Промене у телу након порођаја понекад наводе мајке које доје да размишљају о дијети за мршављење. Питање је да ли мајке могу да иду на дијету док доје искључиво мајчино млеко? Да ли постоји здрава, природна исхрана за мајке које доје, али и даље могу да задовоље нутритивне потребе бебе?
Пре него што започнете дијету за дојиље, прво упознајте правила, идемо!
Да ли мајке могу да дишу док доје?
Буквално, дијета значи регулисање уноса хране у корист здравља.
То је зато што се дијета обично користи када неко има одређена здравствена стања, као што су болести срца, болести бубрега, дијабетес, и жели да регулише унос хране.
У међувремену, за оне од вас који желе да смршају, дијета значи губитак тежине.
Па, жеља да се одмах врате на првобитну тежину као пре трудноће је обично разлог да дојиље започну програм исхране како би смршале.
Иако у овом тренутку није потребно задовољити само нутритивне потребе мајки које доје, већ и нутритивне потребе беба.
Другим речима, још увек вам је потребно много хранљивих материја да бисте подржали производњу млека.
Ако се мајчине нутритивне потребе не задовољавају како треба, изгубићете новац јер ће тело то заобићи узимајући резерве хранљивих материја за производњу мајчиног млека.
Такође обратите пажњу на исхрану дојиља како бисте могли да изаберете коју храну је добро јести током дојења.
Укратко, с обзиром на важност уноса хранљивих материја из хране за мајке и њихове бебе током искључивог дојења, боље је да га одложите ако желите да будете на дијети.
У ствари, све док се дијета као настојање да се изгуби тежина ради на прави и здрав начин, наравно није битно.
Само се плашите да ћете отићи предалеко и претерати на стриктну дијету док дојите тако да ризикујете да лоше утичете на себе и своју бебу.
Узмимо на пример, ваше тело постаје слабо због недостатка хране тако да је тешко бринути и бринути о беби.
Које су нутритивне потребе мајки које доје?
Дијета за дојиље се не препоручује јер се страхује да ће ометати задовољење нутритивних потреба које су у овом тренутку све веће.
Према Уредби министра здравља Републике Индонезије број 28 из 2019. године о стопи нутритивне адекватности (РДА), нутритивне потребе мајки које доје су следеће:
Мајке које доје старости 19-29 година
Упркос покушајима дијете, сљедеће су прехрамбене потребе дојиља старости од 19-29 година током првих 6 мјесеци:
- Енергија: 2590 килокалорија (кцал)
- Протеини: 80 грама (гр)
- Масти: 67,2 г
- Угљени хидрати: 405 г
- Влакна: 37 г
- Вода: 3150 милилитара (мл)
Следе хранљиве потребе дојиља узраста 19-29 година и 6 месеци:
- Енергија: 2650 кцал
- Протеини: 75 гр
- Масти: 67,2 г
- Угљени хидрати: 415 г
- Влакна: 38 гр
- Вода: 3000 мл
Мајке које доје старости 30-49 година
Следе хранљиве потребе дојиља старости 30-49 година током других 6 месеци:
- Енергија: 2480 кцал
- Протеини: 80 гр
- Масти: 62,2 г
- Угљени хидрати: 385 гр
- Влакна: 35 гр
- Вода: 3150 мл
Следе хранљиве потребе дојиља старости 30-49 година током других 6 месеци:
- Енергија: 2550 кцал
- Протеини: 75 гр
- Масти: 62,2 г
- Угљени хидрати: 395 гр
- Влакна: 36 гр
- Вода: 3000 мл
Уместо да смање унос хране када желе да држе дијету да изгубе тежину, мајке које доје се снажно охрабрују да не ограничавају исхрану.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), мајкама које доје треба више калорија него када су трудне и не доје.
Како водити здраву исхрану за мајке које доје?
У ствари, када дојите, тело је сагорело доста калорија.
Дакле, индиректно, дојење вам такође помаже да изгубите тежину, посебно ако дојите искључиво 6 месеци или више.
Ако желите да идете на дијету да бисте изгубили тежину док дојите, требало би да следите ова упутства како бисте били сигурни да је безбедно за себе и своју бебу:
1. Избегавајте претерано ограничавање потрошње хране
Престрога дијета за мршављење није добра ствар док мајка још доји.
Претходно је објашњено које нутритивне потребе морају да задовоље мајке које доје, тако да ваш дневни унос исхране не би требало да буде мањи од тог броја.
То је зато што испуњавање калорија испод тог броја представља ризик да инхибира производњу мајчиног млека за ваше дете.
Бар губите на тежини само 0,5-1 кг недељно и не више од овога.
Губитак тежине више од овога такође може утицати да производња мајчиног млека буде мања него обично.
2. Смањите унос хране постепено
Смањење порције хране која се даје драстично и изненада може довести до смањења производње мајчиног млека.
Изненадни велики пад уноса калорија такође може учинити да ваше тело ово схвати као глад.
Као резултат, тело реагује на ово смањењем количине ваше производње млека.
Било би боље да смањите порцију хране мало по мало и постепено све док дојиље покушавају да смршају.
Међутим, мајке треба да обезбеде да њихов унос хранљивих материја из хране не буде мањи од препорученог узраста за дојење.
3. Немојте журити на дијету након порођаја
Мајкама се не саветује да иду на дијету за мршављење у раним фазама дојења, односно након рођења.
Разлог је што вам је потребно много хранљивих материја да бисте убрзали опоравак тела након порођаја.
Када у овом тренутку кренете на дијету за мршављење, наравно, то може узроковати да период опоравка тела буде дужи и да се осећате уморније.
Покрећући са странице Баби Центер, ако желите да идете на дијету док дојите, требало би да то урадите најмање 6-8 недеља након рођења бебе.
4. Дојите што је чешће могуће
Што чешће дојите бебу, производићете више млека.
Ово ће подржати неометано дојење тако да су у могућности да обезбеде ексклузивно дојење бебама пуних 6 месеци.
Да бисте били удобнији, можете пронаћи најприкладнији положај за дојење за вас и вашу бебу.
Поред дојења директно из дојке, можете користити и пумпу за дојке да бисте повећали производњу млека.
Не заборавите да примените прави начин чувања мајчиног млека како би квалитет остао добар до каснијег давања беби према распореду дојења.
Редовно искључиво дојење може повећати губитак тежине ако мајка жели да се држи дијете током дојења.
На тај начин се надамо да ћете моћи да се вратите на своју првобитну величину тела каква је била пре трудноће.
Занимљиво је да искључиво дојење може помоћи у спречавању трудноће или такозваној методи лактационе аменореје.
Овај метод може бити још једна опција осим коришћења планирања породице које је безбедно за мајке које доје ако желите да одложите рођење бебе након порођаја.
5. Једите здраву храну
У настојању да дојите док губите на тежини, можете променити начин на који кувате храну.
На пример, навику да једете пржену храну можете заменити куваном. Ово може смањити неке од калорија које добијете из уља.
Поред тога, повећајте конзумацију воћа и поврћа, једите много хране са влакнима, бирајте протеине који садрже мало масти и пијте пуно воде.
Уместо конзумирања слатких пића која садрже додатне калорије, радије би требало да пијете здравију воду.
Ове различите методе се сматрају ефикаснијим у регулисању уноса хране као настојању да се одржи здрава и природна исхрана за мајке док искључиво доје.
6. Редовно вежбајте
Смањење малог уноса код дојиља је важно као дијета за губитак тежине.
Међутим, оно што је такође важно за мајке јесте да редовно вежбају.
Ово је боље него само пратити строгу дијету.
Не само да помаже у губитку тежине, вежбање такође може помоћи мајкама да ослободе стрес и боље спавају.
Не морате да радите напорне вежбе да бисте изгубили тежину. Довољно је само лагане вежбе, као што је лагана шетња гурајући своја колица.
Ова активност може помоћи вашим мишићима да раде. Вежбајте најмање 150 минута недељно или 30 минута дневно.
Не заборавите, обавезно се прво консултујте са својим лекаром пре него што започнете ову дијету за мршављење за мајке које доје.
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!