Престанак пушења је најбољи начин да се продужи живот и побољша квалитет живота. Разлог, пушење доноси многе болести и озбиљне здравствене проблеме. Ово се не односи само на саме пушаче, већ и на оне око њих који „само“ удишу дим.
Па, за оне од вас који већ намеравају да оставе пушење, али не знају како да најбоље почну, прочитајте овај чланак до краја, хајде!
Најсигурнији и најефикаснији начин за престанак пушења
Постоји много начина да престанете да пушите. Који метод ће сигурно радити за једну особу може се разликовати за другу.
Међутим, оно што прво треба да одредите је како да почнете: да ли желите да потпуно престанете или да мало смањите пушење, али сигурно?
Оба су подједнако добра и ефикасна. Само треба да схватите који је највероватније урађен.
Након тога, потражите методе за реализацију начина за смањење пушења, као што су:
1. Направите листу разлога за престанак пушења
За већину људи, престанак пушења је једна од великих и тешких одлука у животу. То је зато што пушење изазива велику зависност и тешко се отарасити.
Због тога морате да запишете различите разлоге зашто желите да престанете да пушите.
Запишите разлог у књизи како бисте је могли поново прочитати када дух почне да се гаси.
Без обзира колико је тривијалан разлог, напишите га јасно тако да буде добро документован.
Када вам расположење почне да се губи и дође до искушења, поново отворите своје белешке ради мотивације.
2. Планирајте када престати пушити
Када одлучите да престанете да пушите, одредите тачан датум пре него што тражите ефикасан начин.
Пре него што одредите датум, добро размислите унапред и пронађите најприкладније време.
Добра је идеја да изаберете датум који није превише далеко од ове намере, тако да нисте у искушењу да се предомислите.
Штавише, према Америчком друштву за рак, постоји неколико ствари које се могу припремити унапред, а то су:
- Реците пријатељима, породици и колегама када ћете престати пушити.
- Баците све преостале цигарете које имате плус пепељару код куће.
- Припремите замену за цигарете, било да је у питању жвакаћа гума, лизалица, или било шта друго ако се може користити као алтернатива.
Кад год је жеља да се вратите пушењу веома јака, одвратите ову мисао. Покушајте да сазнате ко су вам најближи људи који су успешно престали да пуше.
Реците му о овој тешкоћи и затражите његов савет.
3. Предвидите време када сте склони пушењу
Пушење је више од физичке зависности од никотина. Међутим, ова навика укључује и психолошку зависност.
Стога, морате бити свесни да постоје одређена времена и окидачи када морате пушити. Па, ваш посао је сада да предвидите ово како се то не би догодило.
Запишите у књигу због којих ствари заиста желите да пушите. Након тога, за сваки окидач, укључите и решење ако то треба да урадите.
Обично неколико фактора изазива „жудњу за цигаретама“, а то су:
- док пије кафу
- после јела
- вожње
- када је под притиском
- конзумирање алкохола, и
- приликом дружења са пријатељима.
Да бисте превазишли различите окидаче, пратите доле наведене савете који ће вам помоћи да престанете да пушите:
- Ако сте навикли да пушите ујутру уз шољицу кафе, покушајте да промените распоред испијања кафе, на пример да сте у канцеларији.
- Ако сте навикли да пушите током вожње, покушајте са другом рутом. Ово вам може помоћи да заокупите свој ум тако да нема времена за пушење.
- Ако сте навикли да пушите након јела, одмах устаните из седења, а затим оперите зубе или идите у шетњу и заокупите се да нестане жеља за пушењем.
Не дајте себи ни једну прилику да поново пушите ако не желите да одете предалеко.
Вратите своју снажну одлучност сећајући се првобитног циља престанка пушења. Поново прочитајте белешку која садржи разлоге због којих желите да престанете да пушите.
4. Заокупите се разним активностима
Почетак прве 2 недеље ће одредити ваш успех када престанете да пушите за будућност.
Ако у прве 2 недеље успете да не пушите, шансе за успех у будућности могу бити веће.
Стога, ојачајте своју одлучност у прве 2 недеље да овај програм одвикавања од пушења буде успешан.
Да бисте подржали успех при примени начина за смањење пушења, покушајте да се заокупите разним забавним активностима.
Можете се придружити разним друштвеним активностима, вежбати у фитнес центру, возити бицикл или се дружити са пријатељима.
Без обзира на активност, уверите се да уживате у њој како би се жеља за пушењем полако смањивала.
Немојте превише често бити сами и размишљати о томе колико је тешко не пушити. Овај празан простор вам даје прилику да поново пушите.
5. Избегавајте окупљања са пушачима
Чврста одлучност особе да престане да пуши понекад може да се сруши само зато што се дружи са пријатељима који пуше.
Ово искушење ће бити веома стварно и тешко му се одупрети иако сте можда испробали разне начине или савете за престанак пушења.
Ако сте лако у искушењу, не дружите се што је више могуће са пријатељима који пуше.
Ако је догађај веома важан, покушајте да се држите подаље када ваши пријатељи почну да пуше.
Такође можете љубазно одбити када вам понуди цигарету и рећи му да сте престали пушити.
На тај начин, надамо се да ће ваше колеге разумети и да се више неће нудити неком другом приликом.
6. Редовно перите зубе
Обично пушачи имају задах попут мириса цигарета.
Стога, једна од добрих ствари које добијате када примените методу одвикавања од пушења су чисти зуби и свеж дах у устима.
Ове предности се све више осећају када често перете зубе.
Ако редовно перете зубе и увек имате свеж дах, биће вам жао да га поново загадите димом цигарете.
7. Наставите да се мотивишете
Најјача мотивација је она која долази изнутра.
Зато научите да сами себи дајете предлоге разним позитивним реченицама како више не бисте били у искушењу да се вратите пушењу.
Обично, жеља за пушењем траје само око 10 до 20 минута. Стога, једну од њих ову жељу можете одвратити разговором са собом.
Можете се мотивисати, на пример, говорећи себи да пушење кошта само новац.
Затим израчунајте новац потрошен на пушење за месец дана. Понекад новац може бити главни мотиватор који помаже да се заустави нагон за пушењем.
Поред тога, потребно је да се мотивишете да се клоните пушења, на пример из породичних разлога.
Без обзира на разлог, ојачајте се од разних искушења која нападају.
8. Држите се даље од стреса
Стрес или притисак су једна од ствари због којих се жеља за пушењем поново појављује.
Разлог је то што је за неке људе пушење моћно средство одвраћања од стреса.
Да се то не би догодило, боље је радити разне забавне активности.
Поред тога, требало би да се довољно одмарате. То је зато што је стрес склон нападима када особа спава мање од 7 сати дневно.
Не само да сте поспани, ових 5 здравствених проблема вас вребају када сте лишени сна
Такође морате да једете здраву храну како би ваше тело добило довољно хранљивих материја. Треба избегавати храну која садржи вишак шећера јер може изазвати стрес.
Када стрес почне да долази, покушајте да дубоко удахнете полако. Удахните кроз нос и издахните кроз уста.
Поновите 5 пута или док оптерећење вашег ума не почне да се смањује.
9. Никотинска супституциона терапија
Никотин је супстанца у цигаретама због које се особа осећа зависном.
Па, терапија замене никотина је начин да се смањи зависност од никотина у цигаретама за тешке пушаче.
У студији објављеној у Цоцхране Датабасе Систем, ова метода је успела да повећа стопу престанка пушења за око 50-70 процената.
Постоји неколико врста терапије замене никотина, и то:
Закрпа
Никотински фластер је врста терапије која користи неку врсту гипса који се причвршћује на одређене делове коже.
Ово помаже у снабдевању никотином који ће директно апсорбовати кожа.
Пастиле или бомбоне
Никотин у облику пастила или бомбона обично се апсорбује директно у уста тако да се ефекти могу осетити.
Због тога се пре и током конзумирања ове врсте никотина не саветује да једете или пијете отприлике 15 минута.
Разлог, храна и пиће могу утицати на апсорпцију никотина.
Инхалатори и спрејеви за нос
Инхалатори и спрејеви за нос су међу најефикаснијим терапијским методама. Међутим, пошто су ефекти брзи, ризик од зависности је прилично висок.
И инхалатори и спрејеви за нос захтевају лекарски рецепт да би били безбедни за употребу.
Лекар ће прилагодити дозу никотина која се даје тако да не утиче лоше на ваш организам.
10. Дроге
Поред разних природних начина за престанак пушења који су горе поменути, постоји неколико лекова који се издају на рецепт који вам могу помоћи да прекинете ову лошу навику.
Неколико лекова за одвикавање од пушења може се користити истовремено са терапијом заменом никотина.
Планирате да покушате да престанете да пушите узимајући лекове? Следи листа лекова који се могу користити:
Зибан (веллбутрин, бупропион)
Зибан (Веллбутрин, бупропион) је антидепресивни лек који помаже у смањењу жеље за никотином и престанку пушења.
Овај лек делује тако што утиче на супстанцу у мозгу која узрокује да особа жуди за никотином.
Зибан делује најефикасније ако се започне 1-2 недеље пре него што престанете да пушите. Обично ће вам лекар дати таблету од 150 милиграма (мг) 1-2 пута дневно.
Овај лек се такође може наставити са употребом 8-12 недеља након престанка пушења.
Обично ће комбиновање терапије замене никотина са леком Зибан бити ефикасније него коришћење било којег појединачно.
Цхантик (Цхампик, вареницлине)
Варениклин је лек који се издаје на рецепт који може смањити жељу за пушењем.
Један од ових лекова делује тако што стимулише никотинске рецепторе у мозгу и даје ефекат као да пушите.
Овај лек такође смањује задовољство које се може добити приликом пушења.
Обично их треба започети недељу дана пре него што престанете да пушите. Нажалост, овај лек има нежељене ефекте који се не могу потценити.
Цхантик може повећати ризик од депресије, суицидалних мисли и покушаја самоубиства.
Због тога употреба Цхантик-а треба да буде под лекарским рецептом и надзором.
11. Хипноза
Терапија хипнозом је још један начин за престанак пушења за који се каже да има позитиван ефекат.
Ово је метода коју спроводе специјални практичари дајући сугестије некоме.
Касније ћете бити у веома опуштеној и отвореној ситуацији да бисте могли да прихватите све сугестије.
Практиканти хипнозе ће вам помоћи да ојачате вашу одлучност да престанете да пушите и да оставите лош утисак на цигарете.
12. Бихејвиорална терапија
Бихејвиорална терапија је такође један од најефикаснијих начина за престанак пушења.
Разлог је то што су пушење и зависност од никотина уско повезани са понашањем или навикама.
Ову терапију ће спроводити стручњаци како би пронашли најприкладнији начин за престанак пушења.
Бићете позвани да пронађете окидач и креирате низ решења.
Запамтите, немојте лако одустати!
Престанак пушења није лак за тешке пушаче. Зато, не ретко ова намера не успева упркос томе што се на различите начине престаје пушити.
Међутим, не можете тек тако одустати.
Запамтите, иако је тешко, али престанак пушења није немогуће учинити. Само треба да припремите резерву ентузијазма да мотивација настави да постоји и гори у грудима.
Ништа није немогуће све док сте вољни да покушате да се мало жртвујете. Ако други људи могу, зашто не можете и ви?
Хајде, укључите различите начине за престанак пушења у своје резолуције за 2021. Срећно!