Да бисте одржали ниво енергије, то можете учинити тако што ћете јести уравнотежену исхрану, довољно се одмарати и редовно вежбати. Међутим, постоје тренуци када то није довољно када вам је потребна додатна енергија. Међутим, немојте само узимати суплементе. Можете узети неколико врста додатака за повећање енергије.
Различите врсте суплемената за повећање енергије
Када је ваша активност више него иначе, можда вам је потребан додатак за повећање енергије како би свака активност коју ћете предузети могла да тече глатко. Ево разних врста суплемената за повећање енергије које можете изабрати према врсти садржаја.
1. Коензим К10 или ЦоК10
Коензим К10 (ЦоК10) је ензим који је природно присутан у људском телу. Овај ензим се углавном налази у срцу, јетри и бубрезима. ЦоК10 је антиоксиданс у телу који функционише да повећа енергију и ојача људски имуни систем. Када се ЦоК10 у телу смањи, тело не може да производи енергију и изазива умор код особе.
Стога, суплементи који садрже ЦоК10 могу бити опција за оне од вас који се осећају уморно и желе поново да повећају своју енергију. Осим у облику суплемената, ЦоК10 се такође може наћи у риби, месу и орасима, иако количина није значајна.
2. Витамин Б12
Као и други витамини Б, витамин Б12 је потребан телу да претвори храну коју једете у енергију. Ако вам недостаје витамина Б12, осећаћете се уморно и то може довести до анемије.
Стога, суплементи који садрже витамин Б12 могу бити додатак за повећање енергије за вас. Међутим, витамин Б12 се такође природно може наћи у разним животињским протеинима, као што су месо, риба и млечни производи. На тај начин, вегетаријанац је у опасности од недостатка витамина Б12.
3. Гвожђе
Гвожђе је потребно телу да формира хемоглобин. Хемоглобин је протеин у црвеним крвним зрнцима који функционише да преноси кисеоник из плућа до свих органа и ткива у телу. Они од вас који имају недостатак гвожђа могу доживети анемију, коју карактерише умор и тело постаје слабо.
Неколико група је у опасности од недостатка гвожђа и анемије, а то су труднице и дојиље, жене које имају менструацију, вегетаријанке и особе које редовно дају крв. За то, ако припадате тој групи, можете одабрати суплементе који садрже гвожђе за повећање енергије у вашем телу.
4. Креатин
Креатин је једињење које се природно налази у црвеном месу, живини и морским плодовима. Ово једињење служи као извор енергије у телу.
Часопис Међународног друштва за спортску исхрану открио је да је креатин ефикасан за побољшање перформанси особе када ради вежбе високог интензитета. Поред тога, креатин се такође може користити да помогне телу да се опорави, спречи повреде везане за спорт и смањи ризик од дехидрације током вежбања.
Због тога се суплементи који садрже креатин обично конзумирају за оне који се редовно баве спортом како би повећали енергију. Овај додатак може повећати количину креатина у мишићима што може помоћи вашим перформансама током вежбања.
5. Цитрулин
Цитрулин делује на повећање количине азотних оксида у телу. Азот оксид функционише као вазодилататор који побољшава циркулацију крви, укључујући крв, кисеоник и хранљиве материје у целом телу.
Када су азотни оксиди ограничени, телу може недостајати енергије и постати слабо. Стога, цитрулин може бити опција као додатак за повећање ваше енергије.
6. Тирозин
Тирозин је аминокиселина коју тело природно производи. Ова супстанца је важна за производњу неуротрансмитера, који служе за слање порука у мозгу. Неуротрансмитери ће се смањити заједно са активношћу сваке особе, тако да може смањити концентрацију и ниво енергије.
Због тога се суплементи који садрже тирозин могу користити за повећање енергије вашег тела. Овај додатак такође може помоћи у обнављању памћења код људи који су лишени сна.
7. Кофеин и Л-теанин
Кофеин се широко конзумира за повећање енергије. Кофеин се обично конзумира у облику кафе, чаја, чоколадних напитака, енергетских напитака и соде. Међутим, многи људи такође избегавају кофеин јер може изазвати немир, нервозу и раздражљивост.
С друге стране, Л-теанин је аминокиселина која се природно налази у чају и неким печуркама. Ова једињења могу помоћи телу да се више опусти без изазивања поспаности.
Због тога се суплементи који садрже комбинацију кофеина и Л-теанина могу користити за повећање енергије уз елиминисање нежељених ефеката кофеина које многи људи избегавају.
8. Витамин Д
Особа којој недостаје витамин Д у телу може осетити умор мишића. Стога, суплементи који садрже витамин Д такође могу бити додатак за повећање енергије вашег тела.