаза 2 НРЕМ.
Фаза 2 НРЕМ: Добродошли у дубок сан
У следећој фази сна, која је фаза 2 НРЕМ-а, почињете да улазите у дубок сан. То значи да сте заиста почели да спавате. У то време, ваш откуцај срца и дисање су спорији, а мишићи су такође опуштенији. Затим, телесна температура пада и кретање очију престаје.
Када се уђе у ову другу фазу сна, покрети очију престају и таласи мождане активности се успоравају. Међутим, ово стање је такође праћено налетима брзих електричних таласа у мозгу који се повремено јављају. Поред тога, К-комплекс, кратак негативни врх високог напона, такође је маркер ове фазе 2 НРЕМ сна.
Ова два феномена раде заједно како би заштитили сан и потиснули одговоре на спољашње стимулусе. Поред тога, они су такође корисни за помоћ при интеграцији меморије заснованој на спавању и обради информација.
Уласком у ову 2. фазу сна, такође ћете постајати све мање свесни свог окружења. Ако неко води разговор и чује се у овој фази, не можете да разумете о чему је разговор.
Обично сте у овој фази 10-25 минута у првом циклусу спавања. Међутим, како понављате циклус, можда ћете потрошити више времена у овој фази. У ствари, време које проведете у овој фази је дуже него у другим фазама.
Фаза 3 НРЕМ: Дубок сан
Затим улазите у трећу фазу сна, а то је фаза 3 НРЕМ-а. Ако сте у претходној фази тек почели да улазите у дубок сан, у овој фази сте већ у дубоком сну или спавате. У овој фази, мозак ослобађа делта таласе.
У почетку је мождана активност испрекидана мањим, бржим таласима, али тада искључиво доминирају делта таласи. Стога стручњаци ову фазу сна називају и делта фазом или спавањем делта сан.
Током ове фазе, постајете мање осетљиви и звуци и активности у окружењу можда неће успети да генеришу одговор. Нема покрета очију или мишићне активности. Трећа фаза такође делује као прелазни период између лаганог и веома дубоког сна (дубокоспавати).
Било би веома тешко пробудити некога ко је био у овој фази. Обично, ако се пробуди, не може брзо да се прилагоди променама. У ствари, често се осећате неспретно или ошамућено и збуњено неколико минута након буђења.
Постоји неколико поремећаја спавања који почињу да се јављају приликом уласка у ову трећу фазу сна. На пример, парасомније, мокрење у кревет, ноћни страхови или ходање у сну. Ако патите од једне врсте поремећаја спавања, можда ћете га доживети у овој фази.
Током ове фазе дубоког сна, тело покреће поправку ткива и поновни раст. Не само то, тело такође изграђује снагу костију и мишића, повећава доток крви у мишиће, побољшава и јача имуни систем.
РЕМ спавање: Сањати сан
Када пређете на ову последњу фазу сна, а то је РЕМ спавање (Рапид Еие Мовемент), дисање постаје брже, неправилније и плитко. Осим тога, очи се крећу у свим правцима веома брзо, попут немира. Затим се повећава мождана активност и рад срца, крвни притисак расте, а код мушкараца се развија ерекција.
Према Слееп Фоундатион, ова фаза сна је веома важна за когнитивне функције мозга, као што су памћење, учење и креативност. И не само то, иако се може јавити иу другим фазама сна, снови се најчешће јављају када уђете у ову једну фазу.
Обично већина људи проведе око 20% свог укупног сна у овој фази. РЕМ спавање је познато и као парадоксални сан, јер када мозак и други системи тела активно раде, мишићи постају опуштенији. У овој фази, снови се јављају због повећане мождане активности, али мишићи доживљавају привремену парализу која се намерно јавља.
Први период РЕМ спавања обично се јавља око 70-90 минута након што заспите. Па, комплетан циклус спавања траје 90-110 минута. То јест, након проласка кроз ову фазу, мозак понавља циклус спавања кроз фазе не-РЕМ спавања. У просеку, овај циклус се понавља до четири пута током ноћног сна.
Први циклус спавања сваке ноћи садржи релативно кратке периоде РЕМ и периоде дубоког сна. Како ноћ одмиче, период РЕМ спавања се повећава у трајању, док ваш сан више није тако миран као почетни циклус.
Обично ћете изгубити нешто од способности да регулишете телесну температуру док сте под утицајем РЕМ сна. Као резултат тога, температуре које су превише вруће или хладне у окружењу за спавање могу ометати квалитет вашег сна.