Када одете на спавање, осећања као што су туга, бес, иритација и анксиозност могу учинити да вас који сте у почетку поспани и желите да спавате будете будни целу ноћ. Ако често не можете добро да спавате због узнемирујућег осећаја анксиозности, не брините јер постоје начини на које можете да се носите са тим. Дакле, који су брзи начини за спавање када сте немирни? Хајде, погледајте комплетно објашњење у наставку!
Како брзо заспати када се осећате немирно
Када се осећате немирно, чини се да вам мозак не може да се смири и да вам се јављају чудне мисли. Уместо да одете у кревет, само мењате положаје све време, али уопште не спавате.
Ако се не позабавите одмах, можете искусити недостатак сна који може узроковати разне поремећаје спавања и разне друге здравствене проблеме. Стога, пратите ове начине да брзо заспите када сте немирни:
1. Потражите активности које могу смирити ум
Ако сте немирни и не можете да заспите, прво избегавајте кревет и спаваћу собу. Немојте се присиљавати да легнете у кревет јер вас то неће натерати да заспите.
Боље је да радите активности које вас могу смирити док поспаност не дође сама од себе. На пример, медитација, истезање пре спавања или читање књиге.
Ако се ум смирио и наступила је поспаност, вратите се у собу и почните поново да спавате. Обично је овај метод ефикасан тако да можете брзо да заспите када се осећате немирно.
2. Направите распоред спавања
Редовни распоред спавања сваког дана може помоћи вашем телу да схвати када је време да одете у кревет и пробудите се следећег јутра. Ово указује да се тело прилагодило циркадијалном ритму.
На тај начин, када уђете у време за спавање, ваше тело ће добити сигнал да је време за спавање. Ово вам свакако може помоћи да заспите брже и по распореду чак и када се осећате немирно.
Међутим, уверите се да када правите распоред спавања, спавате довољно сваки дан. Барем, одраслима је потребно 7-8 сати сна сваке ноћи.
3. Промените распоред намештаја у просторији
Према Америчком институту за стрес, један од начина на који можете брзо да заспите када се осећате немирно је да промените распоред намештаја у спаваћој соби.
Можда се осећате досадно и досадно у атмосфери собе, па се сваки пут када одете у кревет осећате непријатно. Промена или макеовер спаваћа соба коју ово урадите може пружити осећај удобности.
Што је спаваћа соба удобнија, брже ћете заспати ноћу. Ако је потребно, уклоните намештај или предмете који чине да соба изгледа скученије и претрпане.
4. Одржавајте собну температуру удобном
Покушајте да температура у спаваћој соби буде пријатна ако желите брзо да заспите иако се осећате немирно. Атмосфера хладне, мрачне и тихе собе вам може помоћи да брзо заспите.
Стога, када спавате, искључите сва светла која могу да ометају пажњу, укључујући светла на радном сату или разне направа или намештај са посебним осветљењем. Што је ваша соба тамнија и тиша, пре ћете заспати.
Међутим, ако се плашите или нисте навикли да спавате у мраку, можете користити ноћну лампу са веома слабим светлом. Након што се навикнете, само покушајте да спавате без светла.
5. Смањите потрошњу кофеина
За верне љубитеље кафе и других пића која садрже кофеин, можда ћете морати мало да смањите дневни унос кофеина ако желите да брзо заспите ноћу. Разлог је у томе што је кофеин један од стимуланса који вас држи будним и не можете заспати.
У ствари, овај један стимуланс такође може погоршати вашу анксиозност. Као резултат тога, уместо да брзо заспите, биће вам све теже да заспите ноћу јер се осећате немирно.
Због тога избегавајте конзумацију кофеина пре спавања. Не само кофеин, разни други стимуланси као што су цигарете и алкохол такође имају потенцијал да доживе несаницу до депривације сна.
6. Редовно обављање физичке активности
Испоставило се да редовно вежбање или друге физичке активности могу помоћи у побољшању расположења и побољшању квалитета сна ноћу.
Ово може бити један брз начин на који можете да смањите анксиозност када идете на спавање. Као резултат тога, можете мирније спавати без прекида.
За редовну вежбу, не морате да радите напорне физичке активности. Физичке активности као што су плес, чишћење куће, вежбање на линији од куће, или лагана шетња такође може бити опција.
7. Изнесите сат из спаваће собе
Ако сте навикли да стављате сат у своју спаваћу собу, прво би требало да уклоните сат, и стони и зидни сат. Звук откуцаја сата обично погоршава немиран осећај ноћу.
Као резултат тога, уместо да брзо заспите, једноставно не можете да заспите сваки пут када то чујете. Стога, нека вам постане навика да не стављате сат у спаваћу собу.
Ако заиста морате да проверите време гледајући на сат, можете га видети са свог телефона. Ипак, било би боље да уопште не гледате на сат. Проблем је у томе што ако наставите да гледате на сат, бићете све немирнији и имати проблема са спавањем.
8. Радите технике опуштања
Други начин да опустите своје тело како бисте превазишли анксиозност и брзо заспали је вежбање техника опуштања пре спавања. То можете учинити на следећи начин:
- Истуширајте се топлим тушем пре спавања.
- Слушајте опуштајућу музику док се спремате за спавање.
- Урадите вежбе дисања или медитацију непосредно пре спавања.
Ако радите ову рутину док се придржавате редовног распореда спавања сваки дан, може вам помоћи да се смирите пре спавања.